Как да отслабвам, докато кърменето без намаляване на доставките на мляко?
- Безопасно ли е, ако се опитвате да отслабнете, докато кърмите?
- Кога да започнете да отслабвате докато кърмите?
- Различни начини за отслабване при кърмене
- Здравословна диета за отслабване
В този член
- Безопасно ли е, ако се опитвате да отслабнете, докато кърмите?
- Кога да започнете да отслабвате докато кърмите?
- Различни начини за отслабване при кърмене
- Здравословна диета за отслабване
Допълнителното хранене и липсата на физическа активност водят до натрупване на тегло по време на бременността. След като доставката бъде извършена, проливането на тези допълнителни килограми става приоритет за повечето жени. Обаче, след раждането, следващата задача е да се гарантира, че бебето ви получава всичко необходимо хранене през първите няколко месеца след раждането. Единственият източник на храна за бебето е майчиното мляко в началния период. По този начин е много важно майката да продължи да яде питателна храна, а диетата не е опция.
Безопасно ли е, ако се опитвате да отслабнете, докато кърмите?
Планираната програма за намаляване на теглото е безопасна дори когато кърмите. Не се препоръчва внезапно намаляване на теглото, а постепенното намаление е идеално. Най-добрият начин да намалите теглото си е чрез приемане на здравословен начин на живот, ниско съдържание на мазнини и след умерено ежедневно ежедневно упражнение. Кърменето също спомага за стимулиране на теглото Ви, тъй като тялото ще използва съхранената Ви енергия в мазнини, за да произвежда мляко за бебето.
Правилното кърмене, комбинирано с балансирана диета и физически упражнения, ще помогне за намаляване на теглото, без да има никакво влияние върху качеството или количеството на млякото, което да се дава на бебето.
Кога да започнете да отслабвате докато кърмите?
Да имаш бебе и да ги управляваш през първите няколко седмици след раждането може да бъде предизвикателство, тъй като ще се нуждае от допълнителна грижа. В този момент загубата на тегло не трябва да ви притеснява. Наднорменото тегло е поставено за период от девет до десет месеца и трябва да му дадете поне толкова време, за да изхвърлите тези допълнителни килограми.
Можете да изчакате около шест седмици след раждането, за да започнете режима за намаляване на теглото. Първите шест седмици могат да се разглеждат като преходен период, когато бебето и майката се опитват да се адаптират към промените в живота си. Важно е да се съсредоточите върху бебето в този период от време и да не се разсейвате от друга дейност.
Различни начини за отслабване при кърмене
Намаляване на теглото след бременност трябва да бъде системно и добре планирано. Дадени по-долу са някои съвети за това как да загубите теглото си след бременността, докато кърмите:
Приемане на умерено рутинно упражнение : Започнете с упражнения, които не са твърде облагащи и тежки за тялото. Разработете рутинно упражнение, което включва леко ходене от 20 до 30 минути заедно с вашето бебе. Увеличете интензивността на упражненията си постепенно. Въпреки това, бъдете предпазливи и не изгаряйте твърде много калории, докато кърмите.
Не намалявайте приема на храна: гладът може да намали теглото си незабавно, но също така ще ви накара да се изморите отвътре и да намалите производството на мляко. Консултирайте се с диетолог и съставете правилната диета, която да отговаря на вашите ежедневни нужди. Това ще гарантира, че ще избегнете нездравословна храна и при това не добавяйте допълнително тегло.
Пийте вода: Пиенето на много вода е добър начин за поддържане на раздела за теглото си. Водата ще помогне в процеса на храносмилането и ще премахне токсините от тялото. Важно е да останете хидратирани, докато кърмите. Водата ще ви помогне да направите точно това. Той също ще запълни корема ти, като по този начин ще се чувстваш по-малко гладен.
Кърмете често: За да произвежда мляко, тялото ще използва съхранената енергия в мазнините. Кърменето ще изгори много калории и затова е важно да се поддържа добър баланс между упражненията и консумацията на храна.
Здравословна диета за отслабване
Следвайки план за отслабване по време на бременност по време на кърмене, ще гарантирате, че бебето не е лишено от каквато и да е основна храна и в същото време сте на път за намаляване на теглото.
- Предпочитайте по-малките ястия
По-малките хранения на редовни интервали ще поддържат корема ви пълен и ще ви помогне да избегнете ненужното желание по време на интервали между храненията. Уверете се, че вашата храна е с високо съдържание на храна. Избягвайте напълно боклуци, пържени храни.
- Яжте хранителни храни
Имате здравословен микс от хранителни продукти във вашата диета. Дадените по-долу са идеалната група от предмети, които трябва да имате в ежедневната си диета.
Здравословни храни |
Въглехидрати и протеини |
Здрави мазнини |
Храни с високо съдържание на желязо и витамин С |
риба |
Цели храни |
- Ежедневно консумирайте витаминни добавки
Витамините помагат на организма да абсорбира калция и намалява риска от развитие на заболявания като кръвно налягане и диабет. Витамините също повишават имунитета на организма, предпазват от сезонни заболявания като студ и кашлица.
- Избягвайте следните храни
Следните хранителни продукти трябва да се избягват, докато кърмите:
Пикантни храни. Това може да разстрои стомаха на детето
Нездравословна храна и храна с транс или наситени мазнини
Напитки с кофеин
Консумация на алкохол
Избягвайте зеленчуци като зеле, броколи и карфиол
Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да добавите някакъв хранителен продукт към вашата диета.
Може да бъде предизвикателство да отслабнете след раждането. Важно е да имате търпение и да упражнявате самоконтрол, докато се опитвате да отслабнете. Не е здравословно да отидете на катастрофа и да се опитате да отслабнете веднага. Това не само ще се отрази неблагоприятно на вашето здраве, но и ще повлияе върху здравето на бебето. Вместо това направете план как постепенно да намалите теглото си и да се придържате към плана.
Също така прочетете: Най-добри упражнения за намаляване на живота след доставяне