План за здравословна диета за бременността на близнаците
- Колко калории се нуждаят от бременни жени
- Хранителни изисквания на жените, които очакват близнаци
- 1. Протеин
- 2. Желязо
- 3. Калций
- 4. Въглехидрати
- 5. Фолиева киселина
- 6. Сол и здравословни мазнини
- 7. Витаминни добавки
- добавки
- 8. Вода
- Колко тегло трябва да спечелите, когато бременна с близнаци
- Как да се избягва ниско тегло на раждане чрез подходяща диета
- Кога да се консултирате с лекар
- Често задавани въпроси
- 1. Трябва ли да ям повече, когато очаквам близнаци?
- 2. Ако се боря за ядене, ще получи ли моето бебе достатъчно хранителни вещества?
В този член
- Колко калории се нуждаят от бременни жени
- Хранителни изисквания на жените, които очакват близнаци
- 2. Желязо
- Колко тегло трябва да спечелите, когато бременна с близнаци
- Как да се избягва ниско тегло на раждане чрез подходяща диета
- Кога да се консултирате с лекар
- Често задавани въпроси
Следването на здравословна и балансирана диета е важно по време на бременността, за да се гарантира, че хранителните нужди на бебето, отглеждано във вас, са изпълнени правилно. И ако носите близнаци, тогава ще имате нужда от достатъчно храна за тримата. Това не означава, че трябва да увеличите драстично количеството храна, но това означава, че трябва да ядете разнообразие от здравословни храни всеки ден, за да отговорите на хранителните нужди на близнаците във вашата утроба.
Колко калории се нуждаят от бременни жени
Ако сте бременна с близнаци, приемът на калории през първия триместър трябва да бъде около 300; 680 калории през второто тримесечие и 900 допълнителни калории през третия триместър на бременността. Калориите, които приемате, трябва да осигурят правилния вид хранителна стойност, така че винаги е най-добре да знаете какъв вид ще ви е нужен най-много.
Хранителни изисквания на жените, които очакват близнаци
Ето хранителните изисквания на жените, които са бременни с близнаци:
1. Протеин
Протеинът е жизненоважен компонент за създаването на човешки клетки и следователно трябва да бъде част от ежедневната ви диета.
Прием на протеин
Увеличете приема на протеини и яжте различни храни, богати на протеини всеки ден, така че няма да ви омръзне да ядете едно и също нещо. Можете да ядете месо всеки ден, като включите зеленчуци или боб като гарнитура.
| Прием на протеин | Източник на храна
| 100-175 г на ден | Lean Meats (телешко, пуешко, пилешко, свинско)
2. Желязо
Желязото помага за намаляване на риска от анемия, хипертония и преждевременно раждане.
Прием на желязо
Знаете колко желязо трябва да консумирате и източниците на храна, откъдето можете да получите желязо.
| Прием на желязо | Източник на храна
| 30 мг на ден | червено месо
3. Калций
Калцият е много важен за формирането на силни зъби и кости.
Прием на калций
Дадено по-долу е количеството калций, който трябва да консумирате всеки ден, и храните, които са добър източник на калций.
| Прием на калций | Източник на храна
| 1500-2500 мг на ден | Мляко
4. Въглехидрати
Въглехидратите се разделят на прости захари като глюкоза, която дава енергия на растящото ви бебе.
Прием на въглехидрати
Това е колко въглехидрати трябва да консумирате и храни, богати на въглехидрати.
| Прием на въглехидрати | Източник на храна
| 300-400 грама | Хляб
5. Фолиева киселина
Приемането на фолиева киселина по време на бременност може да попречи на бебето да развие вродени дефекти на гръбначния мозък и мозъка. Важно е да приемате фолиева киселина за здравословна бременност.
Прием на фолиева киселина
Ето колко фолиева киселина трябва да консумирате всеки ден и хранителните източници на фолиева киселина.
| Прием на фолиева киселина | Източник на храна
| 1000 mg на ден | спанак
6. Сол и здравословни мазнини
Солта е по същество натрий, който поддържа всичко в равновесие. Съдовата сол обикновено съдържа йод, който е изключително важен за правилното развитие на мозъка и нервната система на вашето бебе. Здравите мазнини също улесняват правилния растеж на мозъка и развитието на очите.
Прием на соли и здравословни мазнини
Въпреки, че солта и някои видове здравословни мазнини са добри за консумация, винаги трябва да имате предвид, че трябва да ги консумирате в умерени количества, в противен случай това може да е проблем.
| Сол и здравословен прием на мазнини | Източник на храна
| Сол: 3, 8-5 грама на ден Здрави мазнини: 120 грама | Сол
7. Витаминни добавки
Повечето жени получават хранителни вещества от здравословно и балансирано хранене. Въпреки това, ако нямате добър апетит, Вашият лекар може да предпише някои витаминни добавки. Същото важи и ако имате някакви здравословни проблеми.
добавки
Добавките, които най-вероятно ще трябва да приемате, са желязо, йод, фолиева киселина, витамин D, витамин С и др.
8. Вода
Пиенето на много вода през целия ден ще предотврати дехидратацията по време на бременност. Трябва да пиете около 10 чаши вода всеки ден. Пийте достатъчно вода през деня, но избягвайте да пиете прекалено много вода през нощта, за да намалите посещенията в банята в средата на нощта.
Колко тегло трябва да спечелите, когато бременна с близнаци
По-рано жени, които очакваха близнаци, обикновено се предлагаха да получат около 35 до 40 килограма тегло, без да вземат предвид техния индивидуален размер на бременността. Институтът по медицина издаде нови насоки, които са индивидуализирани по отношение на индекса на телесна маса (ИТМ). По този начин има по-голям шанс близнаците да бъдат здрави за здравата майка.
Повишаването на теглото трябва да е последователно по време на бременността, особено през първите 28 седмици, тъй като това намалява вероятността за преждевременно раждане. Ако сте с поднормено тегло (ИТМ е по-малко от 18, 5, тогава трябва да получите 50-62 паунда; ако теглото ви е нормално (ИТМ 18, 5 - 24, 9), тогава трябва да получите 37-54 паунда, ако сте с наднормено тегло (ИТМ от 25 - 29.9), тогава трябва да натрупате около 31-50 паунда, а ако сте с наднормено тегло (ИТМ е по-голяма или равна на 30), тогава трябва да спечелите около 25-42 паунда.
- Консултирайте се с Вашия лекар за това колко тегло трябва да спечелите за здравословна бременност и след това да работите с него през цялата бременност, за да сте сигурни, че сте на път.
- Следете наддаването на тегло през цялата си бременност и го сравнете с това, което трябва да бъде теглото Ви за месеца, в който сте.
- Следвайте балансирана диета. Яжте здравословни храни, които отговарят на хранителните изисквания на вас и вашите бебета.
- Избягвайте или ограничавайте консумацията на твърди мазнини и добавени захари.
- Обърнете внимание на нуждите си от калории. Може да нямате нужда от допълнителни калории през първия триместър на бременността си, но през второто тримесечие ще ви трябват около 340 допълнителни калории на ден и 450 допълнителни калории на ден през третото тримесечие. Така че, уверете се, че изискванията за калории са изпълнени.
- Получете достатъчно упражнения и физическа активност. Трябва да се уверите, че правите някаква форма на упражнения за бременност или поне да се разхождате всеки ден. Физическата активност се счита за много здравословна за бременните жени, стига да не се прекаляват веднага.
Как да се избягва ниско тегло на раждане чрез подходяща диета
В случай на двойна бременност, шансовете на бебетата да се родят с ниско тегло при раждане нарастват. Ниското тегло при раждане е известно още като ограничаване на вътрематочния растеж. За да намалите риска от ниско тегло при раждане, не разполагайте с големи хранения, а вместо това избирайте малки и чести хранения всеки ден. Това, което ядете, трябва да бъде здраво. Протеинът е много важен по време на бременност и докато може да предпочитате да ядете не-зеленчуци, се препоръчва да вземете част от протеина от неживотински източници. Добавете повече ядки, семена, боб и зеленчуци към вашата диета. Вегетарианците и веганите не трябва да се тревожат за някакъв вид дефицит на протеин, докато поддържате диетата си разнообразна, ще бъдете добре.
Кога да се консултирате с лекар
Ако се чувствате прекалено уморени и откриете, че нивото на имунитета ви намалява, то това е признак на хранителен дефицит. В такъв случай трябва да се консултирате с лекар. Можете също така да се свържете с Вашия лекар, ако забележите, че получавате или губите твърде много тегло. В идеалния случай вие и вашият лекар трябва да обсъдите какво трябва да ядете и какво да избягвате, в зависимост от вашия ИТМ.
Често задавани въпроси
Ето някои често задавани въпроси за двойна бременност диета.
1. Трябва ли да ям повече, когато очаквам близнаци?
Не е нужно да ядете твърде много; докато поддържате строга и здравословна диета, ще бъдете добре. Поддържайте теглото си под контрол. Избирайте здравословни закуски като бебешки моркови, чери домати и хумусово мляко или пътека от различни видове ядки, към които можете да добавите няколко тъмни шоколада и сушени плодове.
2. Ако се боря за ядене, ще получи ли моето бебе достатъчно хранителни вещества?
Сутрешната болест и другите странични ефекти на бременността могат да бъдат по-интензивни, когато жената очаква близнаци. Това може да попречи на апетита ви, но докато се придържате към ръководството за хранене по двойна бременност, ще бъдете добре. Не преяждайте и не пийте много вода и течности между храненията и се уверете, че вашата диета е разнообразна и с най-добро качество. Трябва да се консултирате с Вашия лекар и да обсъдите как да се справите с тази ситуация.
В сравнение с една бременност, двойната бременност може да бъде много по-предизвикателна. Вашето тяло ще подкрепя и отглежда не само едно, а две бебета, които ще изискват много хранене, за да се развиват добре. Не приемайте леко диетата си и разчитайте на добавки и мултивитамини, но се опитвайте да имате прясна и разнообразна храна всеки ден заради бебетата си.