Питейна вода по време на кърмене
- Каква е връзката между кърменето и водата?
- Колко вода трябва да пие кърмещата майка?
- Признаци, че нямате достатъчно течности
- Хидратира се докато кърмите
В този член
- Каква е връзката между кърменето и водата?
- Колко вода трябва да пие кърмещата майка?
- Признаци, че нямате достатъчно течности
- Хидратира се докато кърмите
Всички знаем, че питейната вода е много важна за нашето здраве, тъй като почти 70% от тялото ни е вода. Но много от нас може и да не са наясно с влиянието на питейната вода по време на кърмене. Необходимостта от питейна вода се увеличава значително по време на кърменето.
Това е често срещано явление при кърмещи майки по време на кърмене. Кърмещите майки изискват допълнителни течности по време на кърменето, за да компенсират загубата на течности в тялото си и да улеснят производството на мляко. Така че по време на кърмене е разумно да следвате простия принцип: пийте веднага след като сте жадни.
Каква е връзката между кърменето и водата?
Бебетата получават пълното си хранене от кърмата. Това просто означава, че кърмата съдържа всички основни хранителни вещества, от които бебето се нуждае за растежа и развитието си. Кърмата съдържа около 90% вода. Така че, когато кърмите, тялото ви претърпява значителна загуба на течности. Следователно, нуждата ви от вода се увеличава по време на кърмене и е от съществено значение да я консумирате, за да не бъдете дехидратирани. Общото мнение, че пиенето на много вода може да разреди кърмата, не е вярно и без основание. Освен ако не сте свръххидратирани - пиете повече от необходимото количество вода - вашето кърма и доставката му не могат да бъдат засегнати.
Колко вода трябва да пие кърмещата майка?
В идеалния случай трябва да сте наясно със сигналите на тялото си. Телесните нужди могат да варират от човек на човек в зависимост от времето, нивото на активност, възрастта. Всеки път, когато се чувствате жадни, просто стигнете до бутилка вода. Дръжте чаша вода удобна и я пийте всеки път, когато завършите кърменето на вашето бебе. Средно, бебето кърми около 8 до 12 пъти на ден. Така по този начин ще консумирате минимум 8 чаши вода на ден. Това трябва лесно да компенсира загубата на вода, която може да сте изпитали по време на кърмене.
Можете да изчислите вашето изискване за прием на вода, като разделите телесното си тегло на 2. Следователно, ако теглото ви е 60 кг, трябва да вземете приблизително 1, 8 до 2 литра течности на ден. Можете също да държите раздела за приема на вода по време на кърмене, като изследвате цвета на урината. Цветът на урината показва дали сте подходящо хидратирани или не. Бледожълта урина показва, че сте хидратирани. По-тъмен оттенък на жълто може да бъде признак на лека дехидратация.
Важно е да се разбере концепцията за хидратация и свръххидратация. Излишните течности в организма могат да променят водния баланс на тялото, което може да повлияе неблагоприятно на нивата на млекопроизводство. Водният баланс просто означава, че количеството загубена вода трябва да бъде равно на количеството на водата. Затова е от решаващо значение да се следи приема на течности, за да се поддържа правилния баланс.
Признаци, че нямате достатъчно течности
Тялото има начин да покаже, че не пиете достатъчно вода, докато кърмите. Някои от признаците, на които трябва да се грижат лактиращите майки, могат да бъдат: • Цвят на урината е по-тъмен жълт оттенък
• Изчерпване
• Повишена раздразнителност
• Изсъхнала или суха кожа
• Зашеметено или замаяно усещане
• Запек
• Депресия
Хидратира се докато кърмите
Всички знаем колко е важно да пием достатъчно течности. Но това не е задължително да се превърне в действително ги консумира. Ето няколко съвета, които кърмещите майки могат да следват, за да останат хидратирани по време на кърмене:
- Най-добре е да се въздържате или строго да ограничите приема на дехидратиращи напитки като сода, кофеин, чай, алкохол, когато кърмите.
- Препоръчително е също така да се провери и приемът на захар. Захарта може да възпрепятства усвояването на вода от организма. Така че, избягвайте плодови сокове.
- Задайте дневна цел за себе си. Изсипете в каната необходимото количество вода, което трябва да консумирате за един ден, и я дръжте наблизо. Стремете се да го довършите до края на деня.
- Ако ви омръзне да пиете редовна вода, опитайте ароматизирате водата с освежаваща мента, пресни плодове като ягоди, лимон, краставици.
- Ако предпочитате да пиете студена вода по време на кърмене, можете да изберете хидро-колба, която може да запази водата студена.
- Направете правилото да носите със себе си бутилка вода, където и да отидете, така че водата винаги да е на разположение, когато имате нужда от нея; например, ако кърмите на работното място
- Включете храни в диетата си, които имат високо съдържание на вода като зеленчуци, плодове като диня, супи и така нататък.
- Има някои безплатни приложения за напомняне за хидратация, достъпни онлайн. Винаги можете да изтеглите такъв.
Кърменето създава красива връзка между майката и бебето и представя и двете с предимства. Важно е да консумирате достатъчно вода, докато кърмите бебето си, за да може той да се възползва правилно. Не забравяйте да започнете бавно. Постепенно и умишлено увеличавайте консумацията на вода, като добавяте малко повече всеки ден, за да може в крайна сметка да постигнете дневната цел на приема на вода.