18 Храни за здраво сърце, което ще ви помогне да живеете по-дълго

Съдържание:

{title}

Сърцето е много важно, когато става дума за нашето здраве. Той почиства кръвта и помпа здравата кръв към останалите органи. Без здравословно и чисто кръвоснабдяване, нашите органи ще се затворят и ще умрат. Поддържането на сърцето е здравословно и е от ключово значение за дълъг живот и ниски шансове за много сериозни заболявания, а най-добрият начин за това е ежедневното упражняване и поддържането на здравословна диета. Нашият прием на нездравословна храна и други нездравословни продукти се е увеличил драстично и избягването на такава храна е първата стъпка в правилната посока. Трябва да заменим тази храна, за да може сърцето ни да бъде здраво.

Храни, които да включват във вашата диета, за да увеличите здравето на сърцето

Ето някои храни, които са полезни за сърцето ви и че трябва да направите опит да включите в диетата си:

1. Тлъста риба

Рибата, която се счита за мастна, е чудесна за сърцето, тъй като съдържа добро количество омега-3 мастни киселини, които могат да предотвратят неща като нередовен пулс и натрупване на плака в артериите. Да имаш мазни риби два пъти седмично ще намали риска от такива заболявания. Риби като сьомга, скумрия и сардини са богати на Омега-3 мастни киселини.

{title}

2. Овес

Овесена каша е страхотна храна, която да добавите към вашата здравословна диета, тъй като съдържа високи нива на разтворими фибри и има способността да абсорбира холестерола, докато е в храносмилателния тракт, така че да не се абсорбира в кръвния поток и да засегне сърцето. Овесът може да се консумира по много начини и може да бъде под формата на обикновена каша или да се яде с плодове. Вместо да купувате месо от овес, тъй като това може да съдържа захар, закупувайте редовно овес или овес, които се готвят бързо.

3. Плодове

Къпини, ягоди и боровинки са богати на антиоксиданти, като антоцианини, които могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес и могат да намалят ефектите на възпалението и са едни от най-здравословните плодове в света. Проучванията показват, че плодовете са полезни за сърдечно-съдовата система. Тези, които ядат плодове на дневна база, имат поне 32% по-малък риск от сърдечен пристъп в сравнение с тези, които ядат по-малко.

{title}

4. Орехи

Богати на хранителни микроелементи като мед, магнезий и манган, орехите също са чудесен източник на фибри. Те са друг източник на омега 3 мастни киселини и антиоксиданти, които са чудесни за защита на организма от свободните радикали, за които е известно, че играят огромна роля при сърдечни заболявания. Те също са полезни за намаляване на възпалението. Докато повечето ядки са добри за здравето, орехите изглежда имат най-голяма полза, когато става дума за здравето на сърцето. Ядките са богати на много други неща като ненаситени мазнини, фибри, витамин Е, растителни стероли (които спомагат за понижаване на лошия холестерол) и L-аргинин, известни с това, че подобряват здравето на артериите, като правят стените по-гъвкави и по-ниски. кръвни съсиреци, които могат да причинят запушване.

5. Тъмен шоколад

Ако сте любител на шоколада, тъмният шоколад е най-добрият вид, който трябва да консумирате. Съдържа желязо, фибри, мед, манган, магнезий, фосфор, селен, цинк и калий. Той също така съдържа добро количество мастни киселини и съдържа мононенаситени, полиненаситени и най-вече наситени мазнини. Въпреки че звучи доста добре и е най-добрият шоколад за здраво сърце, той трябва да се консумира само в умерени количества. Не забравяйте обаче, че само тъмен шоколад, който има 70% или повече какао, е полезен за здравето на сърцето. Уверете се, че вашият пакет чете този процент.

{title}

6. Фасул и бобови растения

Фасулът е богат на резистентно нишесте, което се противопоставя на храносмилането и спомага за подобряване на здравето на сърцето, тъй като намалява нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта. Тъмните зърна като черен боб имат високо съдържание на фибри, витамин В и други минерали. Не само това - те също са чудесен източник на протеини и ще помогнат за подобряване на холестерола в кръвта, което е основната причина за сърдечни заболявания. Те също ви помагат да се чувствате пълни за по-дълъг период, ако сте вегетарианец.

7. Домати

Доматите имат високо съдържание на ликопен - растителен пигмент с високо съдържание на антиоксиданти. Както видяхме, антиоксидантите са много важни за здравето на сърцето, тъй като намаляват риска от сърдечен удар и задържат артериите от запушване. Доматите са също нискокалорични и нискокалорични плодове и отлични за добавяне към здравословна диета.

{title}

8. Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са с високо съдържание на витамин С, което е друг много мощен антиоксидант, който облагодетелства телата ни по много начини. Витамин С съдържа също витамини А и В6, фолиева киселина, магнезий, калий, фибри, калций и флавоноиди. Изследванията показват, че мъжете и жените, които консумират повече цитрусови плодове, имат намален шанс за развитие на сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които не консумират цитрусови плодове.

9. Листни зеленчуци

Зелените зеленчуци са едни от най-разпространените зеленчуци със сърце. Зеленчуковите зеленчуци като кале и спанак са страхотни за здравето, тъй като са богати на минерали, витамини и антиоксиданти. Те са особено богати на витамин К, който помага за правилното съсирване на кръвта. Те също имат високо съдържание на диетични нитрати, които намаляват кръвното налягане, по-ниска скованост в артериите и свързват кръвоносните съдове, за да подобрят функционирането им.

{title}

10. Цели зърна

Цели зърна са богати на хранителни вещества, тъй като включват всички части на зърното - ендосперма, триците и зародиша. Те включват кафяв ориз, пълнозърнеста пшеница, ечемик, овес, елда, ръж и киноа. Те са с високо съдържание на фибри, което е добро за намаляване на лошия LDL холестерол и също така намалява риска от развитие на сърдечни заболявания.

11. Авокадо

Богат на мононенаситени мазнини, авокадото е страхотна храна за сърцето. Мононенаситените мазнини осигуряват по-нисък риск от холестерол и водят до нисък риск от сърдечни заболявания. Авокадото съдържа калий, който е много полезен за здравето на сърцето.

{title}

12. Семена

Конопените семена, ленените семена и семената от чиа са много добри източници на хранителни вещества като фибри и омега-3 мастни киселини. Проучванията показват, че когато тези семена се добавят към диетата, те могат да намалят риска от много проблеми, свързани със сърцето, като кръвно налягане, възпаление, триглицериди и холестерол. Лененото семе може да помогне с нивата на холестерола и кръвното налягане. Конопените семена имат високи нива на аргинин, който е аминокиселина, свързана с намаляване на някои възпалителни маркери.

13. Чесън

Чесънът е бил използван дълго време като естествено лекарство за различни заболявания, а здравето на сърцето е едно от тях. Чесънът е богат на аминокиселини, витамини В6 и С, антиоксиданти като селен и минерали като манган и сяра. Той е известен с това, че помага за подобряване на сърдечно-съдовата система. Алицинът, който чесънът е толкова богат, спомага за подобряване на сърдечно-съдовата система чрез регулиране на кръвното налягане, изтъняване на кръвта, водещо до по-плавен приток на кръв и подпомагане на по-добри нива на холестерол.

{title}

14. Соя

Продуктите, произведени от соя, като соево мляко и тофу, добавят протеин в диетата на човек без нездравословни мазнини и не водят до висок холестерол. Соята съдържа също така високо съдържание на протеини, мастни киселини, много други хранителни вещества и диетични фибри. Цялата доброта, която соята осигурява, играе роля в намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания. Соевите храни също са с високо съдържание на полиненаситени мазнини, имат ниско наситени мазнини и са полезни за подобряване на еластичността на кръвоносните съдове, което намалява риска от коронарни сърдечни заболявания. Така че е добра идея да замените храни, които са богати на наситени мазнини, със соеви храни.

15. Картофи

Картофите са развили лоша репутация заради закуски като пържени картофи и картофен чипс, но ако се приготвят по правилния начин, картофите могат да бъдат много полезни за вас. Едно проучване показва, че картофите могат да имат същото ниво на способност като овесена каша, когато става въпрос за понижаване на холестерола. Фиолетовите картофи имат по-високо ниво на антиоксиданти, но всички видове картофи имат фибри, калий и витамини и са добри за вас, стига да се ядат правилно и в умерени количества.

{title}

16. Зелен чай

Един от основните компоненти в зеления чай, който я прави толкова чудо, е епигаллокатехин-3-галат, известен още като EGCG. Антиоксидантите, присъстващи в зеления чай, също играят важна роля в поддържането на сърцето здрави. Зеленият чай помага за подобряване на здравето на клетките, които подреждат кръвоносните съдове, което предотвратява риска от сърдечно-съдови заболявания.

17. Червено вино

Доказано е, че чаша червено вино на ден с храната има здравословни ползи за сърцето ви, но имайте предвид, че прекалено голяма част от него може да има обратен ефект, тъй като съдържа алкохол. Червеното вино е много богато на антиоксиданти и може да помогне за предотвратяване на коронарна болест на сърцето, което в крайна сметка води до сърдечна недостатъчност. Ресвератрол, съставка в червеното вино, спомага за намаляване на лошия холестерол и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Ако не искате да пиете нищо с алкохол в него, което може да е по-здравословно, ако в семейството ви има злоупотреба с алкохол, просто ще ядете лилаво или червено грозде.

{title}

18. Пресни билки

Има много билки, които можете да добавите към вашата диета не само за да вкусите храната си, но и да помогнете за подобряване на здравето на сърцето си. Билки като Hawthorn, motherwort, хибискус, куркума, джинджифил, канела, розмарин и др. Имат свойства, които помагат за подобряване на кръвообращението, регулиране на холестерола и за укрепване на сърцето.

Както се вижда, има много плодове и зеленчуци, които са страхотни за здравето на сърцето. Ключът е да ги приготвите по правилния начин, което означава да се пазите от дълбока храна за пържене и да избирате за варене, пара или печене и да използвате билки, за да вкусите храната си, вместо да използвате мазнини или твърде много сол. Плодовете могат да се консумират сурови или под формата на плодова салата и са най-добрият начин да се насити сладкото желание. Въпреки, че тези храни са известни, за да помогне на сърцето ви да остане здрав, твърде много от всичко, което не е добре, така че ключът е яде балансирано хранене, да се грижи за здравето на устната кухина и осигуряване на правилното количество упражнения на дневна база.

Също така прочетете: Ползи за здравето на къри листа за коса и здраве

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼