Хранене авокадо в бременност

Съдържание:

{title}

В този член

  • Авокадото ли е добро за бременност?
  • Колко авокадо можеш да ядеш на ден?
  • Ползи за здравето от ядене на авокадо по време на бременност
  • Вкусни рецепти за авокадо за бременни жени
  • Рисковете, свързани с консумацията на авокадо по време на бременност
  • Често задавани въпроси

Рядко всеки плод се нарича пълен пакет хранене, но авокадото печели титлата. Повечето експерти по хранене също се кълнат в този плод. Това не само осигурява хранене, но и помага за контролиране на болести и различни заболявания, като поддържа здравето на всеки човек по всякакъв начин.

Авокадото ли е добро за бременност?

Авокадото съдържа много основни хранителни вещества като калий и фолиева киселина. Тези елементи играят жизненоважна роля в растежа на плода и неговото правилно развитие. Авокадото през третия триместър на бременността е много предпочитано и безопасно, като се има предвид голям брой витамини и минерали, които съдържат.

Колко авокадо можеш да ядеш на ден?

Най-хубавото нещо за авокадото може да се окаже най-лошото в него, ако имаше излишък. Умереността винаги е от ключово значение, тъй като авокадото съдържа всички видове хранителни вещества, минерали и масла в различни количества. Най-добре е ежедневно да се ограничавате до половин авокадо, за да избегнете странични ефекти от него.

Ползи за здравето от ядене на авокадо по време на бременност

Някои от най-добрите ползи за здравето от яденето на авокадо по време на бременност са,

1. Намалява рисковете от увеличаване на теглото

Авокадото съдържа значителни количества фибри, които подпомагат процеса на храносмилане, както и проверка на наддаването на тегло. Fiber подпомага добрите бактерии в червата, подпомагайки метаболитните храносмилателни процеси и поддържайки здравето под контрол. Наличието на сок от авокадо по време на бременност е чудесна практика да се придържате, ако се опитвате да избегнете излишно тегло.

2. Подпомага абсорбцията на хранителни вещества

Самите авокадо съдържат тонове хранителни вещества, но това, което ги прави различни от другите здравословни плодове и зеленчуци, е тяхната склонност да подпомагат организма при усвояването на тези хранителни вещества. Те правят това, като абсорбират същото от съществуващите хранителни продукти в тялото. В присъствието на листни зеленчуци или сладки картофи авокадото абсорбира от тях антиоксидантните каротеноиди, които след това лесно се усвояват в тялото.

3. Осигурява важни минерали

Калций, магнезий, калий, мед, цинк, манган, фосфор и други минерали и витамини присъстват в плодовете на авокадото. Всички те са изключително важни за осигуряването на правилното хранене както за майката, така и за нарастващия плод. И вие получавате всички от един плод.

4. Развитие на мозъка на бебето

Един от ключовите компоненти за осигуряване на правилното развитие на мозъка на плода е хлорът. Този елемент е от съществено значение за развитието на силна нервна система и подходяща мрежа от нерви в цялото тяло. Една порция авокадо има около 22 мг хлор. Тази сума е достатъчна, за да подкрепи процеса на развитие на мозъка.

5. Облекчаване от крампи на крака

Всички бременни жени са страдали от крампи на краката един или друг път. По-голямата част от облекчението от крампите на краката може да се постигне чрез добро съставяне на калий и калций в организма. Авокадото се превръща в чудесен избор в това отношение със значителните пропорции на двата минерала, което води до освобождаване от спазми.

6. Поддържане на холестерол и захар

Балансираната диета, съчетана с някои апетити, може да причини нивата на холестерол и захар в бременната майка да бъдат изключени от необходимите граници. Чрез яденето на авокадо, това може да бъде активно смекчено, тъй като то работи за запазване на тези нива на контрол и здравето ви под контрол.

{title}

7. Намалена сутрешна болест

Всяка бременна жена се надява да постигне известно облекчение от постоянна гадене и умора, която настъпва след усещането за повръщане в първите месеци. Витамин С, присъстващ в авокадото, е полезен в борбата с това явление.

8. Супер пакет от витамини

С толкова много витамини, присъстващи в толкова много хранителни продукти, поддържането на балансирана диета е задача сама по себе си. Авокадото го опростява, като буквално съдържа всеки витамин в него. Почти всички витамини, необходими за благосъстоянието на майката и растежа на плода, присъстват в авокадото.

9. Намалява анемичните условия

Бременните жени могат лесно да получат недостиг на желязо и може да бъде опасно както за тях, така и за детето. Делът на желязото в авокадото позволява да се нормализират нивата на желязото в тялото и да се намалят шансовете за анемия.

10. Най-добър източник на фолиева киселина

По време на растежа на плода всяко отсъствие на съществени елементи като фолиева киселина може да доведе до увреждане на плода и да доведе до нарушения. Фолиевата киселина в авокадото е от съществено значение за поддържане на здравословния растеж на органите на бебето.

Вкусни рецепти за авокадо за бременни жени

  1. Авокадо с печено яйце

Един от най-пълнещите, вкусни и питателни възможности за закуска или дори голяма вечерна закуска! Комбинацията от авокадо и печено яйце съдържа достатъчно количество протеини, за да поддържа тялото и мазнините в най-добра позиция.

{title}

  • Отделете камъка и поставете половинките от авокадото в тава.
  • Вземете купа и разбийте яйце в нея, като внимавате да не счупите жълтъка. Повдигнете жълтъка с лъжица и го сложете в дупката на половината. Повторете същото с друго яйце.
  • Напълнете дупката с останалите бели.
  • Поставете таблата във фурната и я изпечете при температура от 220 градуса за около 15 минути. Дотогава яйцата трябва да се приготвят.
  • Добавете малко сол и пипер към нея и се наслаждавайте.

2. Изпечен авокадо

Това може да бъде вкусна алтернатива за вечеря, която ви изпълва добре и е лесна за приготвяне. Печенето на авокадо може да не изглежда като най-очевидния начин да го приготвите. Въпреки това, когато се свърже със сладък картоф, вкусът е вкусен.

{title}

  • Обелете авокадото правилно и го нарежете на парчета. Поставете парчетата на тава.
  • Добавете няколко зеленчука като лук, маслини, малки домати. Изсипете малко кокосово масло върху всички тях.
  • Поставете тавата във фурната и изпечете на температура от 180 градуса за около половин час.
  • След като получи подходящ цвят, извадете го и ги носете с хубави сладки картофи.

3. Салата от авокадо

През лятото салатите са чудесен избор за обяд и комбинирането на авокадо в салата го прави по-добър от преди. Той не само го прави по-хранителен, отколкото преди, но комбинацията от различни текстури го прави страхотен и за ядене.

{title}

  • Съберете най-различни салатни хранителни продукти като целина, репичка, краставица и т.н.
  • Добавете авокадото към него, добавете всякакви превръзки, ако е необходимо, и се наслаждавайте.

4. Авокадо с Тост

Една бърза храна за закуска, която е питателна и пълнеща. Изпълнен с витамини и никой от тези подсладени сладки закуски, това е здравословният избор, който човек трябва да прави всеки ден.

{title}

  • Вземете няколко филийки пълнозърнест хляб или кафяв хляб и ги подпечете.
  • Разтрийте авокадото и го поставете на тоста. Насладете се на хрупкавостта заедно с великолепния вкус.

Рисковете, свързани с консумацията на авокадо по време на бременност

С цялото хранене и всички ползи за здравето, авокадото има, има определени моменти, когато консумирате авокадо може да бъде рисковано за някои хора.

От една страна, консумацията на авокадо помага да се запази наддаването на тегло. Въпреки това, ако вече имате доста голямо съдържание на мазнини и активно се опитвате да намалите теглото си, препоръчително е да вземете още по-малко количество авокадо, отколкото обикновено се препоръчва. Авокадото съдържа голям брой калории от всички добри мазнини, които съдържат. Въпреки че те са полезни за здравето, в подобен сценарий може много лесно да доведе до увеличаване на теглото.

Някои майки имат алергии към латекс. В такива случаи се забранява консумацията на авокадо и дори банани. Изследванията показват, че тези плодове предизвикват алергии от латекс.

Поддържането на умерено потребление и балансирането му с други начини на хранене е начинът, по който можете да смекчите повечето рискове, които могат да дойдат чрез авокадо.

Често задавани въпроси

1. Гуакамоле е безопасен по време на бременност?

Добре известно е, че гуакамоле е потапяне, което е направено от авокадо. Този дип обикновено съдържа големи количества мононенаситени мастни киселини, които се използват предимно с чипс, сандвичи и тайна. Бременните жени могат да продължат да имат гуакамоле без да се тревожат, макар и в умерени количества, както обикновено.

{title}

2. Мога ли да ям авокадо през третия триместър?

Третият триместър е етап от бременността, когато плодът все още претърпява доста растеж. Органите бързо се оформят и развитието на мозъка също постоянно се увеличава. Необходими са много хранителни вещества и минерали, особено фибри, витамин С и витамин К. Всички те присъстват в авокадото в големи количества и са идеалният вариант за хранене. Ето защо, на бременните жени силно се препоръчва да правят авокадо част от диетата си по един или друг начин по време на третия си триместър, както добре.

Всички храни, които са здрави и съдържат добра хранителна стойност, трябва да бъдат част от диетата на бременната жена. Авокадото не се различава. Храненето им в умереност и балансирането им, без да се съсредоточавате специално върху някое от тях, го прави по-добър за вашето здраве. В случай на някакви алергии, които по-рано сте имали, или на здравословни проблеми, които са били наблюдавани по-рано, важно е да получите съгласието на Вашия лекар преди да го направите част от вашата диета.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼