Склонни ли сте към атаки от тревожност? 7 Ефективни техники за успокояване веднага

Съдържание:

{title}

Безпокойството е сложен набор от чувства. Повечето от нас поне веднъж са били загрижени за живота си - или преди да направим изпит, преди интервю, или преди да се срещнем с някой специален човек, за да вземем голямо решение - усещането за несигурност и страх е нещо, което всички сме преживели. Точно това е тревогата - страхът от неизвестното. Въпреки това, много от тези случаи често са краткотрайни, както и страхът по отношение на него.

Много хора там имат тревога, която не изглежда лесно да изчезне. Някои случаи, събития, навици и моменти причиняват същия страх от неизвестното; страхът може да се увеличи много високо, причинявайки телесна реакция към него. Когато това се случва редовно или само по време на конкретен случай, то се нарича тревожно разстройство, защото има способността да променя начина на живот на човека. Реакцията на такива случаи често идва под формата на пристъпи на тревожност.

Какво е тревожност?

С прости думи, една тревожна атака е отговор на непрекъснатото чувство на страх в ума. Нека разберем това с един пример.

Сценарий А - преди да отидете на интервю за работа, човек може да има „пеперуди“ в стомаха си, защото той е нервен за да разговаря интервюто си и да впечатли шефа си. Вероятно той хапе ноктите си или потропва крака си неконтролируемо. В тази ситуация има вероятност той да е помислил за възможно най-лошия сценарий - „по-лошото е най-лошото, ще подхвана това интервю и няма да си намеря работа.“ Да си говорим за най-лошия сценарий е практичен начин за него не оказваше натиск върху себе си и успокояваше нервите му. Така работи обичайната тревожност.

Сценарий В - преди да отидете на интервю за работа, човек се чувства „пеперуди“, но те изглежда го притесняват. Той мисли за това как е изпаднал в последното си интервю, и веднага заключава, че не е получил работата, защото не е говорил правилно или че не е облечен достатъчно умен. Той започва да мисли за това как ще обърка това интервю, защото не е чел достатъчно, или че не е нарязал косата си предварително и това ще го накара да изглежда занемарен. Вместо най-лошия случай, че той няма да получи работата, умът му непрекъснато ще му казва това - „как ще се справите добре, ако дори не можете да си спомните да режете косата си навреме? Вие не знаете нищо за компанията, за която интервюирате. Те ще знаят, че не сте достатъчно страстни. Нямате повече интервюта за работа. Вие ще останете без работа и това е така, защото сте мързеливи и некомпетентни. Този непрекъснат мисловен процес най-вероятно ще завърши в него, ще се почувства претоварен и объркан, и ще добави към страха си, че няма да може да функционира правилно. Това може да доведе до физическа реакция, като непрекъснат плач, хипервентилация, чувство за замаяност и т.н. Това е началото на атака на тревожност.

Така можем да видим, че тревожните атаки не се появяват във вакуум; те се провеждат след поредица от мисли, които често се подкрепят от някакво събитие или инстанция, които са оказали влияние върху живота ни. Нещото, което се отнася до атаките на тревожност е, че те са склонни да правят спирала на човек - и единствената причина за това е постоянният страх от непознатите и подготвени сценарии в съзнанието на един човек. Когато не се проверяват, честите пристъпи на тревожност могат да бъдат изключително вредни за дадено лице, тъй като те могат да доведат до сериозни промени в поведението, като агорафобия (която е хроничен страх да бъде на обществени места и около хората), хипохондрия или депресия.

{title}

Как да спрем атаката на тревожност преди или когато това се случи

Пристъпите на тревожност могат да бъдат страшни и емоционално и физически дренирани; но има няколко техники, които можете да опитате да спрете атаката да се случи, когато го почувствате, или да намалите въздействието на тревожната атака, когато тя се случи. Тези техники се наричат техники за заземяване.

Заземяването е процес на измъкване от тренировката на мисълта, която може или ви дава атака на тревожност и връщате фокуса си обратно в реалния свят, като използвате физическия акт на „правене“, за да изместите фокуса.

Ето няколко техники за заземяване, които можете да използвате, когато имате атака на тревожност:

1. Пийте студена вода.

Това е просто действие, но има смисъл за него. Когато пиете вода, използвате чувството си на допир, за да държите стъклото или бутилката и да усещате студенината в ръката си. Фокусирайте се върху това колко студена е ръката ви, докато докосвате бутилката. След това, като пиете водата, използвате чувството си за вкус. По този начин, когато поглъщате водата бавно, фокусирайте се върху това колко студена е чувството на устата ви. Това е добра техника за заземяване, която трябва да следвате, особено преди да почувствате, че атаката на тревожността идва, защото веднага пренасочвате ума си, като се фокусирате върху нещо друго.

2. Вземете три различни вида сурови dals в чиния и започнете да ги разделяте.

Точно както смятате, че ще се спирате, отидете в кухнята си и налейте три различни сурови dals в голяма чиния. След това седнете, погледнете плаката и бавно започнете да разделяте трите дал в различни ъгли на плочата. Тази техника отвежда фокуса ви от спиралните мисли и използва чувствата ви на допир и зрение. Можете да направите това упражнение с всичко, което има няколко цвята, като мъниста и зърна.

{title}

3. Практикувайте правилно дишане във времето.

Обикновено ни се иска да дишаме, когато започнем да получаваме чувство на нервност или стрес, защото дишането е чудесна техника за заземяване. В случай на пристъпи на тревожност, опитайте следното: поемете дълбоко дъх и го задръжте за 5 секунди, без да изпускате, и издишайте за 7 секунди. Опитайте се да поддържате правилното количество за тези дихателни упражнения, защото това е най-ефективният начин за оптимизиране на дишането. Дишането на кутията е ефективна техника, в която вдишвате въздух в продължение на четири секунди, задръжте го в продължение на четири секунди и го изпуснете за четири секунди. Вашият фокус незабавно ще продължи да брои секундите, което ще направи тревогата да изчезне.

4. Разгледайте стаята, в която се намирате, и се съсредоточете върху цветове / обекти.

Следващият път, когато почувствате, че сте спираловидни, спрете за секунда и се огледайте в стаята си. Открийте някакъв предмет - лампа, книга, бутилка - и го наречете силно. Продължавайте да го правите за всеки намерен обект. Ако сте навън, поставете имената на себе си, но се уверете, че ги казвате, като преместите устата си. Като идентифицирате obejcts, вие премествате фокуса си от тревожни мисли към чувството си за зрение; като ги именувате, вие се връщате във физическата реалност, от която сте се отклонили, като използвате мускулите си, за да движите устата си. Можете да опитате да промените играта, като забележите всички обекти, които имат подобен цвят и ги назовете, или просто да назовете цветовете на обектите, които виждате. Ключът тук е да използваш зрението и мускулите си, за да се хванеш за себе си.

{title}

5. Продължавайте да танаете.

В момента, в който усещате, че вашият ум е претоварен с мисли, изсвирете една песен, която ви харесва. Не е нужно да го пеете на глас; просто пеенето на мелодията от началото до края може да помогне. Тук използвате гласа си и слуха си, за да се върнете във вашата физическа реалност.

6. Направете малко разтягане.

Това е малък акт, който може да ви бъде от полза в моменти, в които не можете да правите споменатите по-горе неща, като например, ако работите или седите на бюрото си. Просто ставайте, забележете краката си да се докосват до пода, вдигнете ръцете си нагоре и се огънете, докато сте удобни. Самият акт на използване на тялото ви е чудесен начин да се отклоните от тревожността, предизвикваща мисли, и да се заземите в реалност.

{title}

7. Докоснете обекти близо до вас.

Дръжте бутилката в ръката си и я наблюдавайте. Обърнете внимание на нейните кътчета, цвят и форма.
Задръж го. След това вземете телефона си (но не го използвайте). Наблюдавайте цвета му и как светлината се отразява върху него. Докосни ръката си и го усети. Докоснете краката си. Докоснете панталоните си и почувствайте материала; разтривайте дланите си заедно и усетете топлината, която произвеждат. Почувствайте килима под краката си. Идеята е да си припомним физическото си съществуване, което се намира извън вашия мисловен процес. Това ще измести фокуса и затова се смята за отлична техника за заземяване.

До сега бихте разбрали важността на техниките за заземяване, за да контролирате атаките на тревожност - те ви изтласкват от страха си от неизвестното, за да можете да се върнете към реалността и да не се концентрирате върху саморазрушителните мисли. Пристъпите на тревожност са брутални и карат човек да се чувства, че няма решение. Докато имаме списък с временни решения за ограничаване и контрол на тревожните атаки, съветваме ви да посетите психотерапевт, ако атаките са чести. Вашето психично здраве е също толкова важно, колкото и вашето физическо здраве; важно е да се погрижим за него, за да бъдем добре функциониращ индивид.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼