10 здрави супи, които трябва да се опитат по време на бременност
- 10 Вкусна и питателна супа за бременни жени
- 1. Доматена супа
- 2. Супа от броколи
- 3. Супа от овесени ядки
- 4. Гръцка лимонова супа с черупки от пиле и паста
- 5. Пиле Шорба
- 6. Кремообразна супа от спанак
- 7. Краставица и супа от мента
- 8. Супа от боб
- 9. Праз и картофена супа с бекон
- 10. Мароканска супа от нахут
С възбудата на бебето по пътя, хората често започват да закопчават колана си за 9 месеца предпазливост напред. Докато всичко, което бъдещата майка, е под контрол, една от първите неща, на които тя обръща внимание, е нейната диета. Необходимо е да имате диета, която не само подхожда на майката през тези гадещи сутрини и безсънни нощи, но е и здравословна за плода. Супите са много питателни и лесни за консумация. Ето 10 рецепти за супи, които трябва да изпробвате, ако очаквате:
10 Вкусна и питателна супа за бременни жени
1. Доматена супа
Нещо, което все още се пълни, за да ви затопли през студените дни.
Съставки
- 5 нарязани домати
- Of чаша жълт грам
- ½ нарязан лук
- 2 чаени лъжички захар
- ½ чаша мляко
- Сол и черен пипер според вкуса
метод
- Добавете доматите и грам на 4 чаши вода и варете, докато доматите са меки.
- Изключете пламъка и смелете сместа, след като се охлади.
- В тенджера, добавете масло и запържете леко лука, докато те са светло кафяви.
- Добавете доматения микс, млякото, захарта, сол и черен пипер към лука и го разбъркайте добре.
- Разбърквайте понякога, докато супата се закипи и след това оставете да остане да къкри 5 минути.
Ползи
Доматите са богати източници на витамин А, витамин С и фолиева киселина. Също така съдържат желязо, което спомага за запазване на силата на майката и детето. Доматната супа по време на бременност също е известна с това, че намалява хипертонията, а влакната в плода спомагат за намаляване на неприятните ситуации като диария и запек.
2. Супа от броколи
Абсолютно здрави и все още вкусни.
Съставки
- 1 чаша броколи
- 1 чаена лъжичка масло
- ½ чаша нарязан лук
- ½ чаша мляко
- Сол на вкус
метод
- Запържете лука в тенджера с масло, докато стане прозрачна.
- Изсипете с 1 ½ чаши вода с броколи и гответе на среден пламък с капак. От време на време се разбърква.
- Оставете сместа да се охлади и да се смеси.
- Изсипете сместа в тенджерата с мляко, сол и черен пипер. Разбърква се добре и се довежда до кипене.
- Сервирайте горещо.
Ползи
Броколият бульон може да не е първият в списъка на хората, които трябва да опитат, но определено си струва! Броколи е мощен източник на витамин А и фолиева киселина. Това помага на майката да поддържа сила по време на крехкия първи и последен триместър.
3. Супа от овесени ядки
Нещо вкусно за не-вегетарианците.
Съставки
- 250 грама крастави овце
- 1 нарязан лук
- 1 нарязан домат
- 1 чаена лъжичка семена от кимион
- 1 чаена лъжичка пипер
- 4 настъргани скилидки чесън
- ½ настъргана джинджифилова част
- листа от къри
- Листа от кориандър
метод
- Добавете всичките си съставки в тенджера под налягане с 4 чаши вода.
- Добавете сол според вкуса.
- Пригответе бульона, докато не чуете 5 свирки.
- Сервирайте с чеснов хляб.
Ползи
Супата от овесени ядки по време на бременност не е от полза само за бременна жена с неговото съдържание на протеини, желязо и калций, но и за здравето й след като е имала детето.
4. Гръцка лимонова супа с черупки от пиле и паста
По-красива възможност за пълноценна храна.
Съставки
- 6 чаши пилешки бульон
- ½ чаша предпочитана паста (orzo, penne, ribbon)
- 6 жълтъка
- 1 ½ чаша настъргано пиле
- Fresh чаша пресен лимонов сок
- Сол и черен пипер според вкуса
метод
- Бульонът се оставя да заври в тенджера. Добавете макароните и варете около 7 минути.
- Разбийте жълтъците в купа, докато светлината. Бавно добавете една чаша порции от горещия бульон, докато разбърквате сместа. Уверете се, че го размахвате трудно, но не го гответе.
- Добавете сместа към тенджерата, варете на средна температура и разбърквайте от време на време.
- Гответе 5-7 минути, докато консистенцията достигне до кремообразна текстура. Добавете лимоновия сок.
- Добавете пилето и гответе, докато пилето се нагрее. Добавете сол и пипер и сервирайте с пръчки за хляб.
Ползи
Тази супа съдържа яйчни жълтъци, за които се знае, че спомагат за подобряване на познавателното функциониране на детето. Пилето в супата изпълнява белтъчните изисквания за майка.
5. Пиле Шорба
Дебела, здравословна алтернатива за тези, които обичат по-пълни опции, когато става въпрос за храна.
Съставки
- 500g пилешки кости
- 100 грама отрязано пиле без кости
- 10 скилидки нарязан чесън
- 1 чаена лъжичка масло
- 1 супена лъжица масло
- 1 ½ с.л. рафинирано брашно (Maida)
- Сол и пипер на вкус
метод
- Добавете пилешки кости на 4 s чаши вода с чесън. Гответе до 2 ½ чаши.
- Прецедете и оставете настрана.
- Разбърква се и обезкостено пилешко месо до масло.
- В тенджера добавете масло и семена от кимион. Загрейте за известно време; добавя се Maida и се разбърква в продължение на 1 минута.
- Добавете запас, пиле и сол и пипер.
- Оставете да къкри 3-4 минути и сервирайте горещо.
Ползи
Тази супа, освен че е с високо съдържание на протеини, е лесно смилаема.
6. Кремообразна супа от спанак
Рецепта за бременна супа - също толкова добра, колкото и Попай би искал!
Съставки
- 25 грама масло
- 1 нарязан лук
- 2 чаени лъжички нарязан лук
- 900ml зеленчуци или пилешки бульон
- 700 грама пресен спанак
- 100 г крема сирене
- Орехово орехче на вкус
метод
- Използвайте малко масло, запържете чесъна и лука, докато омекне.
- Добавете спанак, състав и див лук.
- Сварете и оставете да къкри 5 минути.
- Смесете сместа и добавете крема сирене и индийско орехче.
- Варете още няколко минути, докато достигнете необходимата консистенция.
- Сервирайте с хляб.
Ползи
Изпълнен с витамини, това е супа, която ще ви запълни за хранене. Витамини, фибри и други хранителни вещества подпомагат здравето на храносмилателната система, намаляват калориите и намаляват хипертонията.
7. Краставица и супа от мента
Студена супа за тези, които се борят с топлото време всеки ден!
Съставки
- 1 обелена и нарязана краставица
- 1 смачкан скилидка чесън
- 300 мл кисело мляко
- 3 супени лъжици пресен крем
- 2 супени лъжици нарязани листа от мента
- 1 супена лъжица смлян кориандър
- Сол и пипер според вкуса
метод
- Добавете всичко към миксер и смесете, докато достигнете кремообразна консистенция.
- Сервирайте с нарязана краставица или гарнирайте с листа от мента.
Ползи
Студена супа, това е чудесно за летните дни и най-лесно за приготвяне. Той е опакован с витамин B, C, желязо и цинк, които са жизненоважни за запазване на силата ви и за здравословна бременност.
8. Супа от боб
Алтернатива за обичайното си ястие Rajma dal!
Съставки
- ¾ чаша напоена боб
- ½ чаша нарязан лук
- 3 нарязани домати
- 1 чаена лъжичка нарязан чесън
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
- 1 супена лъжица масло
- ½ чаена лъжичка чили на прах
- Сол на вкус
метод
- В тенджера запържете лука за 1 минута. Добавете доматите с чесън, лют червен пипер, сол и запържете за 1 минута.
- Налейте 3 чаши вода, а фасулът и го пригответе до меко.
- Смесете сместа и добавете лимонов сок.
- Сервирайте с кориандър.
Ползи
Тази супа е с високо съдържание на въглехидрати, фибри и желязо. В допълнение към това, тя също е с ниско съдържание на калории.
9. Праз и картофена супа с бекон
Топло и здравословно и с бекон. Нищо не става по-добро от това.
Съставки
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 нарязан лук
- 30 грама нарязан бекон
- 1 голям или 2 средно нарязани праз
- 2 нарязани картофи
- 1 чаша мляко
- Сол и черен пипер според вкуса
метод
- Загрейте маслото в тенджера.
- Добавете лука, бекона и праз. След като беконът се приготви, добавете картофите и продължете да готвите няколко минути.
- Добавете запаса и оставете да заври. Варете супата и разтрийте картофите, за да добавите дебелина на супата. Добавете мляко, сол и пипер и варете, докато супата изглежда кремаво.
- Сервирайте с прясна сметана.
Ползи
Тази супа е чудесна алтернатива на доматената супа през зимата. Празът осигурява на организма калций и витамин В6, които помагат за намаляване на ужасната сутрешна болест и за развитие на по-силни кости.
10. Мароканска супа от нахут
За тези, които не могат да се откажат от своите екзотични вкусове!
Съставки
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 нарязан лук
- 2 нарязани пръчки от целина
- 600ml варен зеленчуков състав
- 400 грама накиснат нахут
- 400 грама нарязани домати
- ½ лимон
метод
- Добавете масло, ситно нарязан лук, нарязани пръчици от целина и 2 лъжици прах от кимион в тава. Разбъркайте до мека.
- Към това се прибавят състав, домати и нахут. Варете супата за 8 минути.
- Добавете лимон, сол и черен пипер на вкус и поръсете с билки (по избор).
- Сервирайте с хляб.
Ползи
Нахутът е източник на калий и фибри, които помагат за запазване на кръвното налягане и холестерола на майката.
В деликатното състояние на здравето, което маркира заедно с бременността, жената трябва да бъде много внимателна по отношение на това, което влиза в тялото си. Всичко, което жената консумира, също се консумира от детето. Затова е важно да се премине към по-здравословни възможности за храна. Супите са хранителни, както и пълнеж. За най-доброто бъдеще за себе си и вашето дете, избирайте маршрут за течна диета, когато здравето ви изисква това!
Също така прочетете: Здрави и освежаващи сокове за бременност