Колко съня се нуждаят от нови майки?
Едно нещо, на което нова майка може да зависи, е да загуби съня. Обикновено започва в третия триместър, когато намирането на удобна позиция за почивка е почти невъзможно. Тя става все по-трудно да спя, след като бебето пристигне и вече няма да кажеш кога или колко дълго ще можеш да получиш някакво шуте. Лишаването от сън може да продължи няколко седмици или дори месеци, като някои майки се регистрират само три до четири часа на вечер. Но колко сън се нуждаят новите майки?
The National Sleep Foundation препоръчва възрастни между 18 и 64 години да спят между седем и девет часа на вечер. Препоръките, обаче, наскоро бяха актуализирани, за да включват минималния и максималния брой часове, които могат да бъдат подходящи за някои хора. За възрастни е не по-малко от шест, а не повече от 11 часа сън на нощ.
Д-р Уилям Демен, лекар и специалист по сън, каза на Деня на здравето, че новите родители губят около два часа сън на нощ през първите пет месеца след като са донесли вкъщи бебето си. Това корелира с доклада на Дейли Мейл, че през първата година от живота на детето родителите спят средно по 5.1 часа на нощ. Когато тези часове са усложнени, шокиращият резултат е, че новите майки губят еквивалента на поне един цял месец сън през първата година след раждането на бебето.
Лишаването от сън е особено опити за майка, чието тяло е преминало през толкова много промени по време на бременността. Но не само тялото е засегнато от загубен и прекъснат сън. Лорън Брох, директор по образование и обучение в Центъра за сън-събуждане при Нюйоркската пресвитерианска болница, каза на родителите, че фрагментираният сън също влияе върху начина, по който мислите и се справяте. Липсата на REM сън, което отнема около 90 минути, може да доведе до пропуски в паметта и може да повлияе негативно на начина, по който извършвате ежедневните си дейности, може би дори поставяте вашето бебе на риск.
И краят не винаги се вижда. Майките могат да продължат да изпитват прекомерна сънливост до 18 седмици след раждането, според австралийско проучване, публикувано на PLOSone. Когато смятате, че Законът за семейните и медицинските отпуска (FMLA) позволява само за 12 седмици почивка, лишаването от сън може да повлияе значително и на професионалния ви живот.
Така че въпросът остава, как да заспиш повече като нова майка? Първо, не се страхувайте да поискате помощ. Независимо дали търгувате вечер с партньора си, или искате баба ви да ви помогне, помощта е безценна, докато тялото ви се възстановява от раждането. Бъдете наясно с помощника си, че имате нужда от някой, който да помогне с домакинството, за да можете да се свържете с бебето и да си починете повече. Понякога посетителите мислят, че помагат, като поемат задълженията за прибиране на бебето, оставяйки мама да се справя с домакинската работа, както и като домакиня.
Ако баба поиска повече време с бебето, помолете я да преспи в продължение на една нощ и да се справи с нощните хранения, за да можете да поспите цяла нощ, или да дойдете рано сутрин, за да можете да си дръпнете дълго.
Важно е да не бъдете твърди за себе си. Няма да можете да получите същата сума, постигната с новородено, което бихте могли преди да имате деца. Ще ти отнеме време да разработиш рутина. Не мислете, че къщата ви трябва да бъде безупречна или че трябва да приемете всяка покана, която е удължена. Очаквайте, че ще отнеме известно време, за да разберете всичко, и преди да го разберете, бебето ви ще преспи през нощта, както и вие.