16 Най-добри плодове за ядене по време на бременност

Съдържание:

{title}

В този член

  • Значение на плодовете в бременност
  • 16 Здрави плодове за ядене по време на бременност
  • Колко плода трябва да има бременна жена
  • Прости съвети за добавяне на плодове във вашата диета за бременност

Веднага след като забременеете, вие сте принудени да ядете повече. Въпреки това, думата „ям за двама“ не е вярна за бъдещата майка. Да бъдеш бременна не означава, че трябва да преяждаш, а по-скоро да консумираш балансирана диета, за да отговориш на допълнителните изисквания за хранителни вещества за теб и нарастващото бебе. Вашата диаграма е непълна без зеленчуци и плодове. Ако не консумирате необходимото количество зеленчуци и плодове, тялото ви няма да може да изпълни изискването за основни хранителни вещества за бебето. Нека да разгледаме значението на плодовете по време на бременност и защо трябва да направите съзнателно усилие да ги включите в ежедневната си диета.

Значение на плодовете в бременност

Интересно е, че експертите по развитие на детето в Канада наскоро установиха, че жените, които консумират повече плодове по време на бременността, раждат деца, които се представят по-добре на теста за развитие, след като са достигнали 12-месечна възраст.

Плодовете съставляват най-важната част от вашата диета, а яденето на плодове, богати на витамини, фибри и минерали, осигурява храна за майката и растящото бебе. Някои от основните хранителни вещества се получават от плодове и те могат да помогнат на вас и на бебето по следните начини:

  • Плодовете осигуряват на бебето важни хранителни вещества като бета каротин, който помага за развитието на тъкани и клетки, освен изграждането на по-силна имунна система.
  • Витамин С в плодовете е жизненоважен за развитието на костите и зъбите на бебето. Важно е също така тялото да получи този витамин в достатъчно количество, тъй като помага на тялото да абсорбира желязото, което е ключов минерал, необходим по време на бременността.
  • Фолиевата киселина, която е водоразтворим витамин В, също е много важна по време на бременността. Той предотвратява дефекти на растежа на плода, свързани с мозъка и гръбначния мозък.
  • Плодовете, богати на фибри, ви помагат да се справите със запек и хемороиди, докато богатите на желязо плодове предотвратяват анемия
  • Калият е от решаващо значение за поддържането на баланса на течности и електролитите в клетките на тялото ви. Крампите на краката са чести по време на бременността и те могат да бъдат облекчени чрез консумация на достатъчно калий

16 Здрави плодове за ядене по време на бременност

Благоразумно е да се ядат следните плодове като част от ежедневната ви диета по време на бременност:

1. Банан

{title}

Бананите са в списъка на плодовете, защото съдържат основни хранителни вещества като фолиева киселина, витамин С, В6, калий и магнезий. Докато фолатът изпълнява задачата за защита на плода от дефекти на невралната тръба, витамин В6 помага да се регулират нивата на натрий. Небалансираните нива на течности могат да предизвикат гадене и повръщане при бременни жени, но богатото съдържание на магнезий в бананите осигурява здравословен баланс на течности. Като цяло, един банан се препоръчва всеки ден по време на първия триместър

2. Киви

{title}

Киви е на второ място в списъка, защото е зареден с хранителни вещества като витамин С, Е, А, калий, фосфор, магнезий, фолиева киселина и диетични фибри. Kiwis имат лечебен ефект върху дихателната система. Киви също ви помагат да се предпазите от студ и кашлица. Те намаляват риска от съсирване на кръвта, тъй като Kiwis имат високо съдържание на фосфор и помагат да абсорбират желязото

3. Гуава

{title}

Хранителните вещества, налични в гуава, го правят задължителен по време на бременност. Богат е на витамин С, Е, изо-флавоноиди, каротеноиди и полифеноли. Гуава също подпомага храносмилането и осигурява сила на нервната система на бебето

4. Apple

{title}

Това е един от най-важните плодове за ядене по време на бременност, тъй като храненето може да повиши имунитета и силата на вашето бебе. Той спомага за намаляване на риска от хрипове, астма и екзема при детето ви, докато расте. Ябълките са богати на хранителни вещества и съдържат витамини А, Е и D и цинк

5. Круша

{title}

Крушите са близки братовчеди на ябълките и съдържат големи количества фолиева киселина. Те са и богат източник на витамин С

6. Apple Apple

{title}

Ябълките на бонбоните са богати на витамин А и С, които са необходими за очите, косата, кожата и телесните тъкани на растящото бебе. Този сезонен плод също се препоръчва, защото подобрява когнитивното развитие на Вашето бебе

7. Нар

{title}

Нарът съдържа калций, фолиева киселина, желязо, протеини и витамин С. По този начин те се препоръчват по време на бременност

8. Авокадо

{title}

Известно е, че авокадото има повече фолиева киселина, отколкото другите плодове. Те също са чудесен източник на витамин С, В и К и съдържат фибри, холин, магнезий и калий. Авокадото също съдържа желязо. Холинът е важен за мозъка и развитието на нервите на бебето, защото дефицитът на холин може да повлияе на паметта на бебето

9. Манго

{title}
Мангото съдържа голямо количество витамин С, което подпомага храносмилането, предотвратява запек и ви предпазва от малки инфекции. Въпреки това, мангото е сезонен плод и може да не се предлага през всички сезони

10. Череши

{title}

Зареден с витамин С, черешите спомагат за борба с инфекции като обикновена простуда. Черешите осигуряват и ефективно кръвоснабдяване на плацентата

11. Ягоди

{title}

Ягодите са богати на витамини, фибри и фолиева киселина. Също така съдържат манган и калий, които подпомагат растежа на силни кости на вашето бебе

12. Диня

{title}

Дините съдържат витамини А, С и В6, магнезий и калий. Изпълнени с минерали, те също са богати на фибри. Включете диетата си в диетата си, особено през последното тримесечие, тъй като помага за облекчаване на изгарянето на сърцето и подуването на ръцете и краката (оток) и облекчава мускулните спазми.

13. Chikoo (Sapodilla)

{title}

Chikoos са пълни с електролити, витамин А, въглехидрати и енергия. Те ви помагат да контролирате замаяността и гаденето, освен да проверявате синдрома на раздразнените черва

14. Боровинки

{title}

Боровинките са богати на витамин С, фолиева киселина, калций и фибри. Когато пазарувате за тях, не забравяйте да закупите органични сортове, които нямат пестициди

15. Портокали

{title}

Този сочен плод е добър източник на калий и спомага за понижаване на високото кръвно налягане

16. Грозде

{title}

Гроздето е пълно с хранителни вещества като глюкоза, фруктоза, флобафен, галинова киселина, силициева киселина, оксалова киселина, пектин, магнезий, калций, желязо, фолиева киселина и различни видове витамини като В1, В2 и В6

Докато повечето плодове са богати на хранителни вещества, някои от тях, като черно грозде, папая и ананас, трябва да се избягват по време на бременност по следните причини:

Папая: Съдържанието на латекс в неузрели или полузрели папая може да доведе до контракции на матката и ранен труд. Избягвайте ги през последното тримесечие.

Черно грозде: Избягвайте черното грозде през първия триместър, защото те произвеждат топлина на тялото, която може да бъде вредна за бебето.

Ананаси: Ананасите съдържат бромелаин, който може да омекоти шийката на матката и да причини ранен труд.

Дати: Датите възбуждат мускулите на матката и генерират телесна топлина. Избягвайте ги в прекомерни количества.

Колко плода трябва да има бременна жена

Препоръчително е да включвате по два до четири порции плодове в диетата си всеки ден. Можете да ги консумирате пресни, консервирани, сокови или сушени, но се опитайте да имате колкото се може повече пресни плодове. Някои плодове, които са еквивалентни на единична храна, включват:

  • Една средна част от плода, като ябълка, банан или круша, ще бъде еквивалентна на единична порция, докато две малки парчета киви, кайсии или сливи са равни на една порция
  • Една чаша прясно нарязани плодове като ананас, диня или консервирани плодове
  • Ако ви харесва сок, тогава половината чаша плодов сок се счита за равна на една порция

Прости съвети за добавяне на плодове във вашата диета за бременност

  • Можете да смесвате нарязани плодове или замразени плодове с кисело мляко или зърнени храни в закуската си
  • Можете също да добавите парченца ябълка, ананас, грозде или стафиди за салати за закуска преди обяд
  • Ако нямате време да нарязвате плодове, направете шейкове или шейкове чрез смесване на плодове с кисело мляко или мляко
  • Можете да добавите сушени или пресни плодове в овесени ядки, палачинки и вафли
  • Най-добрият вариант е да държите купа с плодове на Вашия обсег, за да не забравите да вземете парче плод, когато сте гладни.
  • Съхранявайте изсушените плодове или плодове като грозде и ягоди удобни, и закуска върху тях, вместо на нездравословна храна
  • Можете също така да си изпечете плодова торта и да включите много плодове като киви и плодове. Това е вкусен начин да добавите плодове към вашата диета
  • Тези супер плодове по време на бременност могат да ви помогнат да плавате плавно през деветте месеца на бременността. Така че, вкарайте ги в сърцето си и направете здрава бременност.

Прочетете също: Зеленчуци да се хранят по време на бременност

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼