Как да се борим с нездравословната храна

Съдържание:

"Аз съм нова мама на осемнадесет месечно момиченце, което все още кърмя веднъж на ден. Отслабнах по-голямата част от теглото на бебето си, но трябва да губя повече, за да съм със здравословно тегло, но всичко, което копнея, е сладкиши и нежелана храна . Какво мога да направя, за да се опитам да преодолея това и кои са добрите храни за ядене, които са лесни и ще ми помогнат да отслабна (30 фунта)?
Благодаря ви! “- Карис

Здравей Карис,

Вероятно сте заседнали в диетични колела или цикъл, от които трябва да излезете. Когато сте закачени да ядете нездравословни храни и сладкиши, те могат да се „нахранят“ и да предизвикат още повече желание! Ключът тук за вас е да работите усилено върху яденето на балансирано хранене и закуски, което ще ви помогне да поддържате равномерно кръвната си захар. Това ще предотврати високите и ниските нива и ще помогне за контролиране на стремежа. Това също ще бъде огромна помощ за отслабване.

Ако правите здравословната диета ваш основен приоритет, можете да работите в някои екстри за забавление. Ето някои насоки:

Яжте балансирана диета, за да поддържате равномерно кръвните захари

Опитайте се да имате постно протеини, пълнозърнести въглехидрати и / или здравословни мазнини с всяко хранене или лека закуска. Някои примери могат да бъдат:

Извара с нарязани пресни плодове и бадеми
Овесени ядки с нискомаслено мляко и орехи
Турция и авокадо на пълнозърнест хляб
Салата със сьомга или пиле в винегрет от зехтин
Натурално фъстъчено масло и банан върху пълнозърнест хляб
Хумус и зеленчуци в пълнозърнеста пита

Яжте редовно

Това е важно и за поддържане на равномерните кръвни захари и за повишаване на енергията. Започнете с добра закуска и на всеки два до три часа по-малки, редовни хранения или закуски.

Промъкнете храненето в любимите си „жадуващи“ храни

Вижте следните опции за забавна закуска. Те предлагат разнообразие от пълнозърнести храни, млечни продукти, плодове и зеленчуци. Тези храни също ще съдържат разнообразие от калций, желязо, фолиева киселина и фибри.

О, колко сладко

Препечен английски мъфин с пълнозърнеста пшеница, гарниран с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло и нарязан банан
Една голяма печена ябълка, гарнирана с осем половинки орех и канела
1 чаша шоколадово мляко и банан
1 чаша кисело мляко с ванилия или 1% извара, гарнирана с 1 чаша нарязан пресен плод и 2 супени лъжици орехи или бадеми
Плодово пюре с 1 чаша обезмаслено мляко, 1 чаша пресни плодове и 3/4 чаша нискомаслено ванилово кисело мляко
1 пакет овесена каша от клен-канела за бързо приготвяне, направена с обезмаслено мляко вместо вода

Хрупкава, солена копнеж

Една голяма торта с канелена ориз намазана с 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
Голяма купа със зеленчукова супа от боб с четири пълнозърнести бисквити
Една голяма нарязана ябълка (с кожа) и 10 до 12 ароматизирани мини оризови питки
1/4 чаша хумус, шест до осем крекери от пълнозърнести храни и пръчки от целина и моркови
Няколко пълнозърнести бисквити с 1-2 унции. нискомаслено сирене чедър и една чаша ивици червен или жълт пипер
Една унция пълнозърнест тортилен чипс, потопен в любимата ви салса
Домашен микс за следи, съчетаващ 20 бадема или кашу, 2 супени лъжици стафиди и половин чаша пълнозърнеста зърнена култура
Гранола бар Kashi TLC

Упражнение

Редовните, умерени упражнения могат да повдигнат настроението ви и могат да помогнат за предпазване от желание. Целете поне 30 минути през повечето дни от седмицата.

Разсейвайте се, когато копнежът за пръв път удари

Отидете на разходка, обадете се на приятел, направете кръстословица. Повечето желания ще отшумят в рамките на 20 минути.

Късмет!
момиче