7 начина да се издигне здраво дете без тях
- 1 Обучете децата на цели храни
- 2 Вземете детето си за пазаруване и обсъдете избора си
- 3 Гответе с детето си
- 4 Не подценявайте какво могат да научат
- 5 Хранене на добри средства Да се чувстваш по-добре
- 6 Направете движение част от ежедневието
- 7 Излагайте ги на позитивни, фокусирани върху здравето модели
Съпругът ми и аз отгледахме две деца и все още отглеждаме най-малките двама, и въпреки че направихме някои грешки, аз съм щастлив да кажа, че неспособността да се осигури здравословен начин на живот не беше един от тях. Тъй като нашето производство на храна става по-сложно и потайно, едно нещо остава лесно за разбиране: чисти, без химикали, цели храни осигуряват най-добрия начин за светещо здраве за нашите деца. Съществуват начини за отглеждане на здраво дете без да ги маме.
Всички искаме децата ни да са здрави, да имат енергия и силна имунна система. Но в един свят, в който телесните тъмници са навсякъде, трудно е да останете от дясната страна на линията между насаждането на здравословни навици и случайно мамене на детето. Важно е да се фокусира върху здравето и външния вид, като се избират думи като "здраве" и "енергия" и фрази като "пълни с живот" и "силно тяло". Когато говорите за здраве с вашите деца, как изглеждат те никога не трябва да излизат. Става въпрос за това как се чувстват и какво могат да постигнат в живота, когато ядат здравословни храни. Ако детето ви обича карате, съсредоточете се върху това как здравословното хранене означава по-силен удар. Ако детето ви обича картите на Pokemon, нека знаят, че ще имат по-силни търговски умения, ако мозъкът им е остър от добре хранене.
Обърнете внимание как можете да помогнете на децата си да разберат, ценят и въплъщават здравословния избор на храна, докато се научават да обичат телата, които са им били дадени.
1 Обучете децата на цели храни
Повечето деца не знаят какви са цели храни и защо са от съществено значение за доброто здраве, освен ако някой не ги учи. Обяснявайки им, че цели храни са възможно най-близо до естествената им форма. Когато ядем пълноценни храни, ядем това, което биологията ни е предназначена да ядем; оптималните храни за здравето. За да помогнете на децата си да дешифрират между цели храни и по-малко от цели храни, помислете за изтегляне на едно от приложенията за хранене от Американската академия по хранене и диетика .
2 Вземете детето си за пазаруване и обсъдете избора си
Когато децата участват в пазаруването на хранителни стоки, те могат да научат много повече от това, което има пътеката с шоколада. Закупуването на хранителни стоки с детето е идеалното време да се говори за това, какви храни купувате, какво правят тези храни за тялото ви и как можете да ги готвите или да ги сервирате. Закупуването на хранителни стоки с детето е идеалното време да се говори за това, какви храни купувате, какво правят тези храни за тялото ви и как можете да ги готвите или да ги сервирате.
3 Гответе с детето си
Аз не съм най-добрият готвач, но между мъжа и мен семейството ни яде домашно хранене шест нощи в седмицата. Ние включваме нашите деца в този процес от времето, когато те са малко: напукване на яйца, използване на бъркалки, смесване на салатни съставки, наливане на зехтин. Не винаги е чист, но ги учи на добри навици на хранене, както и как да приготвят храна.
4 Не подценявайте какво могат да научат
Когато става въпрос за собствените ми навици на хранене, аз се опитвам да обясня защо ям някои неща. Обяснявам, че портокалите са пълни с витамин С и правят тялото ви силно, а твърде много захар затруднява тялото ви да работи правилно. Като споделят тази информация с моите деца за собствените ми избори, те разбират връзката между храни и чувства и вземат по-добри решения, когато дойде време за ядене.
5 Хранене на добри средства Да се чувстваш по-добре
Обучението на децата си, че храненето с добро е начин да се чувстваш добре, е мощно послание, тъй като емоционалното здраве е свързано с начина, по който ядеш. Когато ядете здравословни храни, мозъкът и тялото ви имат най-добрия изстрел, за да ни накарат да се чувстваме доволни, с ясен ум и съсредоточен.
6 Направете движение част от ежедневието
Думата упражнение кара някои хора да се свиват, но всъщност става въпрос само за преместване на тялото за определен период от време всеки ден. Семейството ми ходи на походи, обикаля около нашия квартал, има танцови партита. Движението е за радостта от живота и обгръщането на нашите физически тела, отношение, което носи самочувствие на тялото към нашите деца.
7 Излагайте ги на позитивни, фокусирани върху здравето модели
Главен готвач Джейми Оливър е известен със страстните си молби да нахрани децата със здравословни храни и да ги обучи на храненето. Намерете няколко от видеоклипа му You-Tube и ги гледайте с децата си. Чрез излагането им на този вид ролеви модели, вие им давате друг човек да се обърне за здравни съвети.