Колко физическа активност се нуждае от моя предучилищна възраст
Малките деца са естествено активни, благодарение на игрите, които играят през целия ден. Въпреки това, с разпространението на телевизия, компютри и други медии, децата все повече избягват физическата активност. От друга страна, има деца, които са твърде активни за собственото си добро. И двете крайности могат да причинят трайни увреждания на здравето на вашето дете. Прочетете, за да разберете как можете да постигнете баланс между активност и почивка.
Предпочита ли вашият предучилищна възраст дивана над детската площадка? Или твоят малък отказва да се установи дори след часове и часове бягане, скачане и игра? Докато твърде малко упражнения и физическа активност са еднопосочен билет за затлъстяване в детството и свързани с него проблеми, твърде много може да остави детето ви да изгори, да причинят наранявания на неговото нежно тяло, което може да стане постоянно. Важно е родителите да знаят колко физически упражнения изисква детето.
Деца или възрастни, всеки изисква физическа активност. Център за контрол и превенция на заболяванията, САЩ, препоръчва децата и възрастните да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден. За деца в предучилищна възраст тази физическа активност може да достигне до 3 часа, но трябва да бъде разпределена през целия ден. Това може да бъде комбинация от структурирана и неструктурирана свободна игра. Докато структурираните дейности включват упражнения и спортни тренировки, неструктурирани - любимата дейност за всяко дете, е свободното време за игра.
Съвети за насърчаване на физическата активност
- Насърчавайте детето и приятелите му в различни игри като - да играете с различни топки, да се скриете, да карате колело, да държите балони на повърхността, да обикаляте, играейки с етикет.
- Изберете играчки, които насърчават движението. Топки, хвърчила, фризби и цикли могат да бъдат едни от най-добрите играчки за тази възрастова група.
- От време на време се отдайте на физическа дейност като семейство. Можете заедно да се разходите в парка, да посетите зоологическа градина и да се разхождате или да играете игра на крикет или футбол. Децата са склонни да имитират това, което правят възрастните в семейството, така че ако сте физически активни, те също ще бъдат насърчавани да бъдат едни и същи.
- Вашето дете вече е нараснало достатъчно, за да бъде независимо. Не е задължително да го отведете в парка или да обикаляте навсякъде, където той отива. Накарайте детето си да разбере границите, в които може да се скита, и нещата, които трябва или не трябва да прави, и да бъде независим, за да открие своя свят сам.
- Качете се по стълбите. Сега, когато асансьорите се предлагат в почти всички жилищни пространства, стълбищата за много хора станаха само невидимо приспособление в единия ъгъл на сградата. Но направете го един момент да накарате вашето предучилищно дете да използва стълбите за изкачване и слизане.
- Уверете се, че детето ви не остава в заседнало положение повече от 1 час, освен по време на сън. Намалете времето на екрана и насърчете дейности като игра с вода, тесто или тенджери и тигани в кухнята.
В случай, че детето ви е от другата страна на спектъра, ако сте изключително активни, или ако подхранвате мечтите на детето си да превъзхожда в областта на спорта, запомнете тези моменти, така че детето ви да не се претренира и евентуално да изгори -
- Състезателните спортове не се препоръчват за деца под 5-годишна възраст. Най-добрият начин да ги запазите активни са различните идеи за активна игра. Можете да ги запишете в структурирани дейности като развлекателна гимнастика или танц, но не забравяйте, че вашето дете е все още твърде младо, за да се занимава със сериозни спортове като карате или футбол.
- Уверете се, че вашият предучилищна възраст получава достатъчно почивка между игрите. Мускулите и костите се нуждаят от време, за да се възстановят от усилията за активна игра, така че е необходимо да имате и малко време за престой за децата. Времето за прекъсване не означава непременно телевизионно време. Насърчавайте детето си да вземе книга или да направи градинарство.
- Ако детето ви (между 5 и 6 години) е започнало обучение за спорт, уверете се, че тренировките се провеждат за не повече от 5 дни в седмицата. В идеалния случай детето трябва да бъде обучено за не повече от 18 до 20 часа седмично. Също така, трябва да има почивка от един или два месеца в годината от обучението.
- Внимавайте за признаци на повреда. Това може да бъде - Липса на мотивация, раздразнително поведение, раздразнителност, лесно уморяване или лошо представяне.
Винаги помнете, че физическата активност е от съществено значение, за да поддържате детето си здраво. Ако липсата или излишъкът се отразят неблагоприятно върху здравето и начина на живот на вашето дете, трябва незабавно да направите необходимите корекции, за да постигнете правилния баланс в живота на детето ви.