5 начина за здравословна бременност
СПОНСОРИРАНО СЪДЪРЖАНИЕ
Лесна бременност, която води до здраво бебе: това е мечтата.
Въпреки че няма гаранция, че това ще бъде вашият опит, определено има някои неща, които можете да направите, за да го направите по-вероятно.
Да, всички ние искаме най-доброто за нашите неродени бебета и това е чудесно време да започнем да се грижим за себе си и за бебето си колкото е възможно повече. Ето пет идеи за постигане на това.
Отделете време за леки упражнения
Изследванията показват, че по-малко от 30% от бременните жени по света отговарят на националните насоки за упражнения по бременност.
Това означава, че повечето майки ще изпускат ползите от упражненията, включително намаляване на риска от усложнения при бременност, по-бързо възстановяване от раждането, облекчаване на стреса и облекчаване на болките в гърба или таза.
И така, какъв тип упражнение можете да правите, докато сте бременна?
Умерените упражнения се считат не само за безопасни по време на бременността, но и за повечето майки-бременни. Това може да означава ходене, джогинг, плуване, колоездене или силови тренировки, или ако имате опит в друго упражнение или спорт, често е безопасно да продължите и по време на бременността си. Когато имате съмнения, винаги попитайте Вашия лекар.
Поддържайте здравословна диета
Докато яденето за двама не е необходимо (за съжаление!), Получаването на повече хранителни вещества в диетата е наистина важно.
Някои от най-важните хранителни вещества по време на бременността включват желязо, фолиева киселина, витамин D и омега-3, по-специално DHA.
Яденето на разнообразни здравословни храни се счита за най-добрия подход за поддържане на тези диетични нужди за себе си и вашето бебе. Особено важно е да се консумират от тези хранителни групи: зеленчуци и бобови растения, плодове, пълнозърнести храни, постно месо, птици, яйца, ядки, семена и риба и млечни продукти.
Вашата диета може да не е перфектна, затова опитайте всичко възможно и направете каквото можете.
Допълнете отговорно
Омега-3 DHA подпомага поддържането на здравословна бременност.
Показано е, че омега-3 DHA подпомага развитието на мозъка и очите на бебетата, а проучване в света показва, че добавките на омега-3 DHA по време на бременност водят до по-ниски ранни преждевременно раждания, което допринася за намаляване на разходите на болничните заведения.
Тези положителни ефекти продължават дори и в живота на бебето във външния свят: проучванията показват, че бебетата, чиито майки са имали високо ДХК при раждане, имат по-голямо внимание, което предполага засилено когнитивно развитие.
"DHA е може би най-важният от омега-3, тъй като помага за развитието на мозъка и очите и функционирането му през целия живот", обяснява Melanie McGrice, акредитиран практикуващ диетолог (APD).
Отнема около две до три порции мазна риба (не риба с високи нива на живак) на седмица, за да получите пълното изискване по време на бременност. За много от нас това количество морски дарове просто не е възможно - само 10% от жените в световен мащаб в детеродна възраст отговарят на препоръчания прием на DHA.
Това е, където добавки с вегетариански източник на DHA, като например DHA на живота, играят важна роля в подпомагането на развитието на нероденото бебе.
"За майки, които не обичат да хапват риба всеки ден, се предлагат добавки с водорасли DHA. Потърсете логото на ДХА за живота на етикетите на продуктите, за да знаете, че получавате висококачествен вегетариански източник", продължава Макгрейс.
Съществуващите майки също трябва да гарантират, че приемат фолиева киселина или мултивитамини, пригодени за бременни жени, наред с нормална и здравословна балансирана диета.
Останете хидратирани
Да останеш хидратиран е от съществено значение при бременността. Водата помага на тялото ви да абсорбира хранителните вещества в клетките, които след това се транспортират до нарастващото ви бебе.
Живеем в страна, в която много време е горещо, така че избягвайте хидратацията, като държите бутилка студена, освежаваща вода със себе си през цялото време и редовно вземайте кратки глътки. Трябва да получите около 1, 5 литра на ден.
За да направите водата по-интересна, добавете парче лимон или краставица в чашата си.
Поглези се
Отглеждането на бебето е уморително, така че това е времето да практикувате някаква самообслужване.
От основите като редовните пренатални здравни грижи, до някои прекрасни индулгенции като масаж на бременност или забавна ваканция за бабимуни, отделете време да се уверите, че сте приоритет номер едно.
Вашето удоволствие може дори да е толкова малко, колкото да отделите няколко минути, за да прочетете страхотна книга вечер, или да излезете за чаша с партньора си.
В крайна сметка, това са малките неща, които правят вашата бременност прекрасна и здрава.
Melanie McGrice APD е сътрудник с експертно съдържание, компенсиран от DHA за живота.
Научете повече на www.lifesdha.com.