Упражнения & Съвети за намаляване на Tummy Post Cesarean доставка

Съдържание:

{title}

В този член

  • Обратно в форма и намаляване на Tummy Post-C-Section
  • Съвети за намаляване на стомаха след цезарово сечение
  • Йога за намаляване на мастната тъкан
  • Упражнения за намаляване на живота след цезарово сечение
  • Коремният колан за изравняване на стомаха след С-сечение

Въпреки че майчинството е красива и пълноценна фаза, повечето нови майки също постоянно се тревожат за външните промени в тялото си след бременността и се опитват незабавно да се върнат към тази тапицерия и тънък поглед. Въпреки това, трябва да дадете на тялото си почивка, за да се излекува след раждането, особено ако сте имали цезарово сечение. Принуждаването да загубите тези излишни килограми след С-сечение може да бъде вредно за Вашето тяло и може да причини ненужни усложнения. Има много ефективни и безопасни начини да намалите корема си след доставяне на С-сечение. Ще обсъдим по-долу.

Обратно в форма и намаляване на Tummy Post-C-Section

Наличието на С-сечение на бебето е много по-сложно от нормалното раждане и затова е много важно след оперативно възстановяване да се извърши добре. Не тласкайте тялото си да лекува след С-сечение; това ще се случи постепенно. Изчакайте шевовете да се разтворят и нарязаните да заздравят, преди да извършвате каквато и да е дейност, свързана със сърдечна или вдигане на тежести. Редукцията на корема не е лесна дори сама и става все по-трудна, ако сте имали доставка на С-сечение. Това е така, защото по време на периода на възстановяване може да не ви бъде позволено да правите коремни упражнения за известно време. Има няколко други, неемоционални начина, по които можете да използвате, за да получите видимо по-плосък корем.

Съвети за намаляване на стомаха след цезарово сечение

Редуцирането на корема след С-сечение може да изглежда обезсърчително, но ви уверяваме, че е лесно постижимо със следните домашни средства:

1. Масаж

Първите две седмици след вашето С-сечение е време, когато най-вероятно ще възникне усложнение, свързано с операция. Няма проблем с получаване на масаж след бременността след тези 2 седмици. Тези масажи имат предимството да разделят корема мазнини и също губят течности в лимфните възли, като по този начин намаляване на талията. Все пак, имайте предвид, че трябва да избягвате коремната област през първите дни и да се фокусирате върху гърба, ръцете и краката. 4 седмици след раждането тъканта ще започне да се образува и коремната област може да се масажира без болка.

2. Преместете тялото си

С-сечение може да пререже някои от стомашните мускули, в резултат на което върху корема ви ще има торба с мазнини. Това причинява стрес на коремните мускули и тазовото дъно. Затова е важно да изчакате 6-8 седмици след доставката на С-секция, преди да опитате каквото и да е агресивно упражнение. Един безопасен метод, който можете да използвате, е ходене, тъй като това е упражнение с ниско въздействие и изгаря калории. Отидете на разходка поне 3 пъти седмично. Ще забележите, че коремът ви скоро ще се счупи.

3. Яжте здравословно

Всички нови майки се нуждаят от висока енергия, тъй като кърмят. Така че се уверете, че вашата диета е богата на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и с достатъчно витамини и минерали. Избягвайте храни като сладкиши и онези продукти, които имат наситени мазнини - топено масло, пържени храни, масло и газирани напитки. Яжте повече плодове, зеленчуци и постно протеин в диетата си.

4. Завързване на корема

Това е метод, който можете да направите едва след 2 месеца след доставката на С-секцията, когато разрезът е напълно излекуван. При това коремът се връзва с муселинова кърпа като превръзка, притискаща стомаха.

5. Кърмене

Това е един от най-лесните начини да изгубите мазнините по корема. Кърмете бебето си изключително в продължение на 6 месеца след доставката на С-секцията. Това ще помогне за намаляване на стомаха.

6. Пийте много вода

Пийте много вода след доставката. Това не само ще поддържа баланса на течността в тялото, но и ще изгори излишната мазнина около кръста.

Йога за намаляване на мастната тъкан

{title}

Можете също така да практикувате йога след С-сечение, за да намалите мазнините в корема. Йога спомага за тонизиране и укрепване на мускулите на стомаха. Но не забравяйте да започнете йога само 6-8 седмици след доставката на С-секцията. По-добре е да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете. Ако сте пълен начинаещ, вземете помощта на сертифициран йога инструктор, за да не се нараните случайно. Започнете с прости дихателни упражнения. Йога е полезна и за новите майки, за да им помогне да се справят със стреса да имат ново бебе и луд график. Някои от позита на йога, които можете да опитате да намалите мазнините в корема включват:

• Bhujanga Asana : Тази змийска поза ще помогне за укрепване на коремните мускули.

• Пранаяма: Тази поза ще нагъне корема и ще помогне да се затегнат мускулите.

• Suryanamaskar: След като научите нормалните асани, можете да продължите със Suryanamaskar, който ще разтегне коремните мускули и ще ви помогне да изгубите flab около корема.

Упражнения за намаляване на живота след цезарово сечение

Има няколко упражнения за намаляване на корема мазнини след С-раздел. Можете да проектирате рутинно, след като се възстановите и Вашият лекар Ви дава зелена светлина, за да тренирате. Упражнението ще помогне за намаляване на корема мазнини чрез укрепване на коремните мускули и изгаряне на излишната мазнина, натрупани около бедрата и ядрото. Можете да започнете с леки упражнения и да наемете физически треньор, който да ви помага с рутинни грижи за вашите нужди. Носете компресираща дреха над раната на С-профила, така че налягането да предотврати нараняване по време на движение. Някои от упражненията, които можете да опитате, са:

1. Накланяне на таза

Докоснете мускулите на стомаха и наклонете бедрата напред. Можете да седнете, да стоите или да лежите. Правейки това ежедневно ще помогне за укрепване на коремните мускули и за ускоряване на лечебния процес.

2. Дъски

Дръжте тялото си в позиция "лицева страна", докато носите цялото си тегло върху ръцете, лактите и пръстите на краката. Задръжте поне 30 секунди и повторете цикъла 3 пъти. Това е добро упражнение, тъй като укрепва коремните мускули и поставя нулев натиск върху раната на С-секцията.

3. Kegels

Затегнете мускулите на тазовото дъно, задръжте за 5 секунди и след това го освободете. Не задържайте дъха си, докато правите това упражнение. Опитайте 4-5 пъти подред, с прекъсване от 10 секунди между тях. Това е за укрепване на мускулите на тазовото дъно.

4. Мостове

Легнете с лицето нагоре на пода с колене, огънати на крака и изправени на крака, с ширина на бедрото. Разстелете ръцете си от двете страни с дланите надолу. Поставете в коремните си мускули и бавно вдигнете бедрата си от пода, последвани от стомаха и средната част на гърба. Дръжте раменете си на земята. Задръжте десет секунди и леко понижете тялото си на земята. Повторете това упражнение около 4-6 пъти, за да укрепите бедрата и да тонизирате стомаха.

5. Долна коремна пластинка

Това упражнение е насочено към долните коремни мускули, които са засегнати от операцията на С-раздела и помага да се тонизира талията. Легнете на пода с краката си на земята, коленете се огъват и ръцете ви са изправени, дланите надолу. Дръжте стомаха си прибран и свивате коремните си мускули, за да извадите десния си крак направо. Носете крака отново бавно, като използвате мускулите си отново. Повторете с противоположния крак и направете това 3-5 пъти на всеки крак.

6. Forward bends

Застанете изправени и бавно се наведете напред с ръцете си, докато главата ви е равна на кръста. Задръжте позицията за десет секунди и отново изправете тялото си. Повторете това 4-5 пъти, за да укрепите долната част на гърба и да изгорите калориите от средата.

Коремният колан за изравняване на стомаха след С-сечение

Един от методите, които можете да използвате, е да носите колани за намаляване на корема след С-сечение. Той има предимствата да поддържа тялото ви и да си възвърне твърдостта на корема след раждането. Но също така има и недостатък от нараняване на раната в разреза в случаите, когато жената е с наднормено тегло. Трябва да помните, че С-сечението е сложна доставка, която включва правенето на разрез дълбоко в корема. Всяко неправилно приложено налягане към раната след раждането може да повлияе на процеса на оздравяване. Затова се консултирайте с лекар преди да започнете да използвате този колан. Някои от допълнителните ползи от носенето на коремен колан са:

  • Движенията, като изправяне или сядане, когато се възстановявате от доставката на С-сечение, могат да бъдат много болезнени. Коремният колан ще ви помогне да задържите корема си по време на такива движения и да облекчите болката.
  • Мускулите на гърба стават меки и слаби по време на бременност. Коланът на корема ще ви помогне да поддържате гърба си и да го укрепите.
  • Коремният колан ще задържи стомаха на място, като позволява на бодовете бързо да се излекуват.
    Никога не упражнявайте себе си или продължавайте да тренирате, ако чувствате болка в корема. За да бъдете двойно сигурни, когато можете да започнете да работите след доставката на С-секцията, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да не рискувате да се намесвате в процеса на оздравяване. Майчинството е фаза, на която трябва да се насладите със спокойно състояние на ума. Следвайте съветите по-горе и можете да получите вашия плосък корем за нула време.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼