Ръководство за първия триместър Диета: храна да се яде и да се избягва
- Планиране на първия триместър диета
- Хранителни нужди в ранна бременност
- Пренатални витамини
- Съществени добавки
- Храна за ядене в първия триместър на бременността
- Зеленчуци
- плодове
- Не вегетарианска храна
- Млечни продукти
- Цели зърна
- протеин
- Други храни
- Храна, която трябва да се избягва през първото тримесечие
- Съвети за здравословна диета в началото на бременността
В този член
- Планиране на първия триместър диета
- Хранителни нужди в ранна бременност
- Храна за ядене в първия триместър на бременността
- Храна, която трябва да се избягва в първия триместър
- Съвети за здравословна диета в началото на бременността
Да бъдеш бременна може да доведе до цяла гама от емоции - от радост до тревожност, до вълнение. Това може да бъде и физическо облагане, което прави важно да се обръща достатъчно внимание на вашето здраве и благополучие през цялата бременност. Хранителната диета и редовните физически упражнения ще помогнат на бебето да започне добро начало.
Планиране на първия триместър диета
Правилният баланс на витамини, минерали и хранителни вещества е това, което трябва да разгледате през цялата бременност и особено през първия триместър. Включете храни, богати на фолати, които са от съществено значение за правилното развитие на нервната система на вашето бебе. Ето примерна диаграма на диета за първия триместър на бременността.
| Категория на храните | Ежедневно показванеТип
| плодове | 3-4Пресните, замразени, консервирани сокове включват поне един цитрусов плод
| Зеленчуци | 3-5Варени или сурови
| мандра | 3Мляко, кисело мляко, сирене, обогатено соево мляко
| протеин | 2-3Фасул, месо, леща, риба, птици, ядки, семена,
| Цели зърна | 3Пълнозърнест хляб и брашно, зърнени храни, бисквити
Хранителни нужди в ранна бременност
Само защото ядете за двама, не означава, че трябва незабавно да удвоите приема на храна. Това е така, защото не се нуждаете от допълнителни калории, докато сте в третия триместър. Но тялото се нуждае от по-голямо количество протеини, фолиева киселина, витамин D и витамин А през това време. Можете да получите тези чрез пренатални витамини и основни добавки.
Ако следвате здравословна диета, тогава всичко, от което се нуждаете, ще бъде пренатален витамин, който може да осигури 400mcg фолиева киселина и 10 mcg витамин D на ден. Има много такива мулти-витамини, които се предлагат на пазара и Вашият лекар ще може да ви предпише.
Когато приемате добавки по време на бременност, е важно да останете в рамките на дневната надбавка. Можете да проверите етикетите на бутилката с добавки, за да направите изчисленията си. Вижте дали калций, йод, желязо, магнезий, калий, рибофлавин, също известен като B2, тиамин, известен също като В1, витамин А, витамин В6, цинк, витамин B-12, витамин С и витамин D, присъстват в добавките, които използвате,
Храна за ядене в първия триместър на бременността
Бременните жени се нуждаят от около 300 калории допълнително в допълнение към нормалния прием на храна. Комплексните въглехидрати като пълнозърнест хляб, макаронени изделия, зеленчуци, боб и бобови растения трябва да се консумират редовно. Доброто количество течности и фибри също трябва да фигурира в дневния ви хранителен режим при бременност. По-долу са някои други храни, които трябва да станат част от вашата диета по време на тази важна фаза от живота.
Важно е да имате около три до пет порции зеленчуци с различни цветове. Спанакът е богат източник на фолиева киселина, така че трябва да се опитате да го включите в ежедневната си диета. Броколи има високо съдържание на желязо, което спомага за образуването на червени кръвни клетки в бебето през първия триместър. Зелен грах, домати, червени, зелени и жълти чушки, аспержи и сладки картофи се препоръчват за първия триместър.
Препоръчителното количество плодове за бременността в първия триместър е най-малко три порции на ден. Цитрусовите плодове са добър източник на фолиева киселина, затова редовно се опитвайте да ядете грейпфрути, портокали и сладки лайми. Авокадо, банани, круши, пъпеши, череши, грозде, гуава, ябълки, дини, нар и манго са някои други плодове, които да включите във вашата диета.
При вземане на решение за вида на не-вегетарианска храна за първия триместър диета, можете да включите топла пилешка супа, яйца и постно месо. Не забравяйте да ядете добре приготвени птици и меса, за да предотвратите проблеми с храносмилането и бактериалните инфекции. Рибата е богата на омега-3 мастни киселини, но избягва дълбоки морски риби като риба от макрена, скариди, акули и мечове, които имат високо съдържание на живак.
Когато се стремите към необходимите три порции мляко на ден, можете да избирате извара, тъй като е добър източник на не само протеини, но и калций, който е от съществено значение за развитието на костите и мускулите. През първия триместър могат да се консумират кисело мляко, извара, нискомаслено мляко и различни сортове сирене.
Цели пшеница, овес, ечемик, царевица, просо и ориз са някои пълнозърнести храни, които да се включат във вашата диета за първия триместър. Леща под формата на супа или котлети може да бъде част от вашата диета по време на бременност. Зърната доставят енергия на вашето бебе и са от съществено значение за растежа на плацентата.
Вижте, че получавате поне две порции протеини на ден. Яйцата са богат източник на протеини заедно с млечните продукти като извара. Също така са риба, месо, ядки, птиче месо, мляко и фъстъчено масло.
Чувството за гадене или сутрешното гадене вероятно ще продължи до първия триместър. Така че, може да искате да запазите някои хранителни продукти, удобни за стомаха, като джинджифилово пиво, бисквити, гевреци и ароматизирани макарони.
Храна, която трябва да се избягва през първото тримесечие
Желанието за храна е напълно нормално по време на бременност, но е важно да се гарантира, че не губите от погледа си хранителните си цели, докато изпълнявате тези апетити. Има и някои храни, които са строго не-не по време на бременност, особено през първия триместър. Те включват:
- Риба със съдържание на живак, като риба меч, кралска скумрия и акула
- Сурови или недостатъчно приготвени миди и яйца
- Сурови меса и птици
- Мляко, което не е пастьоризирано
- Меки сирена като бри, фета или синьо сирене, които не са пастьоризирани
- Сурови кълнове
- Плодове и зеленчуци, които не се мият правилно
- папая
- ананас
- Черно грозде
- Патладжан
- Зеле и маруля
- Излишък на кофеин
- Твърде много сладки неща като десерти и подсладени напитки
Съвети за здравословна диета в началото на бременността
Поддържането на здравословна диета по време на ранна бременност включва получаване на правилния баланс между витамини, минерали и други хранителни вещества. Можете да гарантирате това чрез:
- Избор на здравословни хранителни опции като салати, супи, плодове и зеленчуци на пара, когато се чувствате гладни между храненията или по време на закуска, вместо бързи решения като пакетирани продукти.
- Консумация на много вода и други течности, за да остане хидратирана
- Не забравяйте да приемате ежедневно витамини и добавки за фолиева киселина.
- Избягване на алкохола и намаляване на кофеина
- Да останеш активен и да упражняваш умерено в зависимост от здравословното си състояние
- Не пропускайте никакви назначения на лекар или планирани прегледи.
Първият триместър е от решаващо значение по много причини. Това е периодът, в който има най-висок риск от поява на спонтанен аборт и вродени дефекти. Това е и времето, когато жизнените органи на вашето бебе започват да се развиват и се нуждаят от правилния начин на хранене. Така че, фокусирайки се върху това, което ядете и оставайки активни по време на бременността и особено през първите три месеца, можете да гарантирате, че вашето бебе има здравословен живот в зряла възраст.
Отказ от отговорност: Тази информация е само ръководство и не е заместител на медицински съвет от квалифициран специалист.