25 Храни за изгаряне на мазнини за отслабване

Съдържание:

{title}

Много от тях са небрежни на факта, че те стават все по-тежки и губят формата на тялото си. Мазнината, която се установява в тялото, просто се натрупва и ги поставя в голяма опасност, което води до сериозни здравни проблеми.

За да се намали теглото, много от тях просто гладуват и нарязват храната. Това ли е правилният начин да се направи това? Не! Опитайте тези естествени храни за отслабване, които могат да ви помогнат да имате този сладък корем.

Списък на най-добрите храни, изгарящи мазнините

1. Ябълки

{title}

Правилно е казано, че една ябълка на ден държи лекаря далеч! Пектинът в него запазва и глада. Яденето на ябълка за закуска ви оставя пълноценно и удовлетворено, като по този начин ви консумират по-малко, когато става въпрос за обяд.
Калориен брой: 1 ябълка съдържа приблизително 49, 05 kcal. Тя ще ви държи пълна за известно време и ще ви помогне да се придържате към целите си.

2. Зелен чай

{title}

Отпиването на чаша зелен чай всеки ден ще увеличи метаболизма ви, като ви помага да потискате апетита. Той също така ви предпазва от хидратация и помага на тялото ви да бъде във форма. Ето защо, тези напитки на върха на списъка с храна, за да ядете, за да отслабнете.
Калория: 1 чаша зелен чай съдържа само 2 калории. В допълнение към това, за зеления чай е известно, че съдържа компонент, известен като "катехини", който при въвеждане в продължение на 90 дни значително подобрява цялостния състав на тялото.

3. Овесена каша

{title}

Запознайте се с купа овесена каша за закуска, ако сте на режим за отслабване. Тази богата на фибри храна ви дава пълно съдържание и съдържание за по-дълго време, тъй като повишава метаболизма ви. Ако наблюдението на холестерола е във вашия списък за проверка, то това е най-добрият начин да се контролират нивата. Още ли сте опитвали овесените чакли?
Калория Брой: 1 чаша варени овесена каша е известно, че съдържа 234 калории и затова дава добър кикстарт на вашия ден.

4. Авокадо

{title}

Този уникален плод е с високо съдържание на мазнини, за разлика от повечето други плодове, които съдържат въглехидрати. Мононаситените мастни киселини, присъстващи в него, помагат в борбата с мазнините по корема, което го прави здравословна храна, за да отслабнете.
Калориен брой: 100 грама авокадо са около 160 калории. Освен че подпомага загубата на тегло, той е добър източник на витамин С (16%) и витамин В-6 (15%).

5. Хумус

{title}

Този протеин, напълнен със здравословна закуска, може да ви помогне да победите глада си, без да добавяте към паунда. Сервирайте този хумус с ниско съдържание на мазнини като топинг за салатите или сандвичите, за да му придадете този вкусен вкус. Също така, гликемичният индекс или ГИ (класиране на въглехидрати на ниво 0-100 в зависимост от тенденцията им да повишават нивото на кръвната захар) е около 12, което означава, че ще ви държи пълни за дълго време.
Калориен брой: Напълнен с доброта на нахут, една супена лъжица хумус съдържа 25 калории.

6. Салса

{title}

Домашно приготвената салса от пресни подправки може да добави допълнителния вкус към салатите, пилето, рибата и може да бъде идеалното потапяне за кутията ви без да добавяте калории.
Брой калории: 100 грама салса съдържа 36 калории.

7. Фасул

{title}

Салата от фасул може да бъде перфектната закуска след фитнес залата. Този нискокалоричен източник на протеини може лесно да бъде приготвен и да ви остави без глад дълго време. Защо не опитате тази супа с боб с рецепта от розмарин?
Калориен брой: средно бобът съдържа 110-130 калории на порция. Броят на калориите зависи от сорта на зърната.

8. Круши

{title}

Този богат на фибри плод е изпълнен и по този начин помага да се потисне апетита ви. Яжте този вкусен плод, без да отлепяте кожата, за да получите всички хранителни вещества, които има.
Брой калории: 1 средно голяма круша съдържа 102 калории. Той има високо съдържание на диетични фибри и следователно подпомага загубата на тегло.

9. Картофи

{title}

Въглехидратите са основното съдържание на картофи, но също така е вярно, че ви помага да се почувствате заситен дълго. Най-добрата част е, че кожата е пълна с фибри и не добавя много към броя на калориите ви.
Калориен брой: 100 грама картофи имат около 77 калории. Също така е добър източник на витамин С (32%)

10. Плодове

{title}

Те са богати на антиоксиданти, които действат като бодигард срещу увреждане на клетките и ви оставят да изглеждате по-млади. Последните изследвания показват, че те също помагат за намаляване на корема мазнини. Сега има още една причина да добавите още плодове към вашата диета!
Брой калории: 1 чаша плодове съдържа 85 калории. Те са с високо съдържание на фибри и ви помагат да запазите пълнотата си за по-дълъг период от време.

11. Постно месо

{title}

Месото е чудесен източник на протеини и може да ви предпази за по-дълго време. Но трябва да избягвате обработеното месо и вместо това да избирате постно месо.
Калориен брой: Обикновено, 100 грама постно месо като пилето съдържа 239 калории. Отиди на печено / варено / скара на тези меса.

12. Ядки

{title}

Проучванията показват, че хората, които ядат ядки, редовно имат по-високи нива на серотонин, което спомага за намаляване на стреса и действа като потискащо апетита. Ето защо, това е на върха в списъка на суперхраните за загуба на тегло.
Калориен брой: 100 грама сухи печени смесени ядки добавят до около 594 калории. Въпреки това се уверете, че ги консумирате в малки количества и не ядете прекалено много наведнъж, или може да стане непродуктивно.

13. Кисело мляко

{title}

Този протеинов млечен продукт е отличен избор за консумация, когато става въпрос за намаляване на теглото. Проучванията показват, че хората, които избират кисело мляко като част от диетата си за отслабване, губят повече тегло от тези, които не го правят.
Калория: около 100 грама йогурт съдържа 96 калории. Можете да изберете да изберете и гръцко кисело мляко, което е малко по-ниско съдържание на калории (59 калории).

14. Семена от чиа

{title}

Това невероятно семе е опаковано не само с протеини, но и с фибри и омега-3. Когато се добавят към водата, те се натрупват и ви правят по-пълни, дори когато се консумират в малки пропорции. Уверете се, че сте ги добавили към вашите шейкове или пудинги, за да направите вашия режим на загуба на тегло полезен.
Калориен брой: 28gms от Chia семената съдържат 138 калории .

15. Здрави супи

{title} Супите са сред фаворитите на всеки дитер, тъй като са с ниско съдържание на калории и ви оставят пълни. Те могат лесно да се приготвят и съхраняват. Този крем от супа от моркови и бутилки е добра отправна точка.
Калория: 1 купа домашна зеленчукова супа ще съдържа около 98 калории. Тя също е лека за корема!

16. Пуканки

{title}

Друга храна за вашия списък с храни за загуба на тегло е пуканки, която е богата на антиоксиданти и по-малко калории. Заменете тези пържени, солени чипсове с пуканки минус маслото като вечерна закуска.
Калория: 100gms от пуканките имат 375 калории.

17. Сладки картофи

{title}

Подобно на картофите, сладките картофи ви помагат да се чувствате пълни и да ви държат далеч от глад, като по този начин ви помагат да загубите тези твърди килограми. Предпочитайте по-здравословен вариант, отколкото да консумирате дълбоко пържени.
Калория: Средно сладък картоф съдържа 112 калории. Също така, те са изобилие от влакна и съдържание на вода.

18. Чушки

{title}

Съставът, наречен капсаицин в пипер, му придава характерната пикантност и също така има метаболитни свойства. Проверете тази рецепта за червен пипер!
Калориен брой: Има около 20 калории в 100 грама чушки. Така че няма нужда да се чувствате виновни, докато ги ядете!

19. Тъмен шоколад

{title}

Казва се, че хората, които ядат малко количество тъмен шоколад на ден, могат да се държат далеч от други апетити. Така че, натрупване на тези здрави шоколади и да се отървете от бисквитките и чипс, ако искате да запишете мазнини.
Калориен брой: Квадрат от тъмен шоколад съдържа само 27 калории!

20. Киноа

{title}

Квиноа се казва, че е суперхрана за загуба на тегло, тъй като е богата на протеини и фибри. По този начин те оставят доволни за известно време.
Калориен брой: Чаша варена киноа има около 210 калории и е добър вариант за здравословни въглехидрати.

21. Яйца

{title}

Като ядете яйце на ден, получавате всички хранителни вещества, необходими за пълното и съдържание. Тази богата на протеини храна ви помага да загубите паунда по здравословен начин.
Калориен брой : 1 голямо яйце съдържа 78 калории. Препоръчително е да започнете деня си с едно яйце дневно.

22. Леща

{title}

Друга храна, пълна с протеини, която е на върха на списъка с храни, които се ядат, за да отслабнете бързо. Те съдържат не само протеини, но и вид въглехидрати, които ви карат да изгаряте повече мазнини. Така че, добавете тези към вашата диета, за да отслабнете по-бързо!
Брой калории: 100 грама сварени леща са 116 калории.

23. Канела

{title}

Добавете щипка прах канела към вашия ласкател или зелен чай, за да не само засили аромата и вкуса на ястието, но и да регулира нивата на кръвната захар. В действителност, когато търсите за постно лечение, можете да опитате тези Канела палачинка Pops!
Калория : 1 ч.л. канела има само 16 калории.

24. Сьомга

{title}

Всички любители на рибата ще се радват да добавят този елемент към списъка с храни за изгаряне на мазнини. Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини и протеини, които ви помагат да понижавате кръвното налягане и да поддържате сърцето си здрави.
Калория : 100gm от тази красива риба съдържа 120 калории.

25. Тиквички за спагети

{title}

Тази ниско-въглехидратна тиквата може да ви остави пълна за дълго, което го прави идеалният избор за всеки дитер. Печете спагети, вземете месото и го добавете към пастата, за да направите перфектната вечеря.
Калория: само 31 калории в 100 грама!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼