Може ли промяната на диетата наистина да повиши плодовитостта?

Съдържание:

Ако се опитвате да забременеете, може да искате да преосмислите тази безалкохолна напитка. Проучване на 18 000 жени установи, че извършването на малки промени в диетата ви може да повиши плодовитостта ви с почти 70% - и една от препоръчаните стратегии е просто да изрежете безалкохолните напитки.

"Теглото и диетата оказват значително въздействие върху плодовитостта", казва Мелани Макгрийс, специалист по диетология по въпросите на фертилитета с магистърска степен по диетология. "Изследванията показват, че за всеки допълнителен индекс на телесна маса (ИТМ) над 29, плодовитостта на жената намалява с 4%."

Макгрейс обяснява, че наднорменото тегло може да повлияе на плодовитостта на жената по три основни начина:

1. Нездравословни яйца. ДНК е генетичният код, който помага за създаването на нов живот. Изследванията показват, че жените с наднормено тегло са склонни да имат по-дезорганизирана ДНК в яйцата си.

2. Свръхпроизводство на естроген. Естрогенът е основният женски полов хормон и се произвежда в тялото от яйчниците и от съхраняваната телесна мазнина. Пренасянето на прекалено много телесни мазнини може да доведе до свръхпроизводство на естроген, което в крайна сметка да доведе до хормонален дисбаланс. Смята се, че около 30% от безплодието е причинено от дисбаланс на естрогените.

3. Имплантация на ембриона. Наднорменото тегло влияе върху околната среда на матката, което затруднява имплантирането и получаването на храна, от която се нуждае за оцеляване.

Когато става въпрос за тегло и плодовитост, мъжете със сигурност не са на разстояние. "Има много неща, които мъжките партньори могат да направят, тъй като те са половината от уравнението", казва Макгрейс. Постигането на здравословно тегло е една от най-важните стъпки, като изследванията показват, че човек с наднормено тегло само 10 кг има 10% намаление на плодовитостта.

Диета може да помогне и в случаи на ендометриоза, която често се свързва с безплодие. Макгрейс казва, че понастоящем това е гореща област на научните изследвания, с появата на много нови диетични стратегии.

По-специално, проучванията показват, че както диета в средиземноморски стил, така и диета с ниско съдържание на FODMAP могат да бъдат полезни (FODMAPs или ферментационни олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли, са група от въглехидрати, които могат да се абсорбират слабо в малките черво). "Обикновено бих препоръчал комбинация от двете диети за моите клиенти с ендометриоза", казва Макгрейс.

Тя също така препоръчва пренатална мултивитамини за всички жени, които се опитват да забременеят. "Една от ключовите причини за приемане на пренатален мултифлуорид е да се повиши нашия прием на фолиева киселина. Дефицитът на фолиева киселина все още е основната причина за дефекти на невралната тръба в света. Фолиевата киселина или фолиевата киселина, както е известна в синтетичната си форма, помага за намаляване на риска. на тези дефекти, като spina bifida и цепнато небце. "

За съжаление, много жени не започват да приемат фолиева киселина или пренатална мултивитамина, докато открият, че са бременни, което често е твърде късно. Това е така, защото невралната тръба е една от първите части на бебето, която се развива.

"Повечето жени не откриват, че са бременни, докато не пропуснат период и са поне пет седмици", казва Макгрейс. - По това време невралната тръба обикновено се оформя.

Други ключови хранителни вещества, като йод, също се нуждаят от повишаване. Въпреки това, когато става въпрос за добавки, изискванията на всички са различни.

Например, стандартната препоръка за фолиева киселина е 400 mg на ден (в допълнение към хранителния фолат), но някои жени - като тези с наднормено тегло, дим, имат фамилна анамнеза за дефекти на невралната тръба или приемат някои лекарства - повишени изисквания. Жените, които имат генетични проблеми, абсорбиращи фолиева киселина, може да се нуждаят от добавка на фолинова киселина.

Когато става дума за йод, средната жена изисква 150 мкг на ден, но жените, които имат проблеми с щитовидната жлеза, може да се наложи да избягват пренатални мултивитамини, които съдържат йод.

"Можете да видите, че вашият пренатален мулти трябва наистина да бъде съобразен с вашите изисквания, " казва Макгрейс. "Ето защо силно се препоръчва на всяка жена да се консултира с диетолог по фертилност, преди да мислят за зачеване."

Така че, ако планирате бременност, кога е най-доброто време да промените диетата си? "В идеалния свят се препоръчва да се съсредоточите върху промените в диетата 12 месеца преди да се опитате да забременеете, тъй като имате нужда от време, за да подобрите здравето на вашите яйца и да изградите хранителни запаси", обяснява Макгрейс. "Все пак, това е случай на" по-добро късно, отколкото никога "и има много неща, които можем да направим само за няколко седмици."

За повече информация относно фертилитета и диетата, посетете www.healthshare.com.au или вижте профила на Melanie McGrice.