Значението на балансирана диета - как може да подобри вашето здраве

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво определя балансирана диета?
  • Какви са предимствата на балансираната диета?
  • Защо балансираната диета е важна за децата?
  • Значението на балансираната диета по време на бременност
  • Какво представлява балансираната диета?
  • Как да насърчим детето си да яде балансирана диета
  • Често задавани въпроси

Една добре балансирана диета се състои от всички основни храни, необходими на нашето тяло за енергия и хранителни вещества за растеж и възстановяване. Ето и опресняване на това защо е важно балансирано хранене и как са свързани диетата и здравето.

Какво определя балансирана диета?

Една балансирана диета за добро здраве по дефиниция се състои от различни разновидности на храни, които предлагат всички основни въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали, които нашето тяло изисква за здравословно функциониране. Ето 5 начина, по които балансираната диета е от полза за тялото:

1. Растеж и развитие

Тялото е под постоянен процес на растеж и ремонт. Необходими са хранителни вещества под формата на протеини, витамини и минерали, за да образуват нови клетки. Балансираната диета включва порции плодове и зеленчуци и постни протеини от източници като постно месо, ядки и пълнозърнести храни.

2. Контрол на теглото

Една добре балансирана диета може също да помогне за контрол на теглото при хора с наднормено тегло или хора, които работят за поддържане на стабилно тегло. Такава диета включва нискокалорични храни, които са плътни в хранителни вещества и фибри, които задоволяват глада без допълнителните калории.

{title}

3. Допълнителна енергия

А калория е единица за енергия, получена от храни. Храни с по-високи калории ви дават енергия, за да сте нащрек и да работите цял ден. Въпреки това, приемането на повече калории, отколкото това, което ви трябва, може да доведе до увеличаване на теглото.

4. Изгражда имунитета

Храни, богати на витамини като А, С, Е, селен и калий са от съществено значение за изграждането на здрава имунна система, която може да се бори с инфекциите, за да ви поддържа здрави.

{title}

5. Подобрява психичното благосъстояние

Заедно с укрепването и подобряването на имунитета, балансираното хранене, състоящо се от риба, висококачествено месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, може да повиши психичното здраве.

Какви са предимствата на балансираната диета?

  • Изборът на балансирана диета е първата стъпка към щастлив и здравословен начин на живот.
  • Витамини и минерали са жизненоважни за поддържане на здрав имунитет и растеж.
  • Здравословните диети могат да предпазят организма от свързани с начина на живот, незаразни болести като диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, проблеми със скелета и много видове рак.
  • Балансираните диети, заедно с борбата със затлъстяването, помагат за поддържане на оптимално телесно тегло.

Защо балансираната диета е важна за децата?

  • Тъй като децата непрекъснато се разрастват, балансираната диета, която включва всички основни хранителни вещества, е от жизненоважно значение за тяхното развитие. Липсата му може да доведе до дефицитни заболявания, забавен растеж и забавени етапи.
  • Диетата им влияе на всичко - от мозъчните функции на децата до моделите на поведение. Също така е от решаващо значение да се предотврати редица детски разстройства като затлъстяване и диабет.
  • Витамини като витамин С са важни за изграждане на имунитет и образуване на колаген, който е протеин, необходим за създаване на здрави кости, стави, кожа и кръвоносни съдове. Витамин В е от съществено значение за енергийния цикъл на тялото заедно с изграждането и ремонта.
  • Минералите като калций са от решаващо значение за развитието на костите, зъбите и другите функции на тялото. Йодът е необходим за развитието на мозъка, концентрацията и способността за учене. Цинкът е необходим за нормален растеж и развитие заедно с добри имунни функции.
  • Важността на балансираната диета за децата може да се види в контраста между здрави деца, които растат, получавайки всички хранителни вещества, и деца с дефицитни заболявания и забавен растеж поради липса на питателна храна.

{title}

Значението на балансираната диета по време на бременност

Бременните жени не се хранят само за хранене на собствените си тела, но и за растежа и развитието на техните бебета. Поради това техните енергийни изисквания (макроелементи) и изискванията на витамини и минерали (микроелементи) се увеличават. Например, енергийните нужди на жените се увеличават с 240 калории на ден по време на втория триместър и 453 калории на ден по време на третия триместър, за да подкрепят растежа на плода. Изискването им за желязо е с 975 милиграма, за да направи цялата допълнителна кръв, необходима за подхранване на бебето. Балансираната диета, състояща се от постно месо, зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни, млечни и здрави мазнини, съдържа всички основни хранителни вещества, необходими за подхранване на нарастващия плод.

Какво представлява балансираната диета?

В основата на една балансирана диета са всички храни, които ни дават основните хранителни вещества. Те включват:

1. Протеин

Протеинът е необходим за растежа и възстановяването на тялото. Изобилно се среща в животински продукти и е по-малко гъсто срещано в растителните производни.

Как помага

Той е необходим за растежа на мускулите, косата, за възстановяване на тялото в случай на наранявания и други физически процеси.

Колко да консумираме

Средното изискване за жените е 45g, а средното за мъжете е 55.5g на ден. Този брой се отнася за високо функционални лица, които имат дни, изпълнени с дейности.

Източници

Някои от богатите източници включват месо, птици, яйца, морски дарове, варива, соеви продукти и ядки.

{title}

2. Плодове и зеленчуци

Те са от съществено значение за снабдяването на организма с хранителни вещества, от които не достигат животинските продукти.

Как помага

Плодовете и зеленчуците предлагат витамини, минерали, фибри и някои протеини, които са важни за организма. Те са необходими за запазване на болестите.

Колко да консумираме

Препоръчва се поне 5 порции на ден, като всяка порция се състои от различни плодове и зеленчуци с различен цвят.

Източници

Те могат да бъдат като закуски между храненията за най-добра абсорбция. Плодовите сокове и шейкове също са чудесен начин да ги добавите към диетата.

3. Млечни продукти

Млечните продукти произхождат от селскостопански животни и включват мляко, сирене, кисело мляко и др.

Как помага

Млечните продукти са богати на калций, протеини и добри бактерии, които подобряват храносмилането ни. Калцият е необходим за поддържане на здрави зъби и кости и за развитие на феталния скелет при бременни жени.

Колко да консумираме

Препоръчителният прием на млечни продукти е три порции всеки ден. Децата и тийнейджърите се нуждаят от повече млечни продукти, тъй като те претърпяват бърз растеж.

Източници

Киселото мляко, млякото, фъстъкът, сиренето и др. Са някои от основните млечни продукти.

{title}

4. Въглехидрати

Това са храни, даващи енергия.

Как помага

Въглехидратите са необходими за освобождаване на енергия в нашето тяло през целия ден за нашите дейности.

Колко да консумираме

Въглехидратите трябва да се приемат с всяко хранене.

Източници

Картофи, пшеница, ориз, пълнозърнест хляб, ядки, боб, леща.

5. Мастни храни

Мастните храни са от съществено значение за много от функциите на тялото.

Как помага

Мазнините са от съществено значение за транспортиране на витамини като витамин А, D, Е и К през тялото. Съществени мастни киселини също са важни за мозъка.

Колко да консумираме

В идеалния случай мазнините трябва да съставляват около 35% от общия Ви енергиен прием.

Източници

Млечни продукти, ядки, риба на скара и постно месо.

{title}

Как да насърчим детето си да яде балансирана диета

  • Бъдете им пример за подражание. Децата имитират възрастни и когато те виждат здравословно хранене, вероятно ще последват.
  • Учете здравословни хранителни навици още в детството и избягвайте мастни, пристрастяващи храни, колкото можете.
  • Направете си здравословни закуски и се отнасяме към тях всеки ден, като сухи бисквити, нарязани ябълки, пръчки от моркови, стафиди и др.
  • Не ги насилвайте да ядат онова, което не харесват; вместо това, стимулирайте яденето на тези, които не харесват, за награда като закуска, която им харесва.
  • Участвайте ги в отглеждането на зеленчуци или плодове, ако имате място за него. По-вероятно е да искат да ядат нещо, което са вложили в производството.

Често задавани въпроси

1. Какви са последиците от небалансираната диета?

Небалансираните диети могат да причинят недохранване и дефицитни заболявания.

2. Какво ще стане, ако детето ми е придирчиво ядещо и не яде храна, от която се нуждае?

Направете закуски от храни, които той избягва, които изглеждат вкусни (и вкус също). Сервирайте плодови шейкове с малки порции зеленчуци, смесени в него.

3. Какво става, ако не обичам зеленчуците?

Винаги можете да сдвоите групи зеленчуци, които не ви харесват заедно с тези, които правите в една порция и да ги ядете заедно, за да облекчите неприязънта ви.

Като балансирана диета е идеалният начин да придобият всички жизненоважни хранителни вещества, тялото ви се нуждае, и е от ключово значение за здравословен начин на живот.

Прочетете също:

Храни за здравословно сърце и дълъг живот
Причини за преминаване към биологични храни
Ползи за здравето на Ghee

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼