Кърменето и ниско съдържание на въглехидрати - безопасно ли е?
- Минимални изисквания за въглехидрати по време на кърмене
- Рискове от диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато кърменето
- 1. Намаляване на доставките на мляко
- 2. Намаляване на качеството на млякото
- 3. Използване на изкуствени подсладители
- Съвети за кърмещите майки, които все още искат да опитат диета с ниско съдържание на въглехидрати
В този член
- Минимални изисквания за въглехидрати по време на кърмене
- Рискове от диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато кърменето
- Съвети за кърмещите майки, които все още искат да опитат диета с ниско съдържание на въглехидрати
Най-новите изследвания ни показаха как въглехидратите са тясно свързани с увеличаването на теглото, повече отколкото мазнините или протеините. Поради това много жени вярват, че отиването на нисковъглехидратни или кетогенни диети ще им помогне да загубят цялото тегло на свръх бременността. Освен това, рисковете, свързани с кърменето с ниско съдържание на въглехидрати, са много малки, но това не е причина да отидете на изключителна диета, за да загубите бременността си. Все още има няколко опасности да бъдем предпазливи в тази ситуация. Тази статия ще ви помогне да разберете важността и рисковете, свързани с въглехидратите, както и потенциалните опасности от диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на кърмене.
Минимални изисквания за въглехидрати по време на кърмене
Препоръчителният хранителен прием на въглехидрати, който е около 210 грама на ден, ще бъде достатъчен, за да се справят с изискванията за млякото на вашето бебе. Кърмещите жени, които се отдават на редовно упражнение, ще се възползват от повече въглехидрати. Важно е да се получат въглехидрати от здрави източници като пълнозърнести храни, кафяв ориз, овесена каша и т.н., като се избягва рафинираната захар, както и полираните зърна като бял ориз, хляб, печени изделия и безалкохолни напитки. Можете също така да получите здрави въглехидрати от бобови растения, ядки, млечни продукти, наред с други.
Рискове от диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато кърменето
Има няколко потенциални риска от диета с ниско съдържание на въглехидрати, която може да има отрицателно въздействие върху кърменето. Някои от тях включват:
1. Намаляване на доставките на мляко
Спад в дела на диетичните въглехидрати може да доведе до бърза загуба на тегло, което със сигурност не се препоръчва по време на кърмене. Това е така, защото количеството на млякото зависи от постоянната енергия, осигурявана от въглехидрати, и това може да повлияе на храненето, което бебето получава. Диета с ниско съдържание на въглехидрати има повече от препоръчаното количество протеини и мазнини за кърмещата майка, но тъй като те са от съществено значение, не е нищо, което да ви безпокои.
2. Намаляване на качеството на млякото
Обичайната диета означава, че мазнините в тялото ви ще се изгорят с бързи темпове, което може да освободи токсини, които са били съхранени в кърмата. Това е особено важно по отношение на кетогенните диети, при които кетоните се произвеждат от организма. Тъй като не е известно дали кетоните могат да влязат в кърмата или да навредят на бебето, най-добре е да се избягва кето диетата по време на кърмене.
3. Използване на изкуствени подсладители
Отивате на диета с ниско съдържание на въглехидрати означава да се отървете от всички подсладители на основата на въглехидрати като захар и мед. Това ще накара много диети да използват повече изкуствени подсладители по време на диетата. Въпреки че няма известни рискове за кърменето, много жени ги избягват и имат естествени подсладители.
Съвети за кърмещите майки, които все още искат да опитат диета с ниско съдържание на въглехидрати
Ето няколко съвета, за да останете здрави и да запазите млякото си на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
- Консумирайте около петдесет до шестдесет грама всеки ден през периода на кърмене.
- Пийте поне осем до десет чаши вода на ден, за да останете хидратирани.
- Не скачайте в диетата; по-скоро започвайте бавно и постепенно ускорявайте темпото си.
- Моля, уверете се, че не падате под 1800 калории всеки ден.
- Спрете диетата си, ако наблюдавате спад в производството или доставката на мляко.
- Започнете диетата си, след като бебето ви е на три до шест месеца.
- Наблюдавайте пелената на вашето бебе за всяка промяна в производството на изпражнения.
- Следете процеса на зърното на вашето бебе.
Рязането на въглехидрати от вашата диета може наистина да ви помогне да загубите мазнините от бременността, но напротив, твърде малко въглехидрати в диетата могат да намалят или повлияят върху производството на кърма. Важно е да се намери баланс. Важно е също да следите източника на въглехидрати. Яденето на малки количества от нездравословни въглехидрати ще ви помогне да загубите това тегло, но може да доведе до други дългосрочни усложнения. Вместо това, планирайте за себе си балансирана диета с достатъчно зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, масла и постно месо.