Колко калории са изгорени в кърменето

Съдържание:

• Колко калории се изгарят от кърменето?
• Защо кърменето изгаря калории?
• Колко допълнителни калории трябва да консумират мама за кърмене?
• Кърменето ще ви помогне ли да отслабнете?
• Здравословна диета, необходима по време на кърменето

В този член

• Колко калории се изгарят от кърменето?
• Защо кърменето изгаря калории?
• Колко допълнителни калории трябва да консумират мама за кърмене?
• Кърменето ще ви помогне ли да отслабнете?
• Здравословна диета, необходима по време на кърменето

Кърмата е единственият източник на хранене на вашето бебе, докато навършат шест месеца. И когато една новачка-майка кърми бебето, тялото й се нуждае от повече храна и енергия, за да произведе майчиното мляко и да осигури хранителните изисквания на бебето. Знаете ли обаче, че колко калории може да загубите, ако кърмите? Разберете колко калории се изгарят по време на кърмене и др.

Колко калории се изгарят от кърменето?

Ако се чувствате изтощени след кърменето, това е така, защото без дори да премествате голяма част от вашите крайници, тялото ви е загубило значително количество калории и това е заради кърменето. Средните калории, изгорени от кърменето за един ден, могат да варират от 300 до 700 калории. Веднага след раждането на вашето бебе може да изгаряте около 300 калории на ден поради ограничените изисквания на вашето бебе, но докато бебето ви расте, количеството на млякото се увеличава и по този начин може да изгорите до 700 калории на ден. С други думи, количеството калории, което може да изгорите, може да зависи от вашия стадий на кърмене. Млякото, което вашето тяло произвежда, е право пропорционално на изискванията на вашето бебе. Вашето тяло може да изгори калории, за да произведе мляко, и ако бебето ви е голямо захранване, тогава може да изгорите повече калории в сравнение с майка, чиято същата възраст бебето не кърми толкова много.

Защо кърменето изгаря калории?

Кърменето е чудесно за вас, за да се отървете от цялото тегло на бременността. Ако смятате, че кърменето ви кара да отслабнете, тогава си сбъркате, защото това е напрегнат процес на производство на мляко, който изисква толкова много работа. Много жени могат да се чудят как нещо, което не включва никакво физическо напрежение, ги кара да губят толкова много тегло. Това е така, защото, за да се получи унция мляко, тялото ви изгаря около 20 калории и ако хранете около 20-30 унции мляко на ден на бебето, лесно можете да пуснете 400 до 600 калории, което е доста значително количество калории. Ето защо, за да компенсира загубените калории, кърмещата майка трябва да консумира допълнителни калории.

Майките не само изгарят калории от кърменето, но също така извличат много ползи за здравето от нея. Вижда се, че майки, които правят кърмене повече от шест месеца, са в по-малък риск от рак на гърдата по-късно в живота си. Също така, майките, които страдат от гестационен диабет, са по-малко склонни да имат диабет тип 2 по-късно, ако практикуват кърмене скоро след раждането.

Колко допълнителни калории трябва да консумират мама за кърмене?

Кърмещата майка изисква много калории, защото тя произвежда мляко за бебето си и в голяма степен източва тялото. И така, въпросът е колко калории на ден са необходими на кърмещата майка? От горния раздел научихме, че средно една кърмеща майка изгаря около 300 до 700 калории на ден чрез кърмене. Това означава, че за да попиете изгубените й калории, тя трябва да консумира допълнителни калории. Редовна жена, която не кърми нито бременна, консумира приблизително 1800 до 2000 калории на ден, въпреки че това може да варира в зависимост от възрастта, височината и активността. Въпреки това, веднага щом жената забременее, лекарят може да я посъветва да включи около 300 повече калории в диетата си на ден, а това може да увеличи до 500 калории на ден, когато започва да кърми бебето си. Следователно, когато започнете да кърмите, трябва да консумирате около 2200 до 3000 калории на ден. Когато кърмите новородено бебе от 8 до 10 пъти на ден, тялото ви се нуждае от повече калории, а след това постепенно може да намалите приема на калории, докато бебето ви расте и когато може да започне да приема твърди храни или мляко с формула.

Кърменето ще ви помогне ли да отслабнете?

Когато кърмите бебето, вашето бебе не само е защитено от дихателни проблеми, алергии, кухини и др., Но също така помага на бебето да изгради по-добър имунитет срещу различни фатални заболявания. Кърменето предлага огромни ползи за здравето на майката, тъй като не само намалява следродилната депресия, но и намалява риска от диабет, рак на гърдата, сърдечносъдови заболявания и някои видове рак.

Отделно от всичко това, кърменето на бебето е начин да накараш майката да загуби цялото това насилие и да се върне във форма, но няма достатъчно научни доказателства, които да заявяват същото. В едно от проучванията, проведено върху кърмещите майки, се наблюдава, че майките изключително кърмят и тези, които кърмят, частично са загубили значителна част от теглото след бременността в сравнение с майките, които са хранели мляко с бебета. Също така, разчитайки само на кърмене и не контролирайки това, което ядете и не правите достатъчно упражнения, може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. По този начин, за да загубите всичко, което допълнително бременност паунда, не само трябва да ядат здравословна диета, но вие също трябва да упражняват пътя си чрез здравословна загуба на тегло. От друга страна, ако сте забелязали възходяща тенденция в теглото си, което е, че може да набирате тегло, въпреки кърменето, това може да означава, че трябва да намалите приема на калории.

Здравословна диета, необходима по време на кърменето

Кърмещата майка е длъжна да прави здравословен избор, когато става въпрос за добавяне на калории към диетата си. Свиването на нездравословни храни и закуски е не само лошо за вашето здраве, но и вашето бебе може да не получи достатъчно храна за оптималния му растеж и развитие. Трябва да ядете по 300 до 400 калории на всеки няколко часа, за да попълните енергийния ресурс на тялото си. Чаша неподсладено кисело мляко, чаша мляко, плод или шепа ядки е чудесна възможност за закуска между ястията. Също така поддържайте себе си адекватно хидратирани, защото кърмата е предимно вода. Ако не консумирате достатъчно количество вода, тя не само ще затрудни подаването на мляко, но и ще ви направи дехидратирана. Пийте вода и други течности на равни интервали. Поддържайте раздела за цвета на урината си, в случай, че се окаже по-тъмен оттенък на жълто, може да страдате от дехидратация. Също така, Вашият лекар може да Ви препоръча някои мулти-витаминни таблетки, за да компенсирате вашите добавени хранителни изисквания.

Кърменето изисква от вас да консумирате повече калории, отколкото може да сте консумирали по време на бременност и преди това. Свържете се с Вашия лекар, за да научите повече за Вашия идеален прием на калории по време на кърмене.