Най-добри упражнения за намаляване на болки в гърба по време на бременност
Болки в гърба са често срещани по време на бременност. Повечето жени го преживяват. Започва в края на втория триместър и продължава до няколко месеца след раждането. Тъй като приемането на лекарства или изпробването на неща по време на бременност не е препоръчително, така че единственият изход е чрез упражнения. Въпреки това, упражняване също трябва да се практикува само след консултация с лекар.
Упражнения за облекчаване на болки в гърба при бременност
Повечето бременни жени изпитват дискомфорт в областта на долната част на гърба или болка. Това може да ни подтикне отново и отново да лежим или да потънем в дивана. Въпреки това, противно на това, което повечето хора вярват, твърде много почивка по време на бременност не е добра идея. Всъщност, включването на тялото ви в някаква форма на упражнения за разтягане за болки в гърба по време на бременност може да ви помогне да получите облекчение.
Дори и след дълги разходки, редовни плувни сесии и смяна на позициите през целия ден не получавате облекчение от болки в гърба. Опитайте тези упражнения за обратно болката по време на бременност, за да облекчите болката в долната част на гърба по време на бременност и да почувствате промяната.
- Позата на богинята:
Тази йога поза е чудесен начин да разтегнете тялото си, особено след дългите часове на работното място.
Как да го направим?
- Поставете краката си приблизително на три фута един от друг.
- Пръстите ти трябва да са обърнати навън.
- Свийте двете си колене и отидете в прикъртена позиция.
- Вдигнете ръцете си над главата и дланите ви трябва да са обърнати навътре.
- Задръжте тази позиция за около десет секунди, като вдишвате бавно едновременно.
Как ще помогне за намаляване на болката?
- Тя отваря хип и слабините, като същевременно укрепва гърба и долната част на тялото. Това помага за облекчаване на болката.
- Позиция на граничния ъгъл:
Това е вариант на позицията Богиня.
Как да го направим?
- Седнете на подложката и опънете краката си.
- Наведете коленете си и донесете двете стъпала на краката си.
- Вдишайте и разтягайте гръбнака.
- Издишайте и задръжте краката си и преплетете пръстите си под краката си.
- Продължавайте да вдишвате и издишвате бавно. Всички, като същевременно поддържате раменете си спокойни.
- Задръжте тази позиция за около 10 секунди.
- За да излезете от позата, бавно протегнете краката си.
Как ще помогне за намаляване на болката?
- Той помага при разтягане и масажиране на гърба и отваря бедрата. Това ви кара да се чувствате по-добре и спокойно.
- Позата на детето:
Това е перфектната финална поза след сесия на пренаталната йога.
Как да го направим?
- Седнете на сгънати крака.
- Вдигнете ръцете си и бавно ги спуснете пред себе си и ги разтегнете колкото можете. Ще усетите разтягането на гръбнака.
- Поставете дланите и челото си с лице към пода.
- Всичко това докато вдишвате и издишвате бавно.
- Задръжте позира за няколко секунди.
Как ще помогне за намаляване на болката?
- Разтяга гърба и рамото, като по този начин намалява болката в гърба.
- Поза с разширен триъгълник:
Това е страхотна поза за облекчаване на болки в гърба.
Как да го направим?
- Поставете краката си настрани.
- Протегнете двете ръце отстрани.
- Дръжте ръцете си прави, наведете се настрани и докоснете краката.
- Докато докосвате краката настрани, дръжте другата ръка права насочена към небето.
Как ще помогне за намаляване на болката?
- То тонизира долната част на таза и също така помага за разтягане на долната част на гърба и краката.
- Седящ страничен завой:
Това е много добро упражнение за страните на тялото. Тялото трябва да се удължи, вместо да се разтяга.
Как да го направим?
- Седнете изправени, кръстосани или сгънати в половин лотос.
- Оставете дясната си ръка да лежи удобно на земята.
- Протегнете лявата ръка право нагоре и се огънете надясно.
- Погледни нагоре към лявата си ръка.
- Докато се огъвате отстрани, по-ниско върху дясната ръка за подкрепа.
- Повторете същото от другата страна.
Как ще помогне за намаляване на болката?
- Това упражнение ще ви даде незабавно облекчение, ако имате болки по стените на гърба. Това също ще помогне за укрепване и тонизиране на мускулите.
- Широк ъгъл седнал преден завой:
Това е първата стъпка към повечето предни завои, извивки и широки пози на краката.
Как да го направим?
- Седнете с разперени крака пред вас.
- След това раздалечете широките крака само до точката, в която сте удобни.
- След това донесете гърдите си на земята и поставете предмишниците си на пода пред себе си.
Как ще помогне за намаляване на болката?
- Това упражнение премахва натиска от долната част на гърба и разтяга бедрото, като по този начин отпуска гръб.
- Позиция с нисък удар:
Това упражнение е отворен, лесен обрат, който е чудесен по време на бременността.
Как да го направим?
- Поставете левия си крак на земята, така че коляното ви да е директно над глезена и кракът ви да се огъне до 90 градуса.
- След това поставете дланите си на земята.
- Разгънете десния си крак зад вас и влезте в ниска степен.
- Дръжте десния си крак изправен по начин, по който тялото ви се концентрира върху дясната ви ръка и издигнете лявата ръка към тавана.
- След това погледни нагоре към лявата си ръка.
- Повторете същото от другата страна.
Как ще помогне за намаляване на болката?
- Той извива и разтяга бедрата, които помагат за облекчаване на болките в гърба.
- Превъртане напред:
Упражненията за стабилност са големи и намаляват болките в долната част на гърба по време на бременност. Превъртане напред, което се прави с помощта на топка Stability (Стабилност) е лесно упражнение у дома.
Как да го направим?
- Коленичи с топката за стабилност пред теб.
- Хванете брадичката си и издишайте, за да преместите топката напред. Ръцете също трябва да вървят напред заедно с топката.
- Останете в тази позиция и вдишайте. Гърбът трябва да се разтегне и долната част на гърба трябва да бъде нежно извита.
- Отново се върнете в изходната позиция и повторете отново.
Как ще помогне за намаляване на болката?
- Разтяга и отпуска гърба и отнема известно време на корема.
Бременността е време, когато тялото ви преминава през няколко промени. Тези промени причиняват болки и болки. Изпробването на тези упражнения редовно ще помогне за облекчаване на тези болки и болки. Тези упражнения не само ще подобрят и укрепят мускулите на гръбнака и сърцевината, но и ще ви помогнат да подготвите тялото си за труд.