Най-добри йога асани за нормална доставка

Съдържание:

{title}

В този член

  • Упражнения за йога по време на бременност
  • Предимства на Йога за бременност при нормална доставка
  • 10 Ефективни Йога Пози по време на Бременност за Нормално Вагинално Раждане
  • Йога пози през първия триместър
  • Йога пози през втория триместър
  • Йога пози за третия триместър
  • Предпазни мерки да се вземат Докато правите йога в бременност

Йога включва набор от упражнения, които могат да бъдат персонализирани, за да задоволят почти всяка нужда. Той е особено подходящ за нуждите на бременна жена, тъй като предлага комбинация от физически упражнения и дихателни техники. Тук обсъждаме някои йога пози, които могат да помогнат за постигане на нормална вагинална доставка.

Упражнения за йога по време на бременност

Практикуването на йога е един от най-добрите начини за упражняване на бременността. Йога не само поддържа здравето на тялото през това време, но и подготвя тялото ви за предстоящия труд. Различните асани и дихателните техники са изключително полезни по време на процеса на раждане и раждане. Можете да практикувате йога по време на бременност за нормално раждане, тъй като йога помага за изграждането на по-добра гъвкавост на тазовите кости и мускулите.

Пренаталната йога асана са асаните, които можете да изпълнявате безопасно по време на бременността. Основната цел на йога по време на бременност е да се намалят усложненията или проблемите, свързани с бременността, и плавното плаване през цялата бременност и процеса на раждане. Можете да практикувате йога по време на бременност за нормално раждане, тъй като йога помага за изграждането на по-добра гъвкавост на тазовите кости и мускулите.

Въпреки, че пози на йога са изключително полезни за очакваща майка, все пак трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да изпълнявате йога пози.

Предимства на Йога за бременност при нормална доставка

Йога има огромни ползи за здравето на бъдещата майка и също помага при нормално раждане. Ето някои предимства на йога за нормална доставка:

Помага при раждане : Йога не само помага за подобряване на цялостното здраве на майката, но също така е отлична за развитието на плода. Йога също помага за увеличаване на мускулната сила и енергия, която помага при вагинално раждане.

Помага при облекчаване на болката : С напредването на бременността може да изпитате болки в гърба, главоболие и други болки. Йога помага за облекчаване на болките чрез правилното кръвообращение, по-добра мускулна сила и подобрени дихателни техники.

Помага за получаване на добър сън : Йога намалява стреса, тревожността и болката, като по този начин отпуска ума и тялото. Практикуването на йога ви помага да спите по-добре.

Помага за изграждане на издръжливост : Йога ви помага да изградите издръжливост, която може да се наложи по време на раждането в случай на дълги работни часове.

Помага за по-доброто раждане на бебето : Йога помага за подобряване на гъвкавостта на тазовите мускули и кости и спомага за осигуряване на най-доброто положение за раждане на бебето.

10 Ефективни Йога Пози по време на Бременност за Нормално Вагинално Раждане

Ние ще обсъдим различни асани на йога за всичките три триместра, които могат да се окажат полезни за очакваната майка да има нормална доставка:

Йога пози през първия триместър

Можете да правите почти всички основни йога пози през първия триместър на бременността. Но е много важно да се обърне внимание на нуждите на тялото ви. Ако се чувствате уморени, апатични или неспособни да извършвате йога, тогава не трябва да се бутате. Следват някои от йога асаните, които можете да направите през първия триместър:

1. Virabhadrasana или Войната Поза

Тези асани помагат за укрепване на мускулите на гърба, бедрата, раменете и ръцете. Тази асана също помага за увеличаване на издръжливостта.

{title}

2. Врксасана или Позата на дървото

Тази асана помага при условия като киселини. Също така спомага за подобряване на стойката и облекчаване на болките в гърба.

{title}

3. Utthita Trikonasana или разширена поза на триъгълника

Тази асана помага при разтягане на хълбоците, осакатяването и слабините на мускулите. Помага за облекчаване на стреса и болки в гърба. Тази асана също спомага за подобряване на храносмилането по време на бременност.

{title}

Йога пози през втория триместър

До второто тримесечие бременността започва да се проявява. В повечето случаи сутрешното гадене изчезва до този момент. Следват някои от йога асаните, които можете да практикувате във втория си триместър:

1. Ваджрасана или Поза на мрака

Тази асана е много ефективна за подобряване на храносмилането. Той също така е ефективен при запазване на други проблеми, свързани със стомаха, по време на бременност.

{title}

2. Позиция на Тадасана или Палмово дърво

Тази асана помага за укрепване на гръбначния стълб и поддържане на добър физически и психически баланс.

{title}

3. Мангари Асана или Котешка поза

Тази асана е изключително полезна за репродуктивната система. Също така помага за привеждане на гъвкавостта до раменете, гръбначния стълб и шията.

{title}

Йога пози за третия триместър

В третия триместър различните йога асани помагат да се подготвят за труда и раждането. Ето някои асани, които можете да направите в третия си триместър от бременността:

1. Poorna Titli Asana или Butterly Pose

Тази асана помага за облекчаване на умората от вътрешните бедра и крака.

{title}

2. Ardha Titli Asana или половин пеперуда:

Тази асана е много добра за разхлабване на тазобедрените стави и това помага по време на процеса на доставка.

{title}

3. Супта Ударкаршан Асана

Тази асана е много полезна за да се отървете от запек и също така дава облекчение от всякакво напрежение или скованост в гърба.

4. Уткатасана (Поза на председателя)

Тази асана е много подходяща за укрепване на мускулите на бедрата и таза.

{title}

Предпазни мерки да се вземат Докато правите йога в бременност

Йога осигурява огромни ползи за здравето на жената по време на бременност. Също толкова важно е да се внимава и при изпълнението на различни асани на йога. Ето някои неща, които трябва да запомните, докато правите йога по време на бременност:

  • Трябва да практикувате йога след консултация с Вашия лекар.
  • Много е важно да практикувате йога асани и различни дихателни техники по правилния начин.
  • Не трябва да практикувате лежащи йога пози, които изискват от вас да легнете, след като първият триместър приключи.
  • Вие също трябва да се въздържате от задържане на дъха си за по-продължително време.
  • Трябва да внимавате, докато правите балансиране на пози йога.
  • Препоръчително е да се обърне внимание на храненето и хидратацията на тялото преди и след сесията на йога.
  • Трябва да носите удобни дрехи за йога.
  • Трябва да се въздържате от прекомерно разтягане.
  • Трябва да си почивате след сесията на йога.

Йога има много ползи по време на бременността. Той не само запазва здравословното състояние на майката, но и е полезно по време на раждането. Въпреки това, трябва да потърсите медицинска помощ, преди да извършвате или практикувате някакви йога асани.

Упражнения, които трябва да избягвате при бременност
Вдигане на тегло докато сте бременна

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼