Упражнение по време на бременност всъщност има тези невероятни ползи за здравето на майките и бебетата
Когато сте бременна, не е тайна, че тялото и начинът на живот ще преминат през някои промени. Може би ще подпишете чай за кафе или ще прекарате суши и саке за следващите девет месеца. Но едно скорошно проучване установи, че поддържането или започването на здравословна рутинна тренировка няма да се налага да се променя и да се упражнява по време на бременност, но всъщност има невероятни ползи за здравето както за майките, така и за бебетата. Преди много години очакванията на майките бяха обезкуражени от енергични упражнения, тъй като се смяташе, че създава много тревожни рискове, като например преждевременно раждане, но новите доказателства показват, че бременността не увеличава риска от преждевременно раждане на бебето в допълнение към няколко други ползи за здравето.
Изследването, публикувано в American Journal of Obstetrics & Gynecology, първоначално беше проведено, за да се установи дали упражненията по време на бременност играят роля в преждевременното раждане. Изследователите установиха, че бременните жени, които са упражнявали - около 35 до 90 минути, три до четири пъти седмично в продължение на 10 седмици или до тяхното раждане - не са изпитали повишен риск от преждевременно раждане или доставка преди 37 седмици от бременността. Също така е установено, че бременните жени, които са упражнявали, са по-малко склонни да имат С-сечение, отколкото тези, които не са.
Всяка жена е различна и всяка бременност е уникална, така че трябва да се отбележи, че според проучването, жените, които са участвали, имат сходни характеристики и всички носят само едно бебе, имат нормално тегло в началото на изследването и не имат някакви здравословни условия, които са им попречили да упражняват. В него са включени общо 2 059 жени, около половината (1 022), а другата половина (1037) не са.
В допълнение, данните също така показват, че жените, които са упражнявали, са имали по-малко случаи на гестационен диабет и по-ниски нива на високо кръвно налягане. Поддържане на здравословно упражнение рутинни също може да намали често срещани проблеми, бременност, като болки в долната част на гърба и умора и може дори да си труд по-бързо.
Ходенето, плуването, йога и вдигането на тежести са страхотни упражнения, които могат да помогнат на очакващите майки да имат здравословна бременност. Преди да започнете обичайната тренировка, дори ако започнете редовно да тренирате, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражненията и дейностите, които сте избрали, са безопасни както за вас, така и за бебето.
Ако имате неусложнена бременност, идеалните тренировки, като упражнения за кардио и гъвкавост, могат всъщност да направят бременността по-гладка, като накарате сърцето си да се изпомпва, да ви държи добре и да е по-гъвкава и, може би, най-полезно, да тренирате мускулите си за физически изтощителния ден. Упражнявайте с повишено внимание и не забравяйте да не прекалявате. Вие не тренирате в Олимпийските игри в Рио - целта е да запазите радост и здравина.