Упражнения за намаляване на холестерола в тялото ви

Съдържание:

{title}

В този член

  • Защо Упражнение работи най-добре при понижаване на холестерола?
  • Колко упражнения имате нужда?
  • Най-добри видове упражнения за намаляване на нивата на холестерола
  • Как да поддържате упражненията, за да получите нивата на холестерола надолу?

Ако се занимавате с проблеми с холестерола, упражняването е едно нещо, което може да ви помогне да намалите нивата на холестерола до здравословен диапазон. Редовните тренировки като колоездене, ходене, плуване и т.н. не могат само да помогнат за понижаване нивата на LDL холестерола и триглицеридите, но също така могат да помогнат за повишаване на нивата на HDL холестерола в организма. Научете защо и как упражнението е добро за понижаване на нивата на холестерола и също така знаете за някои от най-добрите упражнения, които могат да ви помогнат в постигането на същото, в тази статия.

Защо Упражнение работи най-добре при понижаване на холестерола?

Чудите се дали упражненията могат да намалят нивата на холестерола? Е, да, това може да направи чудеса! Восъчната липидна мазнина, която се произвежда от черния дроб, естествено присъства в нашето тяло. Въпреки това, някои хора могат да имат това мастно вещество в повече от необходимото количество в тялото си, което след това се залепва в артериите. След прикрепване към артериите тя ги стеснява, като по този начин увеличава шансовете за сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, редовните упражнения помагат за промяна на естеството на холестерола. В едно проучване е доказано, че упражненията не само подобряват размера и броя на носещите холестерол частици, но също така помагат да ги направят по-големи или по-пухкави и по този начин по-малко склонни да причиняват блокиране на артериите.

Колко упражнения имате нужда?

Според последните проучвания е важно да се упражнява за 30 минути на ден, поне 4 до 5 дни в седмицата. Въпреки това, дори ако можете да отделите 60 до 90 минути на седмица за упражнения, това може да се окаже полезно за вашето здраве. Ако имате забързан график, бихте могли да прекъснете тренировката си на две 15-минутни тренировки на ден.

Най-добри видове упражнения за намаляване на нивата на холестерола

Ето някои упражнения, които могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерола:

1. Бърза разходка

Ходенето без съмнение е едно от най-добрите упражнения за понижаване на холестерола по естествен път. Ходенето е по-безопасен вариант за хора, които не могат да тичат, или поради наднормено тегло, или поради старост. Въпреки това, уверете се, че вървите бързо или по-бързо, за да постигнете кардио ефекти. Последните проучвания са доказали, че ходенето има предимства, подобни на работата, когато става въпрос за понижаване на нивата на холестерола.

2. Тичане или бягане

Ако не сте силен, вашата възраст не е проблем и ставите ви са здрави, тогава трябва да изберете джогинг или бягане като ежедневна форма на упражнение за намаляване на холестерола бързо. Според едно от проучванията е установено, че бегачите на дълги разстояния или бегачите имат по-добро ниво на холестерола, отколкото бегачите на къси разстояния.

3. Отидете на плуване

Плуването е чудесен начин за запазване на допълнителното тегло при проверка и също така помага за поддържането на по-добро ниво на холестерола в организма. Тази форма на аеробни упражнения също е лесна за ставите.

4. Повдигнете някои тежести

Тегло обучение е чудесен начин за получаване на нивата на холестерола в нормалните граници. Според проучване е доказано, че хората, които са следвали тренировките за резистентност, са се отървали от LDL от кръвта си по-бързо от тези, които не са следвали никакъв режим на съпротивително обучение.

5. Колоездене

Колоезденето е отличен начин да направите някаква аеробна тренировка. Ако почувствате болка или болезненост в ставите, можете да направите колоездене, за да запазите холестерола си под контрол. Колоезденето е фантастичен начин за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

6. Йога

Колкото и странно да изглежда, йога може да ви помогне да намалите нивата на холестерола. Някои изследвания подкрепят, че йога е не само полезна за по-добро здраве на сърцето, но и помага за подобряване на нивата на холестерола в организма. Според едно от публикуваните проучвания, хората, които практикуват редовно йога, имат по-добри нива на холестерол, отколкото тези, които не практикуват йога.

7. Аеробика, Зумба или Танц

Всяка тренировка с висока интензивност, като Zumba, танци или аеробика, не само ще ви помогне да останете в добра форма, но и е чудесна форма на упражнения за понижаване на лошия холестерол или за поддържане на нивата на холестерола.

Можете да изберете всяка форма на упражняване, която лесно можете да направите. Ако имате заседнал начин на живот, вземете го бавно и изградете своята издръжливост, преди да поемете напрегнати тренировки. Въпреки това, ако сте над 60-годишна възраст, сте затлъстели, или имате заседнал начин на живот, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да правите всякакви напрегнати или интензивни тренировки.

{title}

Как да поддържате упражненията, за да получите нивата на холестерола надолу?

Упражнението може да стане монотонно и скучно. Въпреки това, мантрата е да поддържате себе си подхванати и мотивирани. Ето няколко начина да останете мотивирани:

1. Вземете партньор

Може да се наслаждавате на тичане или бутане от само себе си за известно време, но след известно време може да изглежда толкова скучно, а може дори да искате да направите упражнения. Трябва да помолите приятел или член на семейството ви да се присъедини към вас, за да бъде по-забавен и да остане по-движен.

2. Дръжте го реално

Нереалистичните цели не само са трудни за постигане, но и могат да окажат влияние върху вашето здраве. Дръжте го просто и го поддържайте реални, нищо в живота не е лесно и здравето също не е изключение. Малките постижими цели ще ви държат щастливи и фокусирани.

3. Останете гъвкави

Не бъдете ригидни с упражняващия си график. Това означава, че ако не сте в състояние да бягате, трябва да планирате да правите йога у дома. Целта е да се упражнява и ако в някои дни една форма на упражняване може да не е осъществима, изберете другата.

Не трябва да има компромиси, що се отнася до здравето. Ето защо, ако сте били открити с по-високи нива на холестерол, това е индикация, че трябва да дръпнете чорапите си и да поемете здравето си. Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да получите някаква перспектива за това да сте здрави и мотивирани. Останете здрави и щастливи!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼