8 начина за майките да останат мотивирани с отслабване
Понякога е по-лесно да се откажете от потната сесия във фитнес залата в полза на пижама и спокойно вечер на дивана с вашите приятели Бен и Джери. И все пак искате да гоните бързо детето си - носенето на тези сладки дънки би било сладък бонус. Опитайте осем нови начина да продължите напред.
Линдзи Райт е мама и сертифициран от NASM персонален треньор. Намерете я на lindsayslist.co.
1. Да има партньор за отчетност
Изберете някой от живота си, който ви мотивира (без да ви дразни) и й кажете за целите си за отслабване. Нивото на отчетност, с което разполагате с тях, ще зависи от вас, но просто да се наложи някой да ви отведе неудовлетворенията и високите пет, когато постигнете цел, струва много!
2. Създайте система за награди
Маникюр, педикюр, ново облекло, дата на филма - изберете нещо, за което рядко харчите пари и го определете като ваша награда за постигане на цел за отслабване. Можете дори да „плащате“ себе си 1 долар всеки път, когато ударите фитнес залата. До края на месеца ще имате достатъчно пари, за да се почерпите с нещо приятно! Наречете го „пот акции!“
3. Направете журнал за храна
Проучванията показват, че записването на всеки залък, който попадне в устата ни, ни кара да ядем по-малко (без да се шегуваме - не искам да си спомням и тези две три бисквитки!) Купете си тетрадка със спирала и започнете да записвате всичко - може просто да се изненадате колко безсмислени зърна се появяват през деня. Можете също така да погледнете назад към тефтера като начин да ви мотивира да направите по-добър избор на храна.
4. Използвайте технологията, за да мотивирате
Вземете достатъчно технически и изтеглете някои от най-новите приложения за проследяване на храна и фитнес на вашия смартфон! На пазара има толкова много приложения за здравословен начин на живот, които могат да ви помогнат да проследите приема на храна и вода, да осигурят нови и вълнуващи ежедневни тренировки и да ви помогнат да организирате всичко онлайн! Някои от любимите ни включват: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun и Pocket Yoga! Бонус - повечето от тези приложения са БЕЗПЛАТНИ!
5. Опитайте нещо ново
Опитайте групов фитнес клас във вашата фитнес зала, като Зумба или Boot Camp. Груповите фитнес класове могат да бъдат забавно, нова промяна във вашата скучна рутинна пътека. ПЛЮС, тялото ви всъщност изгаря ОЩЕ калории, когато превключвате нещата. Стремете се да променяте вашата фитнес рутина всеки месец.
6. Проследявайте водата си
Поддържането на раздели за приема на вода може да бъде чудесен начин да се уверите, че сте правилно хидратирани. Целете поне 64 унции вода на ден. (Чайовете за кафе и кофеин не се броят, тъй като могат да имат диуретичен ефект.)
7. Представете си „Най-доброто от вас“
Помислете как бихте искали да изглежда вашето тяло (без да попадате в капана за сравнение). Представете си да се изкачвате на планина или да играете навън с децата си, без да се навивате. Как изглежда тялото ви? Постигането на цел за ментален образ може да ви помогне, когато сте готови да се откажете!
8. Бъдете добри към себе си
И накрая, запомнете клишето, но истинната поговорка: „Ако в началото не успеете, опитайте, опитайте отново.“ Ако имате лошо утро или нощ или ден на това пътуване, започнете от утре! Облекчете себе си малко и знайте, че трайната загуба на тегло не се случва за една нощ. Можете да направите това! Опитайте, опитайте отново!