Как да си направим храна пирамида за вашето дете
- Какво става в хранителната пирамида за деца
- 1. Ако детето ви е на възраст от четири до седем години
- 2. Ако детето ви е на възраст от 8 до 11 години
- 3. Ако сте майка на юноша на възраст от 12 до 18 години
- Измерване на порции за хранителна пирамида
- 1. Зърна
- 2. Veggies
- 3. Плодове
- 4. Млечни продукти
- 5. Протеини
В този член
- Какво става в хранителната пирамида за деца
- Измерване на порции за хранителна пирамида
Нищо не може да подкопае значението на балансираната диета за децата си. Прочетете как да създадете хранителна пирамида за деца, която включва здравословни продукти в идеални пропорции. Децата ви ще извлекат ползите от труда си!
Като майка на малко количество енергия, вие разбирате значението на въглехидратите, протеините, минералите и витамините.
Но точно колко трябва да се консумира? За децата, "правилното" количество е особено важно, защото техните нарастващи тела се нуждаят от оптимални количества от всяко хранително вещество.
Ако не сте сигурни колко е подходящо за вашата малка, ето как пирамидата с наръчници за храна може да помогне за правилното хранене за децата ви.
Какво става в хранителната пирамида за деца
Хранителната пирамида за деца е ръководство, което ви показва колко порции трябва да ядете от всяка група храни. Това помага да се поддържа балансирана диета и също така хвърля светлина върху това кои храни трябва да се консумират повече и кои трябва да бъдат намалени. Според експерти,
тук са основните насоки за изработване на хранителна пирамида за деца в различни възрастови групи.
1. Ако детето ви е на възраст от четири до седем години
- Зърна: Три до четири порции
- Зеленчуци: Четири порции
- Плодове: Две порции
- Млечни: Три порции
- Протеини: Половина до една порция
2. Ако детето ви е на възраст от 8 до 11 години
- Зърно: Четири до шест порции
- Зеленчуци: Четири до пет порции
- Плодове: Една до две порции
- Млечни: Три порции
- Протеини: Един до половин порция
3. Ако сте майка на юноша на възраст от 12 до 18 години
- Зърно: Четири до седем
- Зеленчуци: Пет до девет порции
- Плодове: Три до четири порции
- Млечни: Три до пет порции
- Протеини: Една до две порции
Измерване на порции за хранителна пирамида
Сега, след като знаете какво е пирамида с водач и какви храни да включите в диетата на детето си, е време да се научите как да измервате порциите. Ето една бърза разбивка:
1. Зърна
В зърнената група, една порция може да бъде парче хляб, или половин чаша варен ориз, тестени изделия или зърнени култури.
2. Veggies
Чаша листни зеленчуци или половин чаша сурови или варени зеленчуци представлява порция.
3. Плодове
Плодовете са също толкова важни, колкото зърната и зеленчуците, така че се уверете, че те винаги са включени в диетата на децата ви. Една порция може да бъде равна на една четвърт чаша сушени плодове,
половин чаша консервирани плодове или едно парче от средни плодове като ябълка или банан. Ако давате по-малки плодове като сливи и плодове от страсти, увеличете количеството на порцията на две части.
4. Млечни продукти
За млечни продукти сервирайте чаша мляко или 50 грама сирене или 200 грама кисело мляко.
5. Протеини
Протеините обикновено се получават от месо и яйца, въпреки че те също могат да бъдат получени от боб и дори фъстъчено масло.
Ако семейството ви не е вегетарианец, детето ви може да има 50 до 80 грама месо или две яйца. Чаша варени сушени зърна или четири супени лъжици фъстъчено масло могат да бъдат включени във вегетарианска диета.
Една балансирана диета е необходима за правилния физически и умствен растеж на младия човек. Използвайте тази информация за хранителната пирамида за децата, за да създадете план за здравословно хранене. Вашите деца ще могат да се насладят на по-голямо разнообразие в храната си и да проправят пътя си към доброто здраве заедно.