Правене на дъски Упражнение по време на бременност - безопасно ли е?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Могат ли бременните да правят дъски
  • Ползи от дъски
  • Какви са рисковете от правенето на дъски по време на бременност
  • Стъпки за правене на традиционни дъски в бременност
  • Вариации в дъските
  • Слово на предпазливост

Ако сте бременна, трябва да сте направили значителни промени в диетата си. Трябва да сте започнали да ядете здравословни храни, за да сте сигурни, че имате здравословна бременност и че бебето ви остава безопасно, но самото хранене няма да помогне. Вие също трябва да се отдадете на някои безопасни упражнения, за да останете годни и активни по време на бременност. Можете да правите почти всички упражнения, но има някои ограничения, които трябва да се имат предвид за безопасността на вашето бебе. Жените, които имат активен начин на живот, трябва да променят тренировките си по време на бременност. Ако сте направили дъски преди да забременеете, може да искате да продължите и по време на бременност, но дали е безопасно за бебето? Разбирам!

Могат ли бременните да правят дъски

Простият отговор е "да", можете да правите дъски по време на бременност. Въпреки това, това трябва да се направи само когато лекарят ви даде зелена светлина. Можете да правите дъски, но с някои модификации. Ако сте свикнали да правите дъсчени упражнения, тези модификации ще бъдат лесни за изпълнение. Ако обаче искате да започнете да правите дъски по време на бременност, тогава трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Ползи от дъски

Дъските упражняват мускулите на долната част на гърба и косите. Той също така укрепва коремните мускули и мускулите на ръцете и краката. Той също така облекчава болки в гърба по време на бременност. Това упражнение обхваща основните мускули, като същевременно държи гръбнака в неутрално положение и подобрява стойката и укрепва сърцевината. Тъй като дъски не поставят никакъв натиск върху корема, бременните жени ще го намират за по-удобно от други упражнения за матраци като коремни хрускам. Тя може да повлияе положително на настроението ви и да помогне за облекчаване на стреса.

Какви са рисковете от правенето на дъски по време на бременност

Както и при други упражнения, има някои рискове да правите дъсчени упражнения по време на бременност. Когато го направите погрешно или прекалите, може да възникнат следните рискове:

  • Травма на гърба
  • Подчертани мускули
  • гадене
  • виене на свят

Докато правите дъски, е важно гръбначният ви стълб да е в неутрално положение. Също така трябва да проверите дали имате общо заболяване, известно като диастатична ректума, където коремните стени се разделят, за да се приспособи към разширяващата се матка. В такъв случай трябва да се въздържате от правене на дъски.

Стъпки за правене на традиционни дъски в бременност

Трябва да се опитате да правите дъсчени упражнения само под ръководството на Вашия лекар или сертифициран треньор, който е работил с бременни жени по-рано. Можете обаче да използвате стъпките, дадени по-долу, за да направите традиционните дъски.

  • Вземи на четири крака на йога мат.
  • Уверете се, че китките ви са поставени директно под раменете.
  • Коленете ви трябва да са директно под бедрата, като краката ви се простират назад.
  • След като сте в това положение, удължете десния си крак така, че само пръстите на десния крак да докосват земята.
  • След това разгънете левия си крак така, че пръстите на левия крак да докоснат земята.
  • Локтите ви сега трябва да са поставени под раменете.
  • Дръжте врата си в неутрална позиция, т.е. гледайте напред, а не на земята.
  • Не забравяйте да дишате нормално.
  • Пребройте до десет и направете почивка. Повторете до три цикъла.

След като се чувствате удобно да държите позицията на дъската за десет секунди, можете да започнете да увеличавате времето с 5 секунди. Следете тялото си и спрете, ако почувствате някаква особена болка в някоя част на тялото.

Вариации в дъските

Планкът е невероятно упражнение, но когато сте бременна, трябва да сте малко внимателни. Уверете се, че използвате поддръжка, докато правите дъски по време на бременност. Също така, никога не го правете сами. Извършете това упражнение под наблюдение. Ето някои варианти на дъски, които можете да опитате:

1. Странична дъска

Странична дъска може да се направи по няколко начина по време на бременността. Въпреки това, целта е да се започне с най-простата форма. Това ви дава възможност да изграждате сила, но не и повече да натоварвате тялото си. Можете да изпълните следните стъпки:

{title}

  • Започнете от лявата страна.
  • Вашият ляв лакът трябва да е под лявото рамо, а краката трябва да бъдат подредени.
  • Тялото ви се поддържа от лявата ръка и от пода.
  • Вдигнете тялото си нагоре.
  • Сега можете да удължите дясната си ръка така, че да сочи към тавана.
  • Поддържайте тази поза за десет секунди, прекъснете и повторете с другата ръка.
  • Не забравяйте да правите това упражнение под ръководството на някого и не само.

2. Вертикална дъска

Докато напредвате през бременността си, можете да опитате тази форма на вертикална дъска, тъй като тя ще бъде по-малко стресираща за тялото ви.

  • Застанете право срещу стена.
  • Постави дланите си пред себе си, на стената.
  • Вашите лакти и лакти трябва да докосват стената.
  • Натиснете леко назад към стената.
  • Уверете се, че раменете ви са отблъснати от врата и близо до гръбначния стълб.
  • Останете в това положение за 10 секунди, отпуснете и повторете.

Слово на предпазливост

Ще откриете, че правенето на дъски по време на бременността в първия триместър е много по-лесно, отколкото в другите триместри. Всъщност след 20 -та седмица може да откриете, че трябва да спрете напълно. Не забравяйте да правите дъски във всякаква форма само ако Вашият лекар предложи.

Ако не можете да правите дъски в правилната форма, опитайте други лесни упражнения. Ако почувствате някакви признаци на дискомфорт, като задух, гадене и замаяност, спрете незабавно и потърсете медицинска помощ.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼