Как да се подобри слабото зрение при децата

Съдържание:

{title}

В този член

  • Естествени начини за подобряване на зрението у децата
  • Храна и добавки
  • Упражнения
  • Здравословни навици
  • Редовен преглед на очите

Тревожно е да видим нарастващия брой деца, които носят очила за енергия в наши дни. Технологията има за цел да ни помогне и да опрости живота ни, но твърде много изобретения са повлияли на здравето на децата и са ги направили мързеливи. Ако имате деца, знаете колко време прекарват в гледане на телевизия, претърсват интернет на компютър, играят игри на мобилни телефони и четат на цифрови таблети. Прекарването на прекалено много време върху тези приспособления може да бъде опасно за тялото им и особено да засегне зрението им. Малките деца и юношите стават по-податливи на проблеми, свързани със зрението. Въпреки това този нарастващ проблем може да се ограничи чрез навременни мерки и предпазни мерки.

Естествени начини за подобряване на зрението у децата

Има много естествени начини, които можете да включите, за да подобрите зрението на детето си. За да предпазите очите си и да ги поддържате здрави, трябва да сте сигурни, че детето ви консумира здравословна диета и живее здравословен начин на живот. Чудите се как да подобрите зрението на детето си естествено? Адекватното хранене, упражненията и редовните изследвания са прости стъпки за справяне с лошото зрение.

Ето няколко начина за подобряване на зрението на децата ви:

Храна и добавки

Една балансирана диета, богата на основни хранителни вещества, е решението за добро здраве на очите. По-долу са хранителните продукти, които трябва да включите в дневната си храна:

1. Зелените листни зеленчуци

Антиоксидантните свойства на каротеноидите могат да държат свободните радикали далеч от очите. Тези каротеноиди се срещат в изобилие в зелени листни зеленчуци, богати на витамин А. Те съдържат и други витамини и минерали като калций, витамин С и витамин В12. Така че, започнете да давате щедри помощни съставки на броколи, зеле и зеленчуци на вашето дете. Спанакът също е полезен за добро зрение, тъй като е с високо съдържание на антиоксиданти като лутеин и зеаксантин. Въпреки това, тези листни зеленчуци не трябва да бъдат свръхготвени. Той работи най-добре, когато се консумира сурово.

{title}

2. Други цветни зеленчуци

Зеленчуци като домати и репички предотвратяват дегенерацията на макулата (която е основната причина за загуба на зрението) и катаракта. Други цветни зеленчуци като моркови и сладки картофи са заредени с бета-каротини, които осигуряват защита от слънцето и поддържат ретината здрава. Capsicum също е добър за подобряване на зрението на вашето дете. Тиквичките са богати на антиоксиданти като зеаксантин и лутеин и предпазват очите.

3. Ядки и семена

Шам фъстък, кашу, бадеми, орехи и фъстъци са богати на витамин Е и могат естествено да намалят шансовете за късогледство при деца. Тези ядки също имат известно количество омега-3 мастни киселини. Заедно тези мастни киселини и витамин Е предотвратяват сухите очи. Консумацията на ленени семена и семена от чиа също може да доведе до проблеми, свързани с очите.

{title}

4. Рибено масло

Рибеното масло може да се получи от сортове риба като сьомга, скумрия и риба тон. Нашата ретина се състои от DHA, която е мастна киселина, която присъства в рибеното масло. Липсата на DHA в ретината може да причини сухота и да доведе до проблеми с очите. Даването на рибено масло на детето ви може да предотврати сухота и да ограничи вероятността от проблеми с очите.

5. Бобови растения

Биофлавоноидите и цинкът, които се срещат обилно в бобовите растения, могат да предпазят ретината от увреждане. Децата трябва да ядат бобови култури като чернооки грах, леща и боб за здравословно зрение. Знаем, че децата не обичат да ядат бобови, но не слушат оплакванията на детето. Бобовите растения са полезни за здравето на очите и трябва да сте сигурни, че детето ви ги изяжда.

{title}

6. Цели зърна

Цинкът е от съществено значение за очите и се намира в цели зърна като пълнозърнест и кафяв ориз. Пълнозърнестите храни също са опаковани с други хранителни вещества, подходящи за зрението, като ниацин и витамин Е. Така че, избягвайте да давате бели въглехидрати като бял хляб, тестени изделия и обикновен ориз на детето си и избирайте пълнозърнести храни.

7. Яйца

Яйцата са богати на витамин А и протеини. Те също са натоварени с лутеин, антиоксидант, който предотвратява слепотата и се бори с дегенерацията на макулата. Яйцата също поддържат очната структурна цялост и осигуряват правилното функциониране на очите. Така че, нека детето ви яде яйца и да държи под око проблемите си.

{title}

8. Плодове

Витамин С е от съществено значение за здравите очи и може да се получи от цитрусови плодове като портокали, гуава, лимони, домати и др. Защитете детето си от очни инфекции и болести, като им дадете ягоди. Оранжеви или жълти плодове като манго, папая и кайсии са богати на витамин А, който е жизненоважен за предотвратяване на нощната слепота. Кайсия е супер-плод, пълен с каротеноиди, бета-каротин и ликопен и трябва да се дава редовно на децата. Боровинките и гроздето са пълни с антоцианини, които подобряват нощното виждане и по този начин помагат на очите да се адаптират лесно към тъмното. Боровинките също имат флавоноиди, подобряващи визията, като ресвератрол, кверцетин и рутин. Така че, давайте плод всеки ден на детето си.

{title}

9. Говеждо месо

Тъмното месо е богат източник на цинк. Също така се среща и в стридите. Цинкът е минералът, който доставя витамин А от черния дроб на ретината ви. Това спомага за непрекъснатото производство на меланин в очите. Меланинът е пигментът в очите, който поддържа ретината фоторецептори и пръчки здрави и ограничава нощната слепота.

10. Авокадо

Лутеинът е каротеноиден витамин, който предпазва очите от заболявания като катаракта и подобрява зрението при децата. Авокадото е богато на лутеин и трябва да се консумира редовно.

{title}

11. Витаминни добавки

Ако детето ви е нервен ядат и не получава правилното хранене чрез храна, тогава трябва да се обърнете към витаминни добавки. Мулти-витаминните сиропи и други хранителни добавки като сокове и шейкове ще отговорят на хранителните изисквания на тялото му и ще предотвратят проблеми с очите.

Упражнения

По-долу са някои упражнения, които можете да ангажирате децата си ежедневно.

  • Помолете детето си да движи очите си нагоре и надолу. Кажете му да погледне нагоре към тавана и фокуса, след това погледнете надолу и се съсредоточете. Помолете го да направи 10 повторения на това упражнение. След това преминете към страните и повторете същото.
  • Сега това упражнение може да бъде забавно за вашето дете. Помолете го да движи очите си по различни начини. Той може да движи очите си диагонално, зигзагообразно и в хоризонтално, както и във вертикална фигура от 8. Накарайте го да направи 10-20 повторения. това упражнение. Въпреки това, се уверете, че той се движи само очите си, а не главата си.
  • Друго просто упражнение е "мигане". Въпреки това, децата, както и не мига очите си често, което води до проблеми с очите. Помолете детето си да мига често, за да ги влажни.
  • Друго упражнение, което детето може да направи, е да „преобърне“ очите си. Помолете го да завърти бавно очите си по посока на часовниковата стрелка и обратно. Нека повтори това действие.
  • Накарайте го да трепне клепачите си около 30 пъти, след това да ги затвори и да си почине за няколко минути.
  • Редовното практикуване на упражненията за смяна на очите също може да подобри зрението му. Накарайте го да започне, като се съсредоточи върху отдалечен обект, последвано от промяна на фокуса върху близък обект. Нека направи 10 повторения на това упражнение. За да улесните детето си, можете да го помолите да държи ръката си права и да вдига палеца или пръста си отпред и да премества фокуса си от картина или снимка на далечна стена на този пръст.
  • Прикрепете топка към струна и я завъртете като махало. Помолете детето си да проследи движението на топката напред и назад, без да движи главата си.
  • Масажирайте зоната около очите с върховете на пръстите, също така можете да отпуснете очите му. Можете дори да масажирате врата му за релаксация.
  • Затворете очи и масажирайте клепачите с върховете на пръстите си. Приложете лек натиск, за да стимулирате очите.
  • Практикувайте дълбоко коремно дишане за адекватен прием на кислород.

Здравословни навици

Някои здравословни навици, които могат да ви помогнат да подобрите зрението на детето си и да осигурите по-добро зрение, са:

  • Дайте му здравословни храни. Въздържайте се да му давате ненужна храна, обработени хранителни продукти, газирани напитки и рафинирана захар, доколкото е възможно.
  • Винаги проверявайте дали има достатъчно осветление или естествена светлина, когато детето ви чете или учи.
  • Религиозно избягвайте продължителното използване на компютри и други приспособления. Насърчавайте детето си да почива на редовни интервали.
  • Уверете се, че вашето дете получава достатъчно сън и правилната почивка, тъй като ще запази очите си здрави. Релаксацията за очите е също толкова важна, колкото и доброто хранене и упражненията.

Здравословният начин на живот е ключ към всички зрителни неволи. Нека очите ви да ядат здравословна храна, да спят добре и да тренират за рязко зрение и очевидно здраво тяло.

Редовен преглед на очите

Периодичното изследване на очите може да помогне за ограничаване на слабостта на зрението при малки деца. Консултирайте се с квалифициран и опитен лекар и редовно проверявайте очите на детето си. Своевременното действие и лечение могат да помогнат на теб и на детето ти.

В днешно време децата обикновено имат проблем със зрението, но с тези лесни промени в начина на живот и здравословни навици можете да се уверите, че очите на детето ви са безопасни. Балансираната диета, обогатена с необходимото хранене, физически упражнения и добър сън, ще запазят очите на детето ви здрави и щастливи.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼