Как да насърча детето си да бъде по-активно?

Съдържание:

Независимо дали тича около двора, играейки маркер или се насочва на разходка със семейния домашен любимец, четири-шест годишните изискват физическа активност, за да предотвратят здравословните проблеми по-късно в живота. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията физическата активност, по-специално аеробна активност или кардио, укрепва мускулите и костите на децата, както и сърдечно-съдовата им система. Parents.com отбеляза, че упражнението също помага на децата да поддържат нивата на кръвната си захар, като понижава риска от развитие на диабет. Освен това им помага да бъдат по-щастливи и по-енергични.

Уебсайтът на Американската академия на семейните лекари FamilyDoctor.org препоръча на шестгодишните да бъдат физически активни в продължение на 60 минути на ден, като отбелязват, че има много спорт, упражнения за баланс и укрепване на мускулите, които малките могат да направят, за да помогнат на сърцето, белите дробове и мускулите растат.

Какво обаче, ако детето ви не иска да слезе от дивана или не се интересува от спортни или физически активни игри? Можете да направите повече от излизането и закупуването на скачащо въже или хвърчило. Ето някои стратегии направо от експертите, които могат да насърчат детето ви да стане по-активно физически:

„Не забравяйте да наблюдавате времето на екрана на детето си.“

Въведете правило за без заседание по време на реклами

Дори само три до пет минути физическа активност е по-добре, отколкото изобщо нищо, и ако вашето малко обича да гледа телевизия, кажете им, че трябва да скачат наоколо по време на реклами. Нека да се движим, инициативата, стартирана от първата дама Мишел Обама, за да помогне на американските деца да станат по-активни, предложи семействата да създадат ново правило за дома, което казва на малките, че не могат да седнат, когато рекламите се появяват на телевизора. Въпреки това, не забравяйте да наблюдавате и времето на екрана на детето си. FamilyDoctor.org посъветва семействата да ограничат времето на малката си пред екрана на телевизора или смартфона до един или два часа максимум.

Направете го семейно време

CDC предложи родителите и настойниците да правят физическа активност заедно. Това може да бъде под формата на семейна разходка или баскетболна игра - всичко, което може да се превърне в редовна рутина на вашите деца, което ги възпитава и работи. Децата често не искат да играят сами и упражненията стават много по-забавни за малките, когато се присъединят към тях любимите си възрастни и членове на семейството. Направете нормално, че цялото ви семейство ще ходи на колело или разходка заедно. Дори и вашето малко да не кара активно или да ходи през цялото време, това ще направи физическата активност нормална за тях. Семействата дори могат да превърнат физическата активност в целодневно събитие. Нека се преместим, препоръчани родители и настойници имат ден за семейно плуване или ден за колоездене, за да се движат децата.

Дайте им място да тичат и да играят

Всички сме го чували: не бягайте в къщата. Въпреки това може да бъде почти невъзможно децата да станат физически активни, ако нямат място да хвърлят топка, да дриблират или да тичат наоколо. Ако нямате безопасно място, където вашето дете може да бъде физически активно, занесете ги на обща баскетболна площадка или парк, съветва CDC.

Ако детето ви не може да спре да танцува, помислете дали да го включите на уроци по балет или танц.

Гледайте спорт заедно

Децата обичат да гледат към възрастните и гледането или ходенето на спортна игра заедно може да бъде чудесен начин да ги насърчите да се занимават с физическа активност. Докато игрите в Рио приключват, училището е на път да започне и семействата трябва да обмислят да отидат на местно спортно събитие. Виждането на по-големи деца или студенти в колежа, които заедно играят физическа игра, може да вдъхнови детето ви да иска да играе. Много деца обичат да танцуват и ако вашите четири до шест годишни са едно от тези деца, ходенето на танцов рецитал или балет може да е чудесен избор. Гимнастиката може да бъде друг страхотен избор за малките, които просто не могат да спрат да се катерят над всичко или да се спуснат от дивана.

Внимавайте да не избирате какъвто и да е спорт - уверете се, че вие ​​и детето ви се вълнувате от заниманието преди да тръгнете. Ако не искате да сте там - или малкото ви няма интерес към този конкретен спорт - тогава това няма да е приятно изживяване, което го прави много по-трудно да насърчите детето си да бъде активно.

Може да отнеме време - както и години - малкото ви да хареса да бъде физически активен, но ще си струва. Позволете на детето си да намери спорта или заниманието, което харесва, чрез опити и грешки, а видът на физическата активност, който харесва на четири, може да е на километри от това, което харесва на шест. И все пак не натискайте детето си прекалено много. HealthyChildren.org, уебсайтът на Американската академия по педиатрия, предупреди семействата да не прекаляват, когато става въпрос за физическа активност. Ако вашето малко се наранява или губи твърде много тегло, докато прави физическа активност, HealthyChildren.org препоръча на семействата да говорят с педиатъра си.