Пиенето на кафе по време на бременност - безопасно ли е?
- Защо е безопасно да имате кафе по време на бременност?
- Колко кафе може да консумирате по време на бременност?
- Какви са другите напитки, които съдържат кофеин?
- По-безопасни алтернативи на кафето
В този член
- Защо е безопасно да имате кафе по време на бременност?
- Колко кафе може да консумирате по време на бременност?
- Какви са другите напитки, които съдържат кофеин?
- По-безопасни алтернативи на кафето
Очакваната майка е изправена пред много дози, когато става въпрос за храна и напитки. Тя трябва да промени начина си на живот и диета за по-доброто си бебе. Имайки това предвид, любителите на кафе ще се чудят дали кафето е безопасно да се консумира по време на бременност? Можете ли да пиете кафе през първия триместър на бременността? Ако е безопасно, тогава какво количество от него трябва да се консумира. Има ли алтернатива на кафето? Какви са последиците от кафето върху бременността? Ето отговора на всички ваши въпроси.
Защо е безопасно да имате кафе по време на бременност?
Твърде многото консумация на кафе може да увеличи концентрацията на два компонента в нашето тяло, т.е. кофеин и полифеноли. Тъй като времето на разпадане на кофеина в тялото е по-дълго по време на бременността, шансовете за достигане до нероденото бебе са по-високи. Кофеинът преминава от майката към нарастващото бебе през плацентата. Органите в растящото бебе са все още в стадий на развитие и обработката на кофеина от тялото на бебето може да се забави, което може да доведе до странични ефекти. Малко от страничните ефекти включват:
- Спонтанен аборт: Проучванията показват, че високата консумация на кофеин (повече от две чаши) може да доведе до спонтанен аборт в ранните етапи на бременността. Затова избягвайте да консумирате кафе през първия триместър на бременността.
- Сърдечно-съдова токсичност: При нероденото бебе, кофеинът може да предизвика повишаване на сърдечната честота, аритмия или неправилен пулс.
- Забавяне на растежа: Кофеинът може да предизвика неблагоприятно въздействие върху развиващия се мозък на бебето, което от своя страна може да повлияе на растежа.
- Канцерогенни: Високото количество кофеин може да доведе до рак на плода.
- Анемия: Анемията е състояние, при което има недостиг на червени кръвни клетки или хемоглобин в кръвта. Кофеинът може да намали абсорбционната способност на желязото от храната към тялото и да причини риск за здравето по време на бременност.
- Също така, някои проучвания показват, че бременните жени с висока консумация на кофеин (повече от 300 mg) са родили по-леките бебета от тези с по-ниска консумация на кофеин (100-200 mg). Също така, това проучване казва, че бебетата, родени с по-ниско тегло, са изложени на по-висок риск от здравословни проблеми, когато пораснат.
Колко кафе може да консумирате по време на бременност?
Американският колеж по акушерство и гинеколог препоръчва пиенето на кафе да не бъде опасно по време на бременността, ако бременните жени ограничават консумацията си до 200 милиграма (mg) на ден. Което означава две стандартни чаши кафе, като всяка чаша е около 100 мл. По-големите чаши ще означават по-голямо количество кафе, така че капацитетът на чашата също трябва да се вземе под внимание.
| Видове кафе | частСредно количество кофеин (mg)
| Разтворимо кафе | 8 унции / 1 чаша (250 мл)76
| Филтрирано кафе | 8 унции / 1 чаша (250 мл)179
| Безкофеиново кафе | 8 унции / 1 чаша (250 мл)3-15
| Сварено кафе | 8 унции / 1 чаша (250 мл)137
Източник 1: //www.dispensaire.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/
Източник 2: //www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx
Какви са другите напитки, които съдържат кофеин?
Кофеинът се среща не само в кафето, но и в други напитки. По-долу се посочва списъкът, който илюстрира кофеиновите храни и тяхното съдържание.
- Чай: Всеки вид чай, като зелен чай, леден чай или лимонов чай, съдържа малко количество кофеин. Бременните жени могат да имат чай, но в по-малка част, тъй като съдържат и добро количество антиоксиданти, което е полезно за здравето. По-големи количества от него трябва да се избягват.
- Напитки на базата на шоколад: Да сте чули добре! Изкушението да имаш горещо шоколадово мляко и шоколадови млечни шейкове имат високи нива на кофеин и трябва да се избягва.
- Газирани напитки: газирани напитки, газирани безалкохолни напитки - тези напитки съдържат достатъчно количество кофеин. Затова се препоръчва да се избягват тези случаи. Добра алтернатива на това са пресни плодови сокове, които имат малко или никакъв кофеин.
По-безопасни алтернативи на кафето
- В случай, че консумирате малко количество кафе / чай, уверете се, че по време на бременността пиете много вода, за да останете хидратирани.
- Ако се нуждаете от кофеин, можете да изберете лате (около 75 мг кофеин). От млякото в лате ще получите малко повече калций и протеинови хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременността.
- Включете в диетата си мляко и млечни продукти, така че витамин В12, калций и протеини да се доставят естествено в тялото ви. Можете да имате прясно ласи (сладко, гъсто кисело мляко), приготвено с любимите ви плодове. Добавянето на мътеница във вашата диета ще поддържа храносмилателната ви система здравословна чрез намаляване на стомашните проблеми, които възникват по време на бременност. Ласи и мътеницата могат да действат като охладител през лятото.
- Чисти / пресни домашно приготвени плодови сокове могат да бъдат добър избор вместо напитки с кофеин. Плодовите сокове са богати на витамин С, антиоксиданти.
- Добавянето на билков чай може да помогне за намаляване на желанието за напитки с кофеин. Билковите напитки като ментов чай (намалява сутрешното гадене), червения малинов лист (регулира свиването по време на раждането), джинджифилния чай (намалява сутрешното гадене).
- Консумацията на зеленчукови сокове ще помогне да се поддържат нивата на хранителните вещества в организма по време на бременността. Тези сокове са добър източник на фибри, фолиева киселина и др.
- Включете сухи плодове и високо съдържание на фибри, съдържащи семена / плодове в диетата си, тъй като те съдържат добро количество омега-3 мастни киселини, протеини и антиоксиданти, които ще бъдат здрави за бебето и майката.
Накратко, силно се препоръчва да се избягва кофеинът колкото е възможно повече. Но дори и да се налага да съкращавате кафето сега, не се притеснявайте - ще пиете много за няколко месеца, когато бебето ви държи цяла нощ!
Също така, никога не се колебайте да попитате Вашия лекар за приема на кофеин или други свързани с бременността въпроси. Винаги е по-добре да си в безопасност, отколкото да съжаляваш. Честита бременност!