5 Общи храни, които всъщност са лоши за развитието на мозъка и паметта на вашето бебе

Съдържание:

{title}

В този член

  • И така, какво е добро?
  • Трябва да има храни в диетата си

Вашето бебе е в решаващ етап от живота си, където неговото развитие ще формира основата на неговото бъдеще. Неговата памет и мозък и как те се развиват играят огромна роля в решаването на това как ще се формира бъдещето. Точно както го храниш с питателна храна, за да повиши физическата си сила, когнитивното му развитие също изисква правилната диета. Неправилните храни действително могат да се окажат вредни, като правят паметта му скучна и мозъчната му сила е слаба!

Децата често са придирчиви и хвърлят раздразнения по време на хранене. Освен ако не сте много щастлива майка, вероятно е детето ви да иска любим предмет на всяко хранене, а този елемент често е нещо, което виждате, че не е много здравословно. Въпреки това, много от нас в крайна сметка дават тези храни на нашите деца, за да ги направят щастливи или да ги насърчат да завършат редовната си храна. Ами, за съжаление, някои от тези храни може да не са само угояване или без хранене, но те също могат да навредят на мозъка и паметта на малкия ви!

Пазете се от тези обичайни храни, които са пълно, не-не, за силата на мозъка на малкото ви

1. Тези популярни "Бързи закуски"

Пакетирани чипове
Пакетирани пици и бургери
2-минутна юфка с MSG

Да, те всъщност са толкова лоши, колкото репутацията, която имат! Пакетираните и преработени храни трябва да се избягват стриктно, тъй като те са свързани с промени в настроението и промени в поведението в допълнение към главоболието и хиперактивността. Когато детето ви страда от тези поведенчески проблеми, неговият фокус и познавателните способности са длъжни да слязат. Опитайте се да се придържате към пресни и цели храни, доколкото е възможно.

2. Храни, които са „прекалено колоритни“

Пакетирани желета
Многоцветни бонбони
Пудра захар

Как всички наши деца обичат тези цветни, лъскави храни на пазара! Изкуственото оцветяване често се пренебрегва само за захар и нещо, което децата ще ядат. Въпреки това, тя е свързана с редица когнитивни проблеми, включително дефицит на вниманието хиперактивност (ADHD), тревожност, хиперактивност и главоболие при деца. Това се превръща в ключов фактор, причиняващ вредно въздействие върху тяхното развитие. Докато често виждаме такова оцветяване като захар, фактът е, че повечето храни с високо съдържание на захар съдържат изкуствени оцветители, а негативните ефекти на захарта върху развитието са широко известни. Освен това, такива храни понякога могат не само да повлияят на развитието на детето, но и да бъдат вредни за консумацията от човека поради наличието на фалшифициращи вещества.

3. Кафеинирани храни или напитки

Кофеинът е вещество, което естествено се намира в шоколад, чай и кафе и се добавя от компаниите към газираните напитки и някои обикновени лекарства. Това е стимулант, който може да бъде опасен в големи количества - дори и за възрастни. Но децата са по-чувствителни към кофеина и по този начин техният прием трябва да бъде ограничен до максимум 45 милиграма на ден. Прекомерното потребление може да причини скока, нервност, загуба на сън, хиперактивност, главоболие или стомашна болка - всички те са вредни за тяхното психическо развитие и цялостно здраве!

4. Храни, които са само захар

Това е почти невъзможно, но го прави в този списък, тъй като захарта е сред най-лошите виновници, които увреждат развитието на мозъка! Храните с високо съдържание на захар са обичани от всички деца, независимо дали са сладоледи, сладкиши или бонбони. Известно е обаче, че излишната захар причинява хиперактивност и засяга апетита на детето. Това означава, че той няма да бъде само неспокоен и по-малко вероятно да се съсредоточи върху задачата, но също така и без здравословно хранене по време на хранене. Освен това, той може също да причини стомашни болки и отслабен имунитет. Така че, просто хвърли всички тези захарни топки и лакомства, които нямат нищо друго освен захар в тях, и изберат по-здравословни възможности у дома, като този вкусен без захар Kaju Katli!

5. Тези много обичани храни с високо съдържание на мазнини

Готова торта за глазура
Тортила чипс
картофи
Замразени пици

Те и повече храни в една и съща лига са много високо съдържание на транс-мазнини - компонент, който е изключително лош за здравето и е доказано, че оказва неблагоприятно въздействие върху паметта! Те увеличават възпалението в мозъка на детето ви. Освен това, чрез намаляване на производството на химикал, наречен серотонин, те също могат да доведат до депресия. Има още повече: такива храни също повишават нивата на „лошия” холестерол, а впоследствие и риска от сърдечни заболявания. Наистина не си струва, нали?

И така, какво е добро?

Сега, когато знаем какво е вредно за развитието на мозъка и паметта, какво всъщност е ефективно за подобряването му? Ето и трите основни елемента, стимулиращи мозъка, които можете да дадете на детето си чрез храната, която яде.

1. Осигурете „добри мазнини“ в мозъка им

Нашите мозъци използват естествени мазнини, за да поддържат клетъчните мембрани и функционират правилно. "Добрите" мазнини помагат да се поддържа това. Ето защо, храните, съдържащи тези мазнини, трябва да бъдат включени в диетата на детето ви. Някои от тях включват:

  • Моно-ненаситени мазнини: намерени в зехтин, сусамово масло, фъстъчено масло, ядки, семена и авокадо. Консумацията може да намали риска от инсулт и сърдечни заболявания
  • Есенциалните мастни киселини (EFA's), които са в две форми - Омега 3 и Омега 6: Омега 3 се срещат в ядки и семена, хранено с трева месо от животни и свободни яйца от пилешко месо. Омега 6 се намира в ленено семе, чиа, зелени листа, орехи, много рибни масла, животински меса, стриди и скариди.
  • Естествени наситени мазнини: Те се намират в кокосово и палмово масло, яйчни жълтъци, масло и сметана

2. Стимулирайте паметта си с холин

Холинът води до по-стимулиран мозък, който е важна част от развитието на паметта. Богатите на холин храни включват: яйца, рибено масло, черен дроб, соя, фъстъци, масло, картофи, карфиол, леща, овес, сусам и ленени семена ||

3. Увеличете силата на мозъка с тези „пигменти“

Доказано е, че вещества като антоцианин и кверецетин спомагат за повишаване на когнитивната сила при децата, според изследване на Харвард. Всичко, което трябва да направите, е да включите тези храни: плодове, череши, черно френско грозде, патладжан, червено, червено и черно грозде, червен лук, червени ябълки, цвекло, лук, зеле, праз, череши домати, броколи, боровинки и кайсии

Трябва да има храни в диетата си

В допълнение към горните указания, трябва да направите някои малки промени в диетата на детето си, за да сте сигурни, че ще получат памет. Един от най-добрите начини да направите това, за да сте сигурни, че има храна в храната, която яде. Освен по-добрата памет, тя ще се радва на ползите от по-силна имунна система и по-добро цялостно развитие. Така че, продължете напред и консумирайте децата си с тези храни:

1. Риба

Риба като риба тон и сьомга (прясна, не консервирана) е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини. Но не хранете малко дете повече от три порции на ден, тъй като рибата може да съдържа живак. Ако тя не е най-големият фен на рибите, може би ще трябва да сте малко иновативни. Опитайте с кипене и раздробяване на рибата и я добавете към ориза. Можете също така да приготвите рибни сладкиши с картофи и да ги покриете с галета, за да се пържи. Ако обича риба, включете я в сандвич с риба тон.

2. Мляко

Този е класически, но не по-малко мощен! Млякото, за което отдавна е известно, че изгражда здрави кости и дава на децата витаминен и протеинов тласък, също спомага за подобряване на мозъчната им сила. Уверете се, че не се отказвате от тази дневна чаша мляко. В случай, че детето ви има непоносимост към лактоза, консултирайте се с лекаря, за да видите какви алтернативи можете да изберете.

3. Пшеница от житни култури и хляб

Ако се чудите дали е добре да дадете на вашето дете пълнозърнеста пшеница, това е така. Децата, които пресичат 6-месечната марка, могат да имат храни, съдържащи пшеничен зародиш, важен източник на холин. Пълнозърнестият хляб и зърнените култури са опаковани с витамини В6 и В12. Можете да се редувате със зърнени храни и хляб през цялата седмица. Зърнените култури, подсилени с желязо, са най-добрият избор за вашето дете, тъй като децата се нуждаят от желязо за правилно развитие. Докато пълнозърнестата пшеница е здрава, може да искате да регулирате размерите на порциите. Твърде много и вашето дете ще стане твърде пълно и няма да има достатъчно място в корема й за други храни с еднакво полезни хранителни вещества.

4. Яйца

Повечето малки деца обичат вкуса на яйцата, което е добра новина, като се има предвид, че това е друга храна, която подобрява енергията на паметта при малки деца. Яйцата са богат източник на протеини, докато жълтъкът съдържа все по-важния холин, който спомага за развитието на паметта. Яйчен сандвич, смесен с картоф, е лесен начин да се уверите, че малката ви се наслаждава на сутрешната си закуска. Бъркани яйца с малко масло е друг бърз начин да накарате детето да се възползва от яденето. Изследванията показват, че яйчният жълтък успокоява мозъка на детето, като по този начин подобрява концентрацията и паметта.

5. Фасул и масло

Храни, богати на мононенаситени мазнини, също помагат за развитието на мозъка. Те могат да бъдат намерени в екстра върджин зехтин, семена и ядки. Фолиевата киселина също е полезна за растежа на мозъка. Някои от най-добрите източници на фолиева киселина включват соя, спанак, броколи и портокали. Богатият на глюкоза фасул и овесена каша също имат силата да подхранват мозъка на вашето дете. Спанакът и макароните, и броколите и маслото са няколко начина да получите тези „омразни“ храни в диетата на вашето дете.

С най-добрите храни за развитие на мозъка, вашето дете със сигурност ще получи тласък на паметта. Нейните умения за задържане ще станат по-резки, докато интелектуалният и академичният растеж ще се подобрят. Майки, сега е време да направим малки промени в диетата на нашите деца и да започнем да правим тези прекрасни неща!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼