8 начина да се придържате към вашата диета без да готвите две ястия!
- Когато членовете на семейството затрудняват плановете Ви за отслабване
- 1. Направете малки промени в храната
- 2. Проверете Размер на порцията
- 3. Изберете Пълнозърнест и пресен пречистен и преработен
- 4. Не забравяйте да планирате
- 5. И план за остатъците също!
- 6. Включете семейството си в процеса на готвене
- 7. Опитайте се да се отдалечите от думата „здрава“
- 8. Не лишавайте себе си и семейството си на възражения
Нездравословното хранене и увеличаването на теглото вървят ръка за ръка. Това обаче не трябва да е норма в живота ви. Разберете как да планирате диета за подобряване на здравето на вашето семейство и на вашето. По-лесно е, отколкото си мислите и не включва драстични промени.
Проблемите с теглото са много реални и не е от полза, когато хората, на които сте банка, изглежда саботират плановете ви! Точно, когато сте решили да ядете здравословно, вие сте печени лакомства и любимите си сладки меса. Какво става? Вашите близки наистина ли се опитват да разрушат диетата ви?
Когато членовете на семейството затрудняват плановете Ви за отслабване
Най-добрата система за подпомагане на целите за отслабване е вашето семейство. Но понякога може да изглежда, че вашето семейство ви прави дебели и че те умишлено се опитват да ви накарат да се откажете. Истината е, че те не са, но имат страхове, че вашата диета може да ги лиши от вкусни лакомства. Тази промяна може да бъде трудно, особено ако те все още нямат намерение да диета. Ако искате тяхната подкрепа, ще трябва да ги донесете бавно, стабилно и подъл!
1. Направете малки промени в храната
Не принуждавайте семейството си да се хранят здравословно, като приготвят храна, която не харесва. Един умен начин да ги вземете на диета е да правите промени в храната. Ако ядете бял ориз, от време на време гответе кафяв ориз. Ако месото е голямо нещо за вашето семейство, пригответе здравословна салата, която да придружава храната. След това можете да въведете парни зеленчуци по-късно и да продължите да добавяте повече с вегетариански ролки, къри от картофи и грах и вегетариански ястия.
2. Проверете Размер на порцията
Лесно е да се отнесете и да ядете големи порции храна, която, честно казано, тялото ви не се нуждае. Ако искате да отслабнете, трябва да наблюдавате размера на порциите. Прекалено много от всичко е лошо и може да доведе до увеличаване на теглото и небалансирано хранене, затова следете колко консумирате.
3. Изберете Пълнозърнест и пресен пречистен и преработен
Може да не е възможно да пропуснете обработените храни като цяло, но можете да ги сведете до минимум. Не забравяйте, че дори храни с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат богати на калории, защото съдържат много добавки. Вместо плодов сок, идете за пресни плодови шейкове и цели плодове. Вместо пури, направени от майда, изберете такива, базирани на атта, тъй като те не са рафинирани.
4. Не забравяйте да планирате
Отделете малко време, за да планирате предварително по отношение на храната за приготвяне и съответно какви хранителни продукти да купувате. По този начин, вие знаете какво вие и вашето семейство ще се храните за седмицата, като в крайна сметка ще спестите пари, както и резервни планове, готови в случай на извънредна ситуация, като по този начин ще ви помогне да се придържате към вашата диета.
5. И план за остатъците също!
Понякога плановете могат да се провалят, без значение колко гравирани са в камъка; и това е, когато изкушението дебне и вие сте склонни да търсите лесния изход. Nope! Вместо това, направете някои ястия на порции, които могат да се използват за остатъците на следващия ден, така че да не се изкушите да се върнете и да се обадите за пица, защото плановете ви за вечеря не са успели. Здравата алтернатива ви очаква в хладилника!
6. Включете семейството си в процеса на готвене
Това не само намалява натовареността ви (но не и ако децата ви са достатъчно възрастни, за да помогнат иначе!), Но децата ви могат да научат за различни здравословни съвети и трикове, които се опитвате да включите в диетата си. Те също така научават за готвенето и със сигурност ще се радват да ядат това, което са помогнали да се подготвят!
7. Опитайте се да се отдалечите от думата „здрава“
Думата „здрави“ моментално успява да елиминира идеята за „вкусно“ или „забавно“ за повечето възрастни, да не говорим за децата. Това, което можете да направите, е да спрете да наричате здраво и здравословно храна и храна; вместо това можете да се обърнете към „вкусни“ броколи, които ще имате за вечеря, или на „сладък“ кафяв пудинг за ориз за десерт. Офорт на концепцията за такива ястия като "сладък третира" ще има семейството си вкореняване за тях също!
8. Не лишавайте себе си и семейството си на възражения
В стремежа си да създадете диета, за да подобрите здравето на семейството си, може да се изкушите да премахнете напълно лекуванията. Не, тъй като това може да доведе до ненужни глад. Имате един ден настрани, където можете да се отдадете на малко, независимо дали е със сладолед, торта или вечеря в ресторант. Просто се уверете, че не прекалявате и не проверявайте размера на порциите.
Преди да започнете с плана си за загуба на тегло, говорете с вашия съпруг, деца и родители. Кажете им, че се нуждаете от тяхната подкрепа. Ако те изглеждат нетърпеливи да помогнат и искат да се качат на борда да се хранят здравословно, проблемът ви е решен! И ако не го направят, отидете на подъл начин и направете необходимите промени.