15 закуски, за да победи глад по време на диета и да ускори загуба на тегло!

Съдържание:

{title}

В този член

  • 15 Умни и здравословни идеи за отслабване
  • Как нездравословните навици на закуска са отговорни за увеличаване на теглото
  • WATCH: 6 навици, които ви правят мазнини
  • Здравословни алтернативи за нощно преяждане
  • WATCH: 3 Най-добри нощни закуски за отслабване
  • Здрави закуски, които всъщност са лоши за вас!

Колкото и да искаме да имаме перфектно изваяни тела, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи! Много често, когато виждаме, че усилията ни за отслабване стават безсмислени, ние просто губим търпението и решителността. Макар че е невъзможно да променим нашата диета и начин на живот, не можем да помогнем, но да се отдадем на някои сериозно нездравословни закуски, когато стачките са гладни. И именно тези закуски развалят усилията ни за отслабване!

Не се тревожете. Ние сме изброени някои здравословни опции за закуска, които определено ще спомогнат за удовлетворяването на тези ужас от глад в средата на хранене и също така насърчават загубата на тегло.

15 Умни и здравословни идеи за отслабване

Докато следващият списък включва идеи за здравословна закуска за загуба на тегло, важно е да запомните, че - независимо колко здрав е продуктът, той винаги трябва да се консумира в умерени количества. В крайна сметка, лакомия е най-големият враг на фитнеса!

1. Накиснати бадеми и орехи

{title}

Ядките са чудесен начин да започнете деня си. Те са богати на протеини, фибри и изобилие от минерали, които не само ви държат пълни, но и подхранват вашата система. Чудесна идея е да ги накиснете във вода за една нощ и да дъвчете 7-8 от тези малки електростанции сутрин с чаша обезмаслено мляко. Така че, побъркайте!

2. Салата от кълнове

{title}

Vigna radiata (известен като Moong фасул) е една от онези здравословни закуски, с които се кълнат диетолозите. Накиснете ги за около един ден, източете водата и ги оставете да покълнат. В рамките на 24-30 часа ще имате готови зърна. След това те могат да се задушат с половин лъжица ядливи зехтин и към тях да добавите семена от нар, ситно нарязани краставици, домати или дори круши и ябълки. Тази висока протеинова закуска ще ви даде силата, която тялото ви изисква, за да „отидете с тази допълнителна миля“. Буквално.

3. Печена леща и семена от слънчоглед

{title}

Ако сте някой, който едва ли има време да приготви 2-3 хранения в делничен ден, да не говорим за приготвяне на закуски между тези ястия, то това е за вас. Запазете няколко часа в почивните дни и изпечете сухата леща и слънчогледовите семена, които можете да съхранявате и дъвчете по всяко време на деня. Най-добрата част е: те могат безопасно да се съхраняват до поне следващите две седмици.

4. Твърдо сварени яйца

{title}

Тази здравословна закуска е лесна за приготвяне и дори не изисква опит. Твърдо сварете две яйца за 10-12 минути, отлепете ги и ги изпийте с чаша обезмаслено мляко. "Eggsactly" това, което трябва да започнат за този забързан ден напред!

В дни, когато ви омръзне да ядете обикновени варени яйца, можете да опитате да направите нещо креативно за себе си и семейството си, като „Chick Eggs“!

5. Вегетариански сандвич / салами за салами

{title}

Вземете две филийки пълнозърнест хляб. Напълнете ги със ситно нарязани сезонни зеленчуци или тънки филийки постно месо. Изпечете ги и ги изпийте с чаша пресен сок, извлечен от сезонни плодове.

Ако искате да направите тази закуска по-здрава, можете да пропуснете хляба и да хвърлите зеленчуците, за да направите страхотна салата.

6. Pop Corn

{title}

Да. Pop Corn е чудесна възможност за закуска за загуба на тегло. Можете да приготвите някои, използвайки много малко масло (и само една щипка сол и смлян черен пипер) и дъвчете върху тях. Без вина. Но както всяка друга рецепта, независимо колко здрава е тя, тя трябва да се яде и в умерени количества.

7. Овесена каша с зеленчуци

{title}

Печете чаша Dalia в чаена лъжичка от избистрено масло, направено от краве мляко. Добавете три чаши вода и го сварете на среден пламък за около 10 минути. В същото време, заедно с лук, опийте някои нарязани зеленчуци като морков, броколи и зелен грах. Хвърлете ги в съда, съдържащ приготвена далия, и гответе за минута или две. Опитайте го докато е горещо.

8. Салата от пресни плодове

{title}

Това е страхотно, когато нямате време да готвите. Нарежете някои сезонни плодове. Поръсете върху тях щипка сол и сух манго на прах. Стиснете лимон, за да получите този остър вкус.

В дните, в които желаете нещо по-вкусно, опитайте с нашия Honey, Lime, Chocolate Fruit Salad - обзалагаме се, че ще ви хареса!

9. Смокини от ягода / гуава

{title}

Кой каза, че здравословната храна трябва да бъде скучна? Смесете няколко парчета нарязани ягоди или гуава с нискомаслено кисело мляко и щипка канелена пудра. Можете да го имате, както е, или да добавите лъжица мед към него. Вашият вкус пъпки определено ще ви благодаря за това.

10. Смесена зеленчукова супа

{title}

Супата не трябва да се ограничава до категорията предястия. Може да бъде и страхотна закуска. Включете спанак в супата, тъй като съдържа голямо количество желязо. Това ще ви даде този блясък дори когато сте на диета.

Супите наистина са подценена закуска. Не само, че те са здрави и до голяма степен обезмаслени, но също така осигуряват на организма добро количество вода и помагат да се поддържа хидратирана. Помислете за диета с магическа супа, за да изпуснете тези килограми бързо!

11. Кисело мляко

{title}

Киселото мляко има повече от полза за загуба на тегло. Той насочва червата ви с добри бактерии, които подпомагат храносмилането. Освен това, тя поддържа вашата система хладна и помага за борбата с киселинността. Той съдържа много добри мазнини, които поддържат движението на червата. И накрая, той съдържа и голямо количество калций, което е важно за здравето на костите на жените.

Един забавен начин да имате кисело мляко е под формата на плодов йогурт Доли.

12. Хумус

{title}

Хумус е изваял себе си положителна ниша във фитнес света като нискокалорична, здравословна и пълна закуска. Той е пълен с протеини и добри мазнини под формата на зехтин и сусам. Добавете кисело мляко към рецептата. Една чаша хумус може да се консумира като голяма закуска по всяко време на деня.

13. Киноа

{title}

Това, което прави киноа добро за загуба на тегло, е високото му съдържание на фибри и протеини. Fiber означава добро движение на червата и висока стойност на ситост, а протеинът означава подобрена мускулна сила, по-добра жизненост и жизненост. Можете да си направите сладка или пикантна киноа; Въпреки това, за загуба на тегло, предлагаме да отидете за пикантна киноа.

Ние препоръчваме нашата Quinoa Pulao Рецепта за първи път дегустатори.

14. Моркови

{title}

Ние всички знаем морковите като едно от най-добрите зеленчуци, които помагат да се поддържа здравето на очите. Въпреки това, две други факти за морковите ги правят страхотни като здравословни нискокалорични закуски за отслабване. Морковите са пълни с лутеин, антиоксидант, който помага на тялото да се справи със стреса и продължава да подува. И накрая, морковите са супер нискокалорична храна! С само 41 калории на 100 грама, тялото всъщност използва повече калории, за да смила морковите, отколкото произхожда от морковите! Не е ли това страхотно?

Най-добрият начин да се ядат морковите е суров (уверете се, че ги измивате добре) - при това те ще укрепят венците и ще подобрят и оралното здраве. Но в дните, в които искате да добавите малко вкус към закуската, помислете за тази вкусна супа от моркови.

15. Семена от чиа

{title}

Чиа семената са метаболизъм бустери и по този начин да се направи добра закуска за отслабване. Но как точно трябва да консумирате семена от чиа? Най-добрият и най-добър начин за консумация на семена от чиа е под формата на пудинг. Просто накиснете половин чаша семена от чиа в 1, 5 чаши кокосово мляко (или обезмаслено мляко), и добавете добро тире с канела (което също е чудесно за загуба на тегло и придава на пудинга голям естествен „сладък“ вкус).

Как нездравословните навици на закуска са отговорни за увеличаване на теглото

Всеки, който е на път да намали теглото си, винаги внимателно преглежда храните си. Въпреки това, не е нашата храна, но нашите закуски, които са отговорни за наддаване на тегло!

Това може инстинктивно да има смисъл за много хора. Всички ядем здравословно; това е междинното хранене, където сме сгрешили. Въпреки това, не е достатъчно само да избирате по-здравословни закуски. Има нещо повече за лека закуска, отколкото просто „какво“ е закуската.

WATCH: 6 навици, които ви правят мазнини

Ключови неща : В това видео Д-р Сам Робинс обяснява, че докато всички правят неща, за да отслабнете, в крайна сметка отричаме усилията си, като правим погрешни неща, които ни карат да наддават на тегло. Тези неща са -

  • Хранене докато се разсейва
  • Хранене прекалено бързо
  • Не обмисляте калориите, които се съдържат в различните напитки, които консумираме
  • Не се занимавате с достатъчно физическа активност
  • Пропускане на хранене или големи паузи между храненията
  • Не пийте достатъчно вода

Така че, заедно със следните съвети за това какво да ядете, не забравяйте да следвате съветите, дадени по-долу за това кога и как да се яде!

  • Практикувайте внимателно хранене. Не мулти-задача по време на хранене.
  • Ограничете леките закуски до 2 дневни закуски (1 закуска между закуска и обяд и 1 вечерна закуска между обяд и вечеря) и 1 допълнителна закуска през нощта (обсъдена подробно по-долу).
  • Дъвчете всяка порция храна 30 пъти. Това е важно, защото подобрява храносмилането, а също така дава на организма време да прецени дали е пълно или се нуждае от повече храна.
  • Гледайте какво пиете! Плодовите сокове са здрави, но не и ако имат много добавена захар! Същото важи и за чай, кафе и алкохол.
  • Не пропускайте хранене и не излизайте без храна за повече от 4 часа.
  • Винаги изпивайте чаша вода около 20 минути преди хранене или дори лека закуска. Преди хранене, чаша вода помага за по-доброто храносмилане и преди закуска помага да разберете дали наистина сте гладни или просто жадни! Симптомите или гладът и жаждата са еднакви, така че това е много важно.
  • Всеки път, когато искате да ядете нещо, помислете за храната, към която се стремите, и се запитайте - какво има в мен за мен? Само задаването на този въпрос ще подобри драстично избора на храна, който правите!

Здравословни алтернативи за нощно преяждане

Един важен аспект на лека закуска, която трябва да разгледаме, е нощната лека закуска.

Нощната закуска е специфична грижа за хората, които са нощни бухали, които обичат да гледат телевизионни сериали или филми, или които обичат да работят през нощта! Но преди да стигнем до здравословни закуски през нощта, нека първо да разберем желанието за преяждане през нощта.

Вашето тяло, след като прекара близо 16 часа в будно състояние, иска да се отпусне и да спи през нощта. Обаче, когато останете будни през нощта, тялото ви изисква избухване на енергия, за да може да го направи. Най-бързият източник на енергия са въглехидратите, и затова, когато сте будни през нощта, обикновено желаете сладка закуска (бонус, ако е и пържен!).

Въпреки това, тялото ви изисква по-голямата част от тази енергия да остане будна, вместо да се харчи за физическа активност. Ето защо това, което ядем, обикновено е повече от това, което тялото изисква. Метаболизмът на тялото ни също е много бавен през нощта, поради което трябва да бъдем много предпазливи по отношение на това, което дъвчем през нощта.

WATCH: 3 Най-добри нощни закуски за отслабване

Ключови заведения : Според Джес Гатуро от Live Lean TV, нощната закуска обикновено трябва да бъде между 100 и 200 калории. Трите най-добри нощни закуски, които отговарят на този критерий, са:

  • чаша горещ чай (за предпочитане билкови) с една супена лъжица орехово масло (фъстъчено масло, масло от макадамия и др.)
  • нарязани зелени зеленчуци като тиквички, целина, краставица със салса и т.н. (особено за солени, хрупкави и пикантни апетити)
  • воден и леден протеинов шейк с канела

Други нощни закуски, които можете да помислите, са ябълка или круша, хумус, затворена юмрук от бадеми (те са много богати на фибри и мононенаситени мазнини), половин чаша кисело мляко и моркови.

Здрави закуски, които всъщност са лоши за вас!

Изненадани ли сте? Ами, ние сме на път да разрушим някои сериозни митове за така наречените "здравословни закуски", които са натоварени с калории и са много лоши за вас!

Ключови поводи за хранене : Някои от най-добрите здравословни храни, които са лоши, са -

  • Салати в заведения за бързо хранене и ресторанти (които са напечатани в дресинг за салати)
  • Барове с мюсли (поради добавената им захар)
  • Предварително бутилирани сокове и шейкове (отново поради добавената захар)
  • Незабавни овесени ядки (поради консерванти, захар и дори добавен изкуствен цвят)
  • Вегетариански чипове (или дори други сортове чипове като соеви чипове, поради високото съдържание на натрий)
  • Протеинови барове (които също съдържат добавена захар, въглехидрати и изкуствен аромат)

Избягването на преработени храни може да бъде истинска игра-чейнджър, ако се опитвате да отслабнете. Като правило за палеца, не забравяйте да пропуснете всички видове храни, които лесно се консумират, да се готвят лесно и да идват в пакети. Така че най-добре да се избягват всички видове хляб, неотложен юфка, вид храна и т.н.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼