Гръцка вегетарианска обвивка със спанак тортила

Съдържание:

{title}

В този член

  • Съставки
  • метод
  • Хранителна информация

Тази традиционна гръцка вегетарианска обвивка с хумус и сирене фета на спанак тортила гарнирана с кълнове е бърз и лесен, здравословен за обяд обяд или опция за вечеря. Тази обвивка съдържа всички здравословни зеленчуци, опаковани в пълнозърнеста царевична питка със сметанов хумус. Това е пълно с вкус и със сигурност ще задоволи!

Време за подготовкаВреме за готвене10 минути1 Минути
Служи
2 души

Съставки

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1/2 лук, нарязан
  • 1 wholespinach брашно тортила (голяма)
  • 1/4 чаша хумус
  • 1 цял капсул, фино нарязан по дължина
  • 1 чаша зеле, ситно нарязана по дължина
  • 2 чаши смесена Зелените
  • 1 супена лъжица балсамов винегрет
  • 1/4 чаша сирене фета се разпада
  • ½ чаши зеле за гарниране

метод

Етап 1

Налейте зехтин в тиган на средно ниска температура.

Стъпка 2

Когато зехтинът се нагрява, добавете лука и гответе за 10 минути.

Стъпка 3

Разбърквайте от време на време, докато лукът стане мек и дълбоко златистокафяв.

Стъпка 4

Оставете настрана и ги оставете да изстинат леко.

Стъпка 5

Запечете питката със спанак с помощта на тенджера за печене на грил в продължение на 1 минута.

Стъпка 6

Позволете на тортилата да има белези за грил отвън.

Стъпка 7

Използвайте тиган за затопляне на тортилата, в случай че нямате скара.

Стъпка 8

След като тортилата е мека и гъвкава с малко цвят, тя е готова.

Стъпка 9

Оставете леко да изстине.

Стъпка 10

За да съберете опаковката, поставете тортилата на равна повърхност.

Стъпка 11

Разстелете хумуса върху тортилата.

Стъпка 12

Подредете нарязаните нарязани нарязани лук резени, паприка и зелето върху хумуса.

Стъпка 13

Хвърлете зеленината на салатата в балсамовия дресинг, след което ги сложете на опаковката.

Стъпка 14

Поръсете счуканата фета по цялата зеленина.

Стъпка 15

Внимателно увийте тортилата, завивайки в краищата.

Стъпка 16

Нарежете опаковката по средата и сервирайте.

Хранителна информация

Размер на порцията: 1 обвивка

295, 2Общо мазнини14.2 g2.0 gПолиненаситени мазнини0.1 g0.0 gХолестерол10, 0 mg1, 003, 7 mgкалий206, 1 mg31, 5 gДиетични фибри11.7 g2.3 gпротеин21, 1 g25, 6%Витамин B-120.0%8, 7%Витамин Ц84, 9%0.0%Витамин Е4.0%13, 8%мед2.3%10, 4%Желязо8, 7%2.7%манган11, 1%3.0%Пантотенова киселина3, 1%3, 7%Рибофлавин4.0%0.4%тиамин4, 0%1, 9%
Калории
Наситените мазнини
Мононенаситени мазнини
натрий
Общ брой на въглехидратите
Захар
Витамин А
Витамин B-6
Витамин D
калций
Фолиева киселина
магнезий
Ниацин
фосфор
селен
цинк

* Процент дневни стойности са базирани на 2000 калории диета.
Дневните стойности могат да бъдат по-високи или по-ниски в зависимост от нуждите ви от калории.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼