Планът за хранене пет дни: децата вече ще ядат повече плодове и зеленчуци!

Съдържание:

{title}

В този член

  • Защо трябва да се хранят 5 порции плодове и зеленчуци
  • Кои плодове и зеленчуци се броят към 5-A-Day?
  • Колко е част?
  • Първи деца да ядат 5-A-Day
  • Пет дни в лесния начин!
  • Меню с примерни дни с 5 дни

Какво е пет дни? Имате 5 хранения на ден или 5 неща, които трябва да правите през деня, или 5 тренировки за деня? Е, 5-A-Day всъщност означава 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден в менюто на децата ви! Защо това е важно и как можете да го направите?

5-A-Day е кампания, основана на препоръките на СЗО за хранене на минимум 400 g плодове и зеленчуци на ден (най-малко пет 80g порции), за да се намали рискът от сериозни здравословни проблеми. Това е част от здравословната, балансирана диета и получаването й е по-лесно, отколкото си мислите.

Планът включва пет порции плодове и зеленчуци, взети заедно, а не пет порции от всеки. В идеалния случай това трябва да съставлява половината от вашата храна или 1/3 от дневната консумация на храна.

Защо трябва да се хранят 5 порции плодове и зеленчуци

  • Плодовете и зеленчуците са добър източник на фитохимикали, витамини и минерали, включително фолиева киселина, витамин С и калий.
  • Те са отличен източник на диетични фибри, така че да се поддържа здравословно черво, да се предотврати запек и рак на червата.
  • Те спомагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Всъщност, яденето на повече плодове и зеленчуци е втората най-важна стратегия за превенция на рака след спиране на тютюнопушенето.
  • Те добавят много разнообразие (и цвят) към здравословна и балансирана диета.
  • Те са с ниско съдържание на мазнини и калории (ако не са пържени в много масла!). Следователно те ви помагат да поддържате здравословно тегло и сърце.
  • Те са удобни за вземане като бърза, естествена закуска и също са сред храните, които помагат на децата ви да станат по-високи.

Кои плодове и зеленчуци се броят към 5-A-Day?

Почти всички плодове и зеленчуци се броят. Пресни или сушени, консервирани или консервирани, замразени и вашата плодова салата с пресен крем - всички те се броят като порция. Да, 100% плодов или зеленчуков сок, чисти плодови сокове и варива също се броят. Така правят порции плодове и зеленчуци в супи, сосове и др. Не забравяйте, че картофите, сладките картофи, тропическите и маниока не се броят за вашето 5-дневно, защото те са нишестени храни.

Колко е част?

1. За плодове

  • Един банан, портокал, круша или ябълка или плод с подобен размер
  • Половин голям грейпфрут или авокадо
  • Парче от големи плодове като пъпеш или ананас
  • Два чикоса, сливи или подобни плодове
  • Шепа грозде, череши или горски плодове
  • Една натрупана супена лъжица сушени плодове като стафиди и смокини или три супени лъжици плодова салата (пресни / консервирани в плодов сок) или задушени плодове

2. За зеленчуци

  • Три супени лъжици зеленчуци (всяка форма - сурова, варена, замразена, консервирана)
  • Три натрупани супени лъжици от всеки пулс - боб, грах или леща
  • Една десертна купа със салата

Първи деца да ядат 5-A-Day

Изглежда ли това е сложна задача? Няма проблем

Не е толкова трудно. През първите няколко години от живота си децата развиват своите харесвания и харесвания на храни. Следователно, тези, които ядат различни плодове и зеленчуци в ранните си години, са по-склонни да продължат да ги ядат като тийнейджъри и възрастни.

Насърчавайте децата си да ядат дневната си квота от поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Няма точен начин за измерване на обслужването на детето. Трябва да се има предвид възрастта и големината на детето ви. Добър водач ще бъде сума, която се вписва в ръката на детето. Половин банан щеше да се брои за малко дете, а целият банан щеше да бъде размер на по-голямото дете.

Пет дни в лесния начин!

1. Отидете за сезонни плодове и зеленчуци

Свежият вид изглежда и вкусва най-добре, обикновено се отглежда на местно ниво, а също и стойност за парите. Яденето на сезонни храни ще гарантира, че детето ви получава всички ценни хранителни вещества, които идват от пресни храни.

2. Яжте дъга

Включете разнообразие от цветни плодове и зеленчуци. Децата обичат цвят! Изберете от червени, зелени, жълти, бели, лилави и оранжеви сортове плодове и зеленчуци.

3. Избягвайте да ядете прекалено много сушени плодове

Докато сушените плодове като кайсии, стафиди и смокини се броят към вашите пет дни, те също са концентрирани източници на захар и калории (след сушене).

4. Проверете етикетите за хранене

Зеленчуците, които се съдържат в храни като готови ястия, храна за вкъщи и сосове за тестени изделия, могат да допринесат за вашите пет на ден. Но бъдете бдителни; много от тях могат да бъдат с високо съдържание на сол, захар или мазнини.

5. Намалете размерите на месните части

Запазете се на зеленчуци и импулси. Можете да ги добавите към яхнии и ястия, за да получите допълнителен вкус, текстура и хранене.

6. Яжте сурови

Когато е възможно, яжте сурово. Хранителните вещества в плодовете и зеленчуците могат лесно да бъдат унищожени по време на приготвянето на храната и топлината. Когато готвите, отидете на пара, микровълни или бракониерство, тъй като кипенето може да доведе до по-голяма загуба на хранителни вещества.

7. Снек

Направете първия избор на плодове или зеленчуци за лека закуска и опитайте да ядете по една или две порции с всяко хранене (закуска, обяд и вечеря)

8. Бъдете въображение

Помислете за забавни начини за представяне на храната, като например рязане на зеленчукови сандвичи в атрактивни форми.

9. Промърдайте зеленчуци или плодове в чинии

Опитайте се да не оставяте детето си да стане нервно, но подкопаването на зеленчуци в ястия никога не е лоша идея!

10. Дайте избор

Покажете на детето си две различни зеленчуци например и ги оставете да избират, които предпочитат да ядат.

11. При хранене навън

Поръчайте салати, зеленчукови супи или пържени зеленчуци, когато ядете навън.

Меню с примерни дни с 5 дни

1. Закуска

Купа овес с нарязан банан и чаша чист плодов сок. Плодовете и орехите също са добра идея

2. Средно-сутрешна закуска

Пресни парчета от пъпеш или пълен сушен стафид

3. Обяд

Към сандвича за обяд добавете салатата или супата

4. Закуска в средата на следобед

Отървете се от бисквитите и ги заменете със сурови растителни crudités- целина пръчки, гъби, чери домати, моркови палки и др.

5. Вечеря

Насладете се на зимна готвене, пълна със сезонни зеленчуци

Така че, както можете да видите, постигането на целта от 5 дни не е трудно. Чрез ядене на 5 порции от плодове и зеленчуци на ден ще изглеждате и се чувствате по-добре и това ще даде на тялото ви много основни хранителни вещества за цялостното дългосрочно здраве.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼