12 Най-важните хранителни вещества, необходими за силна имунна система при деца

Съдържание:

{title}

В този член

  • Витамини
  • полезни изкопаеми
  • Други хранителни вещества

Малкият ти човек расте много бързо и се чудиш къде е минало времето. Някъде по средата на първата си храна и хилядната му безсънна нощ открихте, че четете и препрочитате стотици диаграми за храненето на детето си. Като родители е важно за нас да разберем най-добрата диета за нашите малки, в синхрон с техните нужди от развитие. Докато кърменето е достатъчно и е от съществено значение за изграждането на имунитета на бебето през първите 6 месеца, борбата започва, когато е време да се въведат твърди вещества. Какво трябва да хранят нашите бебета, за да се гарантира, че имунната им система става силна и те остават здрави?

Един добър начин за изграждане на имунната система на вашето дете е да разберат техните нутритивни нужди и да допълнят ежедневната си диета с хранителните вещества, необходими за развитието на силна имунна система. Лекарите препоръчват родителите да започнат да следват имунитет-благоприятна диета в началото на живота, тъй като това е времето, когато нашите деца са най-податливи на заразяване с инфекции. Също така, ако децата развият навика да ядат балансирано, здравословно хранене точно от детството, този навик ще продължи, когато станат възрастни.

Тук са 12-те най-хранителни вещества - и свързаните с тях храни - които малкият ви трябва да яде, за да изгради своя имунитет.

Витамини

{title}

1. Витамин А

Витамин А действа като антиоксидант, който ефективно подпомага укрепването на имунната система на бебето, като го предпазва от инфекции, морбили и канцерогени.

Какво да се хранят: Храни, богати на витамин А, включват цветни храни като моркови, сладки картофи, грах и домати.

2. Витамин С

Витамин С е важно антивирусно и противораково вещество, което се използва от белите кръвни клетки за борба с инфекциите и възпаленията. Най-често се среща в цитрусовите плодове. Въпреки това, вие ще бъдете изненадани да знаете, че витамин С се намира във всички видове пресни плодове и зеленчуци!

Какво да се хранят: Цитрусови плодове като портокали и лайм, спанак, чушки, папая и ягоди.

3. Витамин Е

Подобно на витамин С, витамин Е също спомага за борбата с инфекциите и е изключително важен имунитет. Също така е чудесно за поддържане на здрава кожа.

Какво да се хранят: Ще откриете витамин Е в ядки като бадеми, фъстъци и лешници.

4. Фолиева / фолиева киселина

Фолиевата киселина е естествената форма на този хранителен елемент, докато фолиевата киселина е синтетична форма на вид витамин В, който помага в зрелостта и размножаването на белите кръвни клетки. Това е ключ към развитието на силна имунна система.

Какво да се хранят: Зелените зеленчуци като броколи и спанак и сухи бобови растения като боб и леща са добър източник на фолиева киселина. Това са отлични храни за развитие на силна имунна система при децата.

полезни изкопаеми

{title}

1. Манган

Манганът помага на имунната система на детето ви да ги предпази от сърдечни заболявания и някои видове рак! Също така е полезно за балансиране на нивата на кръвната захар.

Какво да се хранят: Най-добрите източници на манган са ядки, зърнени храни и листни зеленчуци.

2. Селен

Селенът е мощен антиоксидант и антиканцерогенен минерал, който помага за предпазване на тялото от редица заболявания и инфекции.

Какво да се хранят: Този минерал се намира в риба тон, ечемик, бразилски орехи и сардини - всичко това е отличен хранителен имунитет за децата.

3. Цинк

Цинкът помага за контролиране на възпаленията в тялото ви и спомага за възстановяване на отслабения имунитет.

Какво да се хранят: Цинкът се намира в стриди, постно месо, печен боб, кисело мляко и нахут.

4. Мед

Недостигът на мед забавя активността на клетките, които се борят с инфекциите. Медта е от съществено значение за следи за лечение и възстановяване на ранени тъкани.

Какво да се хранят: Медта се намира в храни като леща, бадеми и говеждо месо.

5. Желязо

Желязото помага на тялото на малкия ви човек да произвежда енергия чрез пренасяне на кислород в клетките. Недостигът на желязо може да отслаби драстично имунната ви система!

Какво да се хранят: Добрите източници на желязо, които са отлични имунитети за деца, включват постно, бобови растения, листни зеленчуци и обогатени храни.

6. Сяра

Сярата изпълнява много функции, за да ви помогне да поддържате здрава имунна система. Той помага за почистване на тялото от токсини, а заедно с витамин С помага и за развитието на здрави клетки. Сярата също спомага за намаляване на алергичните реакции и паразитните инфекции.

Какво да се хранят: Сярата се намира в кръстоцветни зеленчуци, сухи плодове, яйца и бобови растения.

Други хранителни вещества {title}

1. Протеини

Адекватният прием на протеини е от съществено значение за поддържане на имунната система на тялото. Протеините се категоризират основно в антитела, ензими, пратеници и др. И помагат на тялото да се бори с чужди частици и да регулира имунната система.

Какво да се хранят: Месото, яйцата, ядките и семената са отлични източници на протеини.

2. Есенциални мастни киселини или добри мазнини

Мазнините като цяло са станали свързани със затлъстяване и негодно тяло. Въпреки това, в усилието да се намалят несъществените мастни киселини, в крайна сметка намаляваме приема на есенциални мастни киселини или добри мазнини! Те са изключително важни за засилване на функцията на имунната система, затова се уверете, че не лишавате детето си от тях.

Какво да се хранят: Лененото масло, маслото от конопено семе и маслото от черен дроб на треска са добри източници на есенциални мастни киселини и са отлични за повишаване на имунитета при децата.

Сега, когато знаете най-добрите храни, за да развиете имунитета на детето си, започнете да ги включвате в ежедневните хранения. Тялото на вашето малко ще може да бъде безопасно от инфекции, микроби и болести.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼