Bhumi Pednekar Отслабване Диета план: Загуба 21 кг само за 4 месеца
- План за отслабване на Бхуми Педнекар
- Сутрин
- следобед
- нощ
- Съвет: Използвайте тези на мястото на захар
Bhumi Pednekar се оценява не само за актьорските си умения, но и за невероятната си загуба на тегло! Тя изненада всички от трансформацията си. Как е успяла да загуби луд 21 кг само за 4 месеца, без да прибягва до катастрофични диети или невъзможен режим на тренировка? На нея в Instagram тя сподели своя личен опит и съвети за загуба на тегло, като използва хештега #LoseItLikeBhumi
Загуба на тегло - това е мечта, която е неуловим, без значение колко усилено се опитваме. Някои от нас се сблъскват с проблеми, свързани с теглото, по-лошо от други; обаче, натрупването на тегло в корема и бедрата е риск, че почти всички жени се страхуват. В този сценарий, когато се натъкнем на вдъхновяващи истории за загуба на тегло на жени, които са го направили възможно чрез практически, индийски и прости начини - това е наистина невероятно! Бхуми Педнекар, след като е призната за ролята си на пухкаво момиче в „Dum Laga Ke Haisha“, е една такава жена с фантастична фитнес история! Планът за загуба на тегло на Bhumi Pednekar е нещо, което всички жени могат да следват, ако искат да отслабнат по здравословен начин.
Бхуми искаше да отслабне и да се оправи, без да прибягва до диети или други екстремни форми на загуба на тегло. За ролята й във филма тя трябваше да натрупа достатъчно тегло, за да достигне 90 килограма! Така че загубата на тегло трябваше да бъде здрава, за да не увреди тялото си. И сега тя прилича на съвсем друг човек! Тежестта й се е сринала драстично, но тя също изглежда здрава, светеща и щастлива.
Най-добрата част от пътуването за отслабване на Бхуми Педнекар е, че тя просто прави лесно променящи се промени в начина, по който е живяла и храната, която яде през деня.
Особено ни харесва фактът, че актрисата винаги е била много отворена за теглото си. Нямаше нищо против да бъде наричана пълничък и дебел, а и нямаше нищо против да разпръсне всичките й тайни! Всъщност тя ни даде всички вътрешни тайни, за да намали теглото си, което тя лично опита.
План за отслабване на Бхуми Педнекар
- Как Бхуми Педнекар губи тегло? - Много жени са имали този въпрос в съзнанието си, когато забелязали внезапното й превръщане от плът, за да пасне. Тук е рутината, която Бхуми последва, за да изхвърли цялото това допълнително тегло. Съветите за отслабване на Bhumi Pednekar са наистина отлични и лесни за следване!
Сутрин
1. Започнете деня си с тази детоксикационна вода
Бхуми започва сутрин с чаша топла вода или всякаква детоксикационна вода по свой избор. Това почиства и детоксикира тялото точно сутрин. Обърнете внимание на рецептата за детоксикация на Bhumi по-долу - тя се влива с лимон, който не само почиства тялото, но и я прави алкална, което повишава имунитета ви. Ментата подпомага храносмилането, докато краставицата съдържа противовъзпалителни свойства. Тя казва: „Само го махнете от хладилника за няколко часа, прецедете течността, сложете я сиптер и продължавате да пиете от него. Това беше едно от нещата, които опитах.
2. Яжте тази кралска закуска
Казват, че закуската е най-важното ястие за деня. Това е едно правило, което трябва да запомните, когато се опитвате да отслабнете! Бхуми изяжда обилна закуска всяка сутрин, за да се увери, че получава достатъчно енергия, за да премине през деня, а също и да стои настрана от вредните страсти в средата на сутринта.
Тридесет минути след пиенето на водата за детоксикация, тя има няколко мюсли с обезмаслено мляко и лен / слънчоглед. След това тя си прави закуска с царевица с пълнозърнест хляб, 2 яйчни бели омлети и плод (обикновено папая или ябълка). Разгледайте менюто й за закуска тук: 
3. Направете някои основни тренировки
Бхуми след това прави някои сутрешни упражнения във фитнеса. Тя се редува между кардио и тежести. Ако обаче не можете да стигнете до фитнес зала, няма причина за безпокойство. Просто се опитайте да притиснете някаква физическа активност през деня, като бърза разходка, клякам, гърчове или йога.
4. Консумирайте протеин след тренировка
След тренировката си, Бхуми зарежда с пет варени яйчни белтъка! Тя вярва, че "няма нищо по-здравословно, отколкото да започнеш деня си с такава закуска" ! Протеинът също така гарантира, че вашата мускулна маса е построена, а вие се чувствате по-стегнати и с времето.
следобед
1. Добавете малко Punch To Lunch
Обядът на Bhumi се състои от проста домашно приготвена храна, включваща roti, sabzi и daal. Тя яде всичко, но се опитва да го направи по-здраво. Например, тя разменя пшенични роти с роти, направени от байра, джоуар, начни, соя, чана или раджгира, покрити с малко бяло масло. Всички гореспоменати зърна могат да се смесват заедно, за да се направи пълноценна мулти-зърна или може да се използва индивидуално! Най-хубавото е, че диетата на Бхуми не изрязва вкусни неща в живота. Дал, който яде, има тадка и саби се прави с маслинено масло в умерени количества.
Тя измива обяда си или с чаша мътеница със сол и джире, или с купа от домашно приготвени дахи.
Но всички знаем, че същият стил на хранене всеки ден може да стане скучен. За това Бхуми има някои здравословни алтернативи като:
- Пиле на грил с кафяв хляб и зеленчуци
- Сандвичи с пиле на грил с хумус, медена горчица, зелена лютеница или всякакви други мазнини
- Хумус с краставици и моркови
- Соеви късчета
- Домашно пилешко къри и кафяв ориз
Ето как изглежда обядът за Бхуми: 
2. Средна следобедна закуска
Следобедите могат да бъдат дълги и не желаете да изглаждате глад, за да ви изкуши в нездравословна закуска! За да се преборим с този проблем, около 16:30 ч. Бхуми яде половин папая или ябълка / круша или гуава. Плодовете са опаковани с основни витамини и минерали и трябва да бъдат ключова част от ежедневната ви диета. След един час Бхуми отпива зелен чай, придружен от бадеми или орехи. Това я кара да се чувства удовлетворена до следващото й хранене.
3. Вечерна закуска
Около 19:00 часа Бхуми има голяма чаша салата с цялата зеленина, която може да събере. Тя също добавя някои плодове и някои сушени плодове или орехи по повод. Салатите са облечени със зехтин или балсамов оцет, или с маслинено зехтин с чесън и горчица. Понякога тя дори използва ябълков оцет като превръзка, или хвърля някои пилешки късчета или сирене фета към салата. Това го смесва малко и го прави по-вкусен. Обърнете внимание на по-късното й меню от следобедната вечер: 
нощ
1. Яжте тази вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
Бхуми обикновено вечеря в 20:30 ч. Когато яде не-вегетарианска храна, тя предпочита риба на скара или пиле. Когато се чувства като вегетарианска храна, тя обикновено е прясна, печена на грил или сладко панир / тофу, пържени зеленчуци или задушени зеленчуци с различни подправки и малка чаша кафяв ориз. Понякога дори включва малък мулти-зърнен роти.
Ключовото й правило е: Тя избягва въглехидратите колкото е възможно повече през нощта. Храносмилането се забавя през нощта, а тежкото, богато на въглехидрати хранене за вечеря ще направи всичките ви усилия през деня по-малко ефективни.
2. Здрави опции за глад
Сега никой не е пощаден от глад, особено в странни часове като полунощ! Но гладът не трябва да бъде угояване. Бхуми предлага някои възможности за закуска, които й помагат в дните, в които тя желае нещо солено, хрупкаво, хрупкаво или сладко! Тя избира обикновена ягода.
Рецепта: Изсипете чаша вода в смесителя и добавете 2 супени лъжици кисело мляко. Добавете една чаена лъжичка мед и пресни плодове от всякакъв вид. Смесете ги заедно и се наслаждавайте! Тя предлага да излеете този шейк в тава за лед, за да направите вкусни кубчета кисело мляко!
Можете също така да опитате някои от тези други опции за лека закуска / когато желанието ви е ударило. Не забравяйте - това е напълно добре да се поддадете на някои апетити всеки сега и тогава, стига да обичате тялото си и да се грижите за него ежедневно!
- Чипчета от кали
- Соеви чипове
- Сухи печени зърна, като напр
- Хумус
- Тъмен шоколад
3. Стойте далеч от рафинирана захар
Един важен съвет за увеличаване на загуба на тегло, както и цялостното здраве, е да стоят настрана от рафинирана захар. Бхуми казва: „Прекратяването или по-скоро намаляването на приема на рафинирана захар е едно от най-добрите решения в живота ми. Рафинирана захар - кафява или бяла - не е нищо друго освен вкус и празни калории. В действителност, в процеса на усвояване, тя изпразва тялото ви от много витамини и минерали.
За някой като мен, който има сладък зъб, да се държи далеч от чантата беше труден. Така че си помислих, защо се копнееш и лишиш, когато имаш по-здравословни възможности днес?
Съвет: Използвайте тези на мястото на захар
- Суров мед - Той е добър за храносмилането и е пълен с цинк, калий, калций и витамин В6. Не забравяйте да не го приготвяте при високи температури, тъй като ще загубите вкуса и хранителните си вещества
- Stevia - Тя се извлича от растение и има вкус близо до захарта. Няма калории или въглехидрати. Той също има противовъзпалителни свойства и контролира високо кръвно налягане!
- Дата Сироп - Това е чудесна алтернатива на захарта и ви дава енергия и желязо. Бхуми казва: "Можете да го добавите и към вашите митаи или сладкиши!"
- Jaggery - почиства дихателните пътища, стомаха, тръбата за храна, белите дробове и също така помага при храносмилането
- Други - кленов сироп, кокосова захар
Не мислите ли, че планът за отслабване на Бхуми Педнекар и съветите за отслабване са лесни за приемане в ежедневието? Няма да се чувствате така, сякаш лишавате тялото си, но резултатите ще бъдат сигурни за всички. Определено ще вземем листа от пътуването на Бхуми и ще видим как работи за нас. Ако се възползвате от някой от тези съвети, разкажете ни за опита си в коментарите.