Отслабване по време на бременност - безопасни начини и ефекти

Съдържание:

{title}

В този член

  • Безопасно ли е да отслабвам в бременност?
  • Таблица за увеличаване на теглото при бременност
  • Разпределение на теглото при бременност
  • Можете ли да направите диета за отслабване по време на бременност?
  • Как да отслабвам в бременност безопасно?
  • Какви са страничните ефекти от наднорменото тегло по време на бременност?
  • Ефекти от загуба на тегло на Вашето бебе в бременност

Повишаването на теглото по време на бременност е неизбежно предвид факта, че трябва да подхранвате детето, което расте във вас. Но ако сте били с наднормено тегло преди да забременеете, това допълнително тегло може да се окаже тромаво на повече от един начин. За щастие, има все повече доказателства, че загубата на тегло по време на бременност е постижима цел и може да се окаже полезна и за тези, които имат ИТМ над 30. Ако смятате, че ще спечелите от отслабване по време на бременност, ето как можете да отидете за това.

Безопасно ли е да отслабвам в бременност?

Проучванията показват, че затлъстелите жени могат да намалят риска от някои усложнения като гестационен диабет и прееклампсия, като намалят теглото си по време на бременност. Но вашата програма за отслабване трябва да бъде наблюдавана от лекар или медицински специалист.

Обикновено бременните жени не се насърчават да отслабват или да отидат на диета. Често се губи тегло по време на първия триместър, поради сутрешното гадене или гадене и след това се печели все повече и повече през следващите два триместра.

Таблица за увеличаване на теглото при бременност

Препоръчителното наддаване на тегло по време на различните етапи на бременността ще варира в зависимост от индивида. През първия триместър може да не получите много, тъй като вашето бебе е все още мъничко, както и поради сутрешното гадене и гадене. Вторият триместър е, когато наддаването на тегло наистина се увеличава, тъй като бебето започва да нараства. До третото тримесечие бебето продължава да расте, но увеличаването на теглото ви трябва да се стабилизира, тъй като коремът ви може да стане доста тесен и храненето става трудно.

Обърнете внимание на таблицата, за да получите оценка за това колко тегло трябва да спечелите по време на цялата бременност:

категория

Препоръчва се увеличаване на теглото

нормален

11-16 kg

поднормено

13-18 кг

наднормено тегло

7-11 кг

дебел

5-9 kg

ИМТ преди бременността

18.5 - 24.9

<18.5

25 - 29.9

> 30

Ако имате многоплодна бременност (близнаци или повече), тогава идеалното наддаване на тегло е някъде между 16, 5 kg и 24, 5 kg.

Разпределение на теглото при бременност

Ако сте се чудили за това къде се случва всичко в тялото, не сте сами. Бебето тежи около 3 до 3, 5 кг, а плацентата и околоплодната течност съставляват около 1, 5 кг. Увеличената матка и нагънатите гърди могат да означават допълнителни 2 кг. Телесните течности и кръвта могат да тежат до 4 кг, докато мазнините и другите хранителни вещества съставляват почти 3 кг. Така общата сума може да бъде между 10 и 15 килограма.

Можете ли да направите диета за отслабване по време на бременност?

Не е препоръчително при бременни жени да се подлагат на катастрофа или да се намали приема на калории по време на бременност. Установено е, че това води до клетъчни промени в нероденото ви дете. Намаляването на калориите по време на бременност може да доведе до това, че детето Ви е изложено на риск от затлъстяване по-късно в живота.

Здравословната диета с добро количество цели храни и фибри е от съществено значение по време на бременността. Консултирайте се с Вашия лекар и приемете по-здравословен начин на хранене, като намалите преработената храна, захарта и течните калории, като същевременно увеличите приема на плодове, зеленчуци и постно протеини.

Как да отслабвам в бременност безопасно?

Затлъстяването по време на бременността може да доведе до много здравословни проблеми и да причини усложнения по време на раждането и раждането. Но загубата на твърде много тегло твърде бързо, когато бременността може да се окаже опасна. Ето защо е важно да знаете как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето. Ето какво можете да направите:

1. Разбери колко тегло е здравословно

Дори когато сте с наднормено тегло, ще получите няколко килограма, когато сте бременна за благополучието на детето си. Измерете текущото си тегло и с помощта на схемата за бременност изчислите колко тегло трябва да спечелите и целта ви да остане в рамките на този лимит. Уверете се, че се претегляте по едно и също време всеки ден и в същия мащаб. Ограничаване на теглото си гледане веднъж седмично, тъй като колебанията са нормални и честото претегляне може да доведе до нежелани стрес и тревожност.

2. Нарежете калориите

Тук отново ще трябва да изчислите колко калории е необходимо на тялото ви всеки ден, за да сте здрави. Препоръчва се бременните жени да получават поне 1700 калории всеки ден. Като следите какво ядете всеки ден и добавяте консумираните калории, можете да знаете дали ядете повече от това, от което се нуждаете.

3. Получете около 30 минути упражнения

Умереното упражнение се препоръчва по време на бременност, независимо от теглото си, тъй като то помага за облекчаване на болките и болките, които се случват, когато тялото ви премине през промени.

Най-малко половин час дейност се препоръчва на бременни жени всеки ден и можете да го направите и на блокове по 10 или 15 минути. Плуване, ходене и йога са някои неща, които можете да изпробвате.

4. Фокусирайте се върху хидратацията

Да останеш хидратиран по време на бременност е от изключително значение и особено при упражнения. Пиенето на един до два литра вода всеки ден също може да ви накара да се почувствате пълни и да предотвратите прекомерното хранене.

5. Здравословна закуска

Изхвърлете нездравословната храна и преминете към по-здравословен избор като плодове, зеленчуци и кълнове. Изберете пълнозърнести зърнени храни и хляб заедно с нискомаслено мляко и млечни продукти. Потърсете храни, които са богат източник на фолиева киселина, като ягоди, спанак и боб. Обилната закуска е добро начало на деня, докато храните с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и зърна са високи по скалата за хранене и подпомагат храносмилането.

6. Яжте по-малки хранения

Ако се чувствате гладни през целия ден, а след това отидете за шест по-малки хранения вместо три големи. Това може да помогне за контролиране на калориите, които консумирате на едно заседание. Това може да бъде полезно при напредване на бременността и вашето бебе расте вътре, притискащо храносмилателните Ви органи. Яденето на големи хранения може да доведе до парене на стомаха и лошо храносмилане.

7. Не забравяйте пренаталните витамини

Не забравяйте редовно да приемате пренаталните витамини в консултация с Вашия лекар. Те ще ви помогнат да задоволите хранителните си нужди, без да се налага да консумирате повече калории, отколкото се изисква.

Но не забравяйте, че добавките не са заместител на действителната храна и трябва да се храните здравословно, за да се гарантира, че тези хранителни вещества се абсорбират от тялото ви.

Какви са страничните ефекти от наднорменото тегло по време на бременност?

Прекомерното наднормено тегло или затлъстяване може да представлява риск не само за вас, но и за нероденото дете. Ето някои проблеми, с които вие или вашето неродено дете може да се наложи да се сблъскате като причина за наднорменото тегло:

1. Рискове за плода

  • Възможност за спонтанен аборт
  • Шансовете за раждане на дете са по-големи от средните; това може да доведе и до затлъстяване по-късно в живота
  • Повишен риск от сърдечно заболяване или диабет като възрастен
  • Дефекти на нервната тръба - рискът се удвоява

2. Рискове за майката

  • По-високи шансове за развитие на гестационен диабет - което може да доведе до по-голямо бебе, което да причини трудно вагинално раждане
  • По-голям риск от прееклампсия, който може да доведе до намаляване на притока на кръв към бебето
  • Възможност за проблеми по време на раждане и раждане
  • Трудности при наблюдението на развитието на плода
  • Повишен риск от сънна апнея, която може да доведе до умора и да доведе до нарушения като високо кръвно налягане
  • по-висок риск от инфекции на пикочните пътища (UTIs) по време на бременност и след раждането
  • Проблеми със съсирването на кръвта, които могат да усложнят раждането
  • В случай на С-сечение, по-големи шансове за инфекция или прекомерна загуба на кръв
  • Повишени шансове за налагане на труд

Ефекти от загуба на тегло на Вашето бебе в бременност

Загубата на прекалено голямо тегло може да се окаже неефективна и да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието на вас и вашето дете. Нездравословната загуба на тегло може да се появи в началото на бременността до края на първия триместър, главно поради сутрешното гадене. Някои проблеми, които могат да възникнат, включват:

  • Раждане на бебе с поднормено тегло поради липса на хранене
  • Повишени шансове за спонтанен аборт в първия триместър поради анорексия
  • По-ниски нива на околоплодната течност
  • Лошото познавателно функциониране на детето
  • Едно малко бебе
  • Чувствате се уморени през цялото време и сте склонни към инфекции

Независимо от теглото си в началото на бременността, това е фаза, в която трябва да се грижите добре за себе си заради нероденото си дете. Няма по-добро време от бременността да направите значителни промени в начина ви на живот. Най-добрият вариант е да практикувате управление на теглото при бременност, вместо да прибягвате до загуба на тегло.

Отказ от отговорност: Тази информация не е предназначена като заместител на медицински съвет от квалифициран специалист.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼