Въглехидрати по време на бременност - ползи, прием и диетични източници

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какви са въглехидратите?
  • Видове въглехидрати
  • Значението на въглехидратите по време на бременност
  • Какво е препоръчителният дневен прием на въглехидрати по време на бременност?
  • Има ниско съдържание на въглехидрати диета безопасно за бременни дами?
  • Хранителни източници на въглехидрати, които са добри за бременни жени
  • Кои въглехидрати трябва да се избягват при бременност?

По време на бременността яденето на храни с висока хранителна стойност е от съществено значение за благосъстоянието на майката и нейния нарастващ плод. За бременните жени е важно да включат въглехидрати в диетата си, тъй като е добър източник на енергия и фибри. Бременна жена, която консумира богата на въглехидрати диета, обикновено извлича около половината си калории само от въглехидрати. Затова лекарите обикновено съветват бъдещите майки да се въздържат от диета с ниско съдържание на въглехидрати при бременност. Въпреки това е също толкова важно да се изберат правилните източници на тези жизненоважни хранителни вещества, за да се избегнат евентуални усложнения при бременността.

Какви са въглехидратите?

Въглехидратите или въглехидратите са макроелементи, които се състоят от водородни, въглеродни и кислородни атоми. Те се предлагат в прости форми като захари или в сложни форми като влакна и нишесте. Храните като зеленчуци, плодове и млечни продукти имат въглехидрати. Те представляват ключов източник на енергия за повечето организми. Въглехидратите обикновено се разграждат от организма в прости захари като глюкоза, за да се освободи енергията, която стимулира функционирането на мускулите и други жизненоважни органи на тялото.

Видове въглехидрати

Въглехидратите могат да бъдат два вида:

1. Прости въглехидрати

Простите въглехидрати, като бял ориз, бял хляб, рафинирани зърнени храни, макаронени изделия, кексове, сладкиши, бисквити, добавени захари и нездравословна храна, предлагат много енергия и калории, но са бедни на хранителна стойност. Те могат бързо да се разрушат от организма, причинявайки бърз скок в нивата на инсулина и кръвната захар. За предпочитане е бременните жени да избягват употребата на такива храни.

Въпреки това, не всички прости въглехидрати са нездравословни. Прости въглехидрати, които присъстват в пресните плодове и млечни продукти като мляко, извара и кисело мляко, правят за здравословен избор.

2. Комплексни въглехидрати

Сложните въглехидрати като овесена каша, нишестени зеленчуци като сладки картофи, картофи, царевица, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, сух грах и фасул са пълни с протеини, минерали, витамини и фибри, необходими за развитието на нероденото бебе. Сложните въглехидрати създават по-добър източник на храна, тъй като отнемат значително време, за да се съборят и доставят енергия с течение на времето.

Значението на въглехидратите по време на бременност

Някои от предимствата на въглехидратите по време на бременност могат да бъдат:

  • Сложните въглехидрати имат фибри, които могат да помогнат за поддържане на здравето на храносмилателната система по време на бременност чрез регулиране на движенията на червата и предотвратяване на запек.
  • Приемът на здравословни въглехидрати може да помогне на бременната жена да управлява нивата на кръвната си захар и да я поддържа стабилна, като пречи на внезапните шипове, като по този начин намалява шансовете за гестационен диабет.
  • Храненето на здрави въглехидрати може да се противопостави на промените, които могат да настъпят в метаболизма на въглехидратите по време на бременност, за да отговори на нарастващите енергийни нужди на развиващия се плод. Метаболитните адаптации могат да доведат до инсулинова резистентност или увеличаване на майчината глюкоза
  • Една бременна жена, консумираща хранителни комплексни въглехидрати, може да поддържа здравословно тегло по време на бременността и да предотвратява риска от затлъстяване.
  • Бременността може да предизвика умора и въглехидратите да осигурят необходимия енергиен тласък. Те лесно се разграждат на прости захари, за да доставят енергия на клетките на тялото и подпомагат развиващия се плод.
  • Въглехидратите съдържат фитонутриенти, които действат като антиоксиданти, които помагат за унищожаването на свободните радикали, произведени по време на метаболизма, което може да изложи бременната на заболявания.
  • Някои бременни жени намират хранене въглехидрати полезни в борбата със симптомите на бременност като сутрешното гадене, гадене по време на първия триместър на бременността.

{title}

Какво е препоръчителният дневен прием на въглехидрати по време на бременност?

Такава е RDA (Препоръчителна диетична добавка) за дневния прием на въглехидрати по време на бременност. Повечето диетолози предполагат, че около 60% от ежедневния прием на калории на бременни жени трябва да бъде осигурен от източници на въглехидрати, от които около половината от тях могат да произхождат от пълнозърнести храни. В идеалния случай, 10 до 11 порции здрави въглехидрати на ден може да са достатъчни по време на бременност.

Има ниско съдържание на въглехидрати диета безопасно за бременни дами?

Бременните дами, които се надяват на загуба на тегло при бременност с ниско съдържание на въглехидрати, могат да поставят благосъстоянието на бременността си на голям риск. Те не трябва да следват ограничителна или нисковъглеродна диета по време на бременност, тъй като не е безопасна. Приемането на диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност може да повлияе неблагоприятно върху теглото и развитието на нероденото бебе, тъй като може да остане лишена от основни хранителни вещества като калций и фолиева киселина. То може да ограничи консумацията на зеленчуци, плодове и влакна, което може да доведе до определени недостатъци на хранителни вещества, което вероятно ще повлияе отрицателно на здравето на майката. Диетите с ниски въглехидрати обикновено са с високо съдържание на мазнини, което може да доведе до ненужно повишаване на теглото по време на бременност, което води до възможни проблеми с бременността.

Хранителни източници на въглехидрати, които са добри за бременни жени

Източниците на храна за здравословни въглехидрати за бременност могат да включват:

  • Пълнозърнести тестени изделия
  • кафяв ориз
  • Пълнозърнест хляб
  • Овесена каша
  • Сладки картофи / картофи (с кожа)
  • Пълнозърнести зърнени храни
  • Плодове като банани
  • Зеленчуци като карфиол, спанак, аспержи, броколи
  • Сладка царевица
  • Млечни продукти като мляко, кисело мляко
  • Бобовите растения
  • Фасул като бъбрек, червен, лима, нахут
  • Леща за готвене

Кои въглехидрати трябва да се избягват при бременност?

Бременността може да предизвика определени апетити при бременни жени. Желанието за въглехидрати по време на бременност може да бъде едно от тях. Но не всички видове въглехидрати са добри за бременни жени. Възможно е да избягват някои въглехидрати като:

  • бял хляб
  • бял ориз
  • Захарни храни като торта, сладкиши, бисквити, бонбони, близалки
  • Нездравословна храна като чипс, сладолед
  • Добавени захари като подсладени напитки, царевичен сироп, консерванти

Препоръчително е да се обмисли качеството и количеството въглехидрати, консумирани по време на бременност. Въглехидратите, които се срещат естествено в храните, благоприятно допринасят за общото здраве. Бременните жени трябва да стоят настрана от нискокачествените въглехидрати, както в рафинираните и сладки храни. Желателно е да избирате здравословни въглехидрати при бременност.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼