15 храни за ядене по време на бременност за здравословно бебе

Съдържание:

{title}

Бременност, макар че една от най-щастливите фази в живота на една жена може да наложи своя собствен психологически, физиологичен стрес. Затова е важно бременните жени да се грижат за себе си по време на тази фаза от живота си. Що се отнася до грижата, диетата и храненето, каква храна трябва да се консумира по време на бременност е особено важна. От бременните жени се изисква да се хранят за себе си и за бебетата си, като се грижат специално за хранителните изисквания и на двете.

Проучванията показват, че бременните жени се нуждаят от триста до петстотин допълнителни калории на ден. Това допълнително калорично изискване е придружено от необходимостта да се консумират до хиляда двеста милиграма калций, шестстотин до осемстотин микрограма фолиева киселина заедно с двадесет и седем милиграма желязо.

Диета, която включва всички горепосочени хранителни изисквания, може да изглежда обезсърчително; добрата новина е, че не е толкова трудно, колкото звучи, за да се получат допълнителните хранителни вещества. Нашият прием на хранителни вещества зависи до голяма степен от избора на храната, която произвеждаме. Прочетете, за да научите за петнадесет основни избора на храна по време на бременност.

Списък с 15 здравословни храни за бременни жени

Даден по-долу е списък на здравословните храни за бременност, които са необходими за едно здраво бебе

1. Яйца

Яйцата, които мнозина считат за супер храни, са чудесен източник на протеини, витамини и минерали. Аминокиселините, които съставляват протеините в яйцата, са от решаващо значение за регенерацията и възстановяването на клетките и са особено важни за здравото бебе.

Едно голямо яйце съдържа до 80 калории освен основните протеини, мазнини, витамини и минерали, които са необходими за растежа и развитието на бебетата. Освен това, едно яйце съдържа и сто и дванадесет милиграма холин, което е една четвърт от препоръчаното количество холин, необходимо за бременни жени. Холинът е от съществено значение за развитието на мозъка и нервната система.

Яйцата са едни от най-лесните хранителни вещества по време на бременността за подпомагане на повишения прием на хранителни вещества.

Съвет: Сравнително лесно е да се вдигне вкусен омлет всеки ден или три пъти седмично, като се използват само две яйца наведнъж. Добавянето на зеленчуци и сирене не само ще добави повече аромат, но и ще увеличи хранителната стойност. Ако искате да избегнете пържени храни, тогава трудното кипене на няколко яйца и съхраняването им в хладилника е удобен начин да ги включите в диетата си. Вземете твърдо сварено яйце всеки път, когато се чувствате гладни и имате цялото яйце, може дори да помислите за приготвяне на салата от варено яйце. Известно е, че някои жени избягват месото по време на бременност, а яйцата са най-добрите храни, които могат да заместят месните протеини.

2. Обогатени зърнени закуски

Здравните ползи от зърнените култури са известни и установени от доста време, особено многозърнестите житни култури. Подсилените зърнени култури са онези зърнени култури, които са обогатени с допълнителни витамини и допълнителни минерали, включително йод.

Зърнените култури, особено пълнозърнестите зърнени храни са богати на диетични фибри и следователно са много пълни, това е важно по време на бременността, тъй като хормоналните промени могат да предизвикат неочаквани гладни угризения. Освен добавените ползи от минерали и витамини, подсилените зърнени храни могат да помогнат на бременните жени да добавят мляко към диетата си и ползите, които идват с нея.

Съвет: За да добавите обогатени зърнени храни към вашата диета, първо е важно да изберете правилния вид подсилени зърнени храни. Бременните жени трябва да изберат зърнени култури, които имат високо съдържание на фибри и фолиева киселина и трябва да имат ниско съдържание на захар. Избраните зърнени храни трябва да съдържат и оптимален баланс на въглехидрати, които осигуряват необходимото гориво и енергия за организма. Макар да не се очаква да има зърнени храни за закуска всеки ден, би трябвало да е достатъчна купа с житни култури два пъти или три пъти седмично. Зърнените култури могат да бъдат обикновени, като добавянето на мляко и някои гарнитури от ядки, плодове и плодове наистина ще подправят нещата.

3. Банани

Бананите са един от най-големите подаръци на природата и най-добрата храна за бременни жени. Един банан съдържа над сто калории и е чудесен източник на фолиева киселина, витамин В6, калций и калий. Освен това, бананите са богати на антиоксиданти и са фантастичен енергиен бустер.

Съвет: Бременна жена може да консумира от три до четири банана на ден и ефективно да се справя с гладните угризения, които бременността неизбежно ще предизвика. Чаша мляко, придружена от един банан, се счита за пълноценна храна; Можете също така да избиете банани и мляко за вкусен, здравословен ласкател.

4. Сладък картоф

Сладките картофи съдържат фибри, фолиева киселина, витамин С и бета-каротин. Съставният бета-каротин, присъстващ в сладките картофи, е особено важен за нероденото бебе; бета-каротинът се превръща в витамин А в организма. Витамин А е много важен за растежа, възстановяването и диференцирането на клетките и тъканите; Той също така помага за възстановяването на клетките и тъканите, повредени по време на процеса на раждане.

{title}

Съвет: Сладките картофи могат да се получат по различни начини; едно от най-простите ястия е печени сладки картофи. Просто отлейте и нарязайте сладките картофи, както бихте правили докато правите пържени картофи, поставяйте на тава за печене и печете за четиридесет и пет минути или до омекване. Печени сладки картофи могат да се приготвят с мръсотия от маслиново масло и могат да се приготвят с разнообразни сосове и сосове.

5. Рибено масло от черен дроб

Богат източник на омега-3 мастни киселини, масла, получени от черния дроб на риби, най-вече от треска (масло от черен дроб на треска) са известни в световен мащаб за здравните ползи, които те предлагат. Мазнините от черен дроб от риби също са с високо съдържание на витамин D, EPA и DHA и играят решаваща роля в развитието на мозъка за нероденото дете. Маслото от черен дроб на рибата може също да предпази от прееклампсия, потенциално фатално усложнение на бременността.

Съвет: Олиото от черен дроб на рибата може да бъде направено директно с лъжица или може да бъде взето под формата на капсули. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар или експерт-диетолог по отношение на дозировката, прекомерният прием на рибено масло от черен дроб може да причини определени усложнения на кръвта.

6. Постно месо

Недостигът на желязо по време на бременност може да доведе до умора и изтощение, бременните жени трябва да осигурят достатъчен прием на желязо, тъй като телата им изискват два пъти повече желязо, за да се справят с повишения обем на кръвта. Облегалото месо е богат източник на желязо и протеини; пиле (без кожа) е изключителен източник на протеини. Говеждото и свинското месо също осигуряват витамини от група В, холин и желязо.

Съвет: Преработените меса и колбасите трябва да се избягват, тъй като те могат да причинят инфекции. Пилето на скара е отличен избор за пълнене и вкусна хапка. Пържола, изработена от пържени парчета като пържола, се превръщат в нежна и ароматна храна.

7. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб има повече фибри, цинк и желязо в сравнение с белия хляб. Допълнителните фибри, желязо и цинк са всички основни хранителни вещества за бременната жена.

Съвет: Препоръчителният дневен прием на фибри за бременни жени е тридесет и пет грама или повече на ден, като преминаването към пълнозърнест хляб може лесно да помогне за получаване на необходимия прием на фибри. Един обикновен зеленчуков сандвич може лесно да бъде приготвен по време на чай от три до четири дни в седмицата.

8. Орехови мазнини

Много от нас биха имали приятни спомени за сандвича с фъстъчено масло, които сме похапвали по време на училището. Много хора не знаят, че и други ядки могат да се приготвят и в здраво масло. Бадемите, кокосовите и бразилските орехи могат да бъдат приготвени в здраво масло, което осигурява необходимите ненаситени мазнини. Приемът на мазнини е от съществено значение за бременните жени, тъй като те им помагат да се чувстват пълни. Освен това приемането на мазнини е необходимо за правилното развитие на мозъка на нероденото бебе.

{title}

Съвет: Дневният прием на орехово масло трябва да се ограничи до не повече от две супени лъжици поради тяхната висока калорична стойност и съдържание на мазнини. Сандвич, приготвен бързо и лесно от фъстъчено масло или друг маслено масло по ваш избор, е ефективен и здравословен начин за справяне с неочаквани гладни угризения.

9. Овесена каша

Приемът на сложни въглехидрати е от съществено значение за нашите тела; още повече за бременни жени. Въглехидратите осигуряват почти мигновена енергия за подхранване на ежедневните ни дейности. Овесената каша е не само добър източник на енергия, но и помага за понижаване на нивата на холестерола. Освен това овесена каша е богата и на селен, калций, витамин В1 и фосфор.

Съвет: Най-лесният начин да включите овесена каша в диетата си е да го сварите с малко мляко и да имате, когато сте гладни.

10. Сьомга

Сьомгата, богата на омега-3 мастни киселини, калций и протеини, трябва сериозно да се разглежда като храна за избор по време на бременност. Мастни киселини като омега-3 са от съществено значение за развитието на нервната система и мозъка на нероденото бебе.

Съвет: Най-лесният начин да включите сьомгата в диетата си е да навиете филето от сьомга в зехтин, поръсете със сол и черен пипер и да го направите три пъти седмично.

11. Гръцко кисело мляко

Бременните жени, които нямат адекватен прием на калций, могат да се сблъскат с допълнително изчерпване, за да осигурят калций за бебето. Гръцкото кисело мляко е най-добрият източник на калций сред млечните продукти; Като такъв, тя не само ще подкрепи тялото на майката чрез бременността, но и ще помогне на бебето да развие здрави кости и зъби. Освен това е известно, че бактериите в гръцкото кисело мляко подобряват храносмилането.

Съвет: Добавете ситно нарязани домати и краставица към киселото мляко, разбъркайте добре и прибързвайте ежедневно, ако е възможно.

12. Броколи

Броколите са богати на калий, желязо, фолиева киселина, витамин А, С и К. Броколи също така съдържа антиоксиданти и укрепва имунната система. Бременните жени, които често консумират броколи, ще намалят вероятността техните бебета да бъдат родени от ниско тегло при раждане.

Съвет: Готвените броколи могат да се добавят към макароните заедно с други зеленчуци и меса, за да се направи вкусна и здравословна храна.

13. Безмаслено мляко

Докато на децата се казва да имат ежедневно чаша мляко за подходящ калций, повечето възрастни са лишени от същото. Както е споменато по-горе, калцийът е от съществено значение за растежа и развитието на неродените бебета. Безмасленото мляко ще осигури необходимия прием на хранителни вещества, а съдържанието на ниско съдържание на мазнини ще предотврати ненужното увеличаване на теглото.

Съвет: Една чаша мляко може да изпълни двадесет и пет до тридесет процента от дневното изискване за калций; бременните жени трябва да се опитват и да имат чаша обезмаслено мляко дневно.

14. Фасул

Фасулът е богат на протеини и фибри, високото им съдържание на калий и магнезий е полезно и при бременни жени. Известно е, че бобът предотвратява запек, който е една от трудностите, с които бременните жени често се сблъскват.

{title}

Съвет: Печени зърна и хляб са добри, за да се отдадете всеки път на време. Варени зърна с ориз ( Rajma Chawal ) също са вкусна опция за бременни жени.

15. Сирене

Сиренето отново е голям източник на калций и съдържа млечни протеини. Докато някои видове сирене не се препоръчват за бременни жени, търговските сортове като чедър и моцарела са напълно безопасни.

Съвет: Поръчайте любимата си пица, пълна с моцарела сирене, понякога е забавен начин за бременна жена да включи сирене в диетата си.

Необходимият хранителен прием на жените се увеличава значително по време на бременността. Добавените хранителни вещества са необходими и за тялото на майката, за да се справят със стреса и бременността и да осигурят необходимата храна за бебето, което се развива в утробата. Добрата новина е, че повишените хранителни изисквания могат лесно да се срещнат с включването на определени храни; още по-вълнуващо е голямото разнообразие от храни, които могат да бъдат добавени за тази цел.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼