Как да спите по време на бременност Втори триместър
- Причини за лошия сън през нощта
- Безопасно спящо положение по време на бременност 2-ри триместър
- Спящите позиции трябва да избягвате
- 1. Спящата на вашия Tummy
- 2. Спи на гърба си
- Съвети за по-добър сън през второто тримесечие
- Как упражнението може да ви помогне да заспите по-добре?
В този член
- Причини за лошия сън през нощта
- Безопасно спящо положение по време на бременност 2-ри триместър
- Спящите позиции трябва да избягвате
- Съвети за по-добър сън през второто тримесечие
- Как упражнението може да ви помогне да заспите по-добре?
В началото на втория триместър може да се почувствате по-удобен и по-подходящ по време на бременност в сравнение с първия триместър. Вторият триместър може лесно да бъде наречен като меден месец на бременността, тъй като може да се почувствате по-добре в бременността си. Въпреки това, все още можете да се биете с определени въпроси, а един такъв проблем е сънят. Докато някои жени получават добър нощен сън, други могат да се окажат предизвикателни за сън. Ще обсъдим различните съвети и позицията, за да спим по-добре през втория триместър.
Причини за лошия сън през нощта
Може да получите по-добър сън през втория си триместър от първия триместър. Въпреки това, може да имате някои проблеми със съня по време на бременността втори триместър. Проблемите, които могат да причинят безсънни нощи през втория триместър на бременността, могат да включват лошо храносмилане, крампи на краката, киселини, задръствания, хъркане, странни сънища, сънна апнея, синдром на неспокойните крака и спазми.
Освен гореспоменатите проблеми, може да се почувствате по-спокойни и отпочинали, докато вашите хормонални нива се успокояват. Натискът върху пикочния мехур е по-лек, защото матката се движи нагоре от тазовата област, което означава по-малко посещения в тоалетната през нощта. Въпреки това, някои жени все още могат да направят много посещения на банята през нощта.
Възможно е също така да срещнете и случаи на вечерно гадене, макар че може да се подобри, след като влезете в стадия на "16 седмици бременност". Наред с това, вие също ще почувствате как бебето ви се движи в корема от 16 до 24 седмици, а интензивността на движенията често се увеличава през вечерите. Движенията на вашето бебе също могат да повлияят на съня ви. Отделно от всички физически дискомфорти, тревожността и загрижеността за бебето също могат да бъдат причина за нарушен модел на съня.
Безопасно спящо положение по време на бременност 2-ри триместър
Тъй като бременността ви напредва и коремът ви става по-голям, може да ви е трудно да спите по гръб. Най-добрата поза за сън по време на бременност през втория триместър е да спите от лявата страна. Тази позиция е идеална за кръвообращението и за доставяне на хранителни вещества в плацентата. За да запазите натиска върху тазовата област и бедрата, може да легнете с колене. Можете да използвате възглавници, за да поддържате коленете си. Въпреки това ще трябва да направите корекции с позициите си в някои случаи:
- В случай, че имате лош болки в гърба, можете да поставите възглавница под корема си.
- В случай, че се задъхвате, можете да регулирате позицията си с възглавници, за да се чувствате удобно.
- В случай, че имате изгаряния, използвайте възглавници, за да повдигнете горната част на тялото.
Може да откриете, че гореспоменатите позиции са трудни за сън, но е силно препоръчително да не спите по гръб или корем след приключване на първия триместър.
Спящите позиции трябва да избягвате
Когато влизате във втория си триместър, е много важно да спите от лявата страна. Следват позициите за спане, които трябва стриктно да избягвате:
1. Спящата на вашия Tummy
Може да спите на корема до първия триместър. Въпреки това, не е добър вариант да разгледате втория си триместър. Възможно е не само да се чувствате неудобно с растящия си корем да лежи на корема, но също така не е безопасен за вашето бебе.
2. Спи на гърба си
С непрекъснато нарастване на Вашето бебе може да ви се стори, че е много дискомфортно. Това може дори да доведе до проблеми с дишането, болки в гърба, хемороиди, ниско кръвно налягане и проблеми с дишането. Това се дължи на факта, че коремът ви се притиска към кръвоносните съдове и червата. Това може дори да доведе до нарушаване на кръвообращението към сърцето и плода.
Съвети за по-добър сън през второто тримесечие
Не е много често срещаният дискомфорт при сън във втория триместър. Но ако го направите, следните съвети ще ви помогнат да спите звука:
- Леки ястия преди лягане Време : Препоръчително е да се яде здравословна и лека храна преди лягане, за да се получи добър сън. Често се вижда, че тежкото хранене може да причини нарушено храносмилане или сърдечни изгаряния, което води до неправилен сън и дискомфорт. Препоръчва се също така да вечеряте поне два до три часа преди лягане.
- Въздържайте се от хранене с пикантна храна: яденето на пикантна храна по време на вечеря или преди лягане може да увеличи шансовете ви за поява на киселини и по този начин да предизвикате проблеми със съня. Ще бъде добра идея да се отпие от топло мляко или билков чай.
- Придържайте се към Вашето легло Време: Придържане към фиксирана рутина осигурява по-добър сън. Затова се препоръчва да спите рано и по едно и също време всяка нощ, за да получите здрав сън. Придържането към график естествено ви прави сънливи през това време всяка вечер.
- Отпуснете се преди сън: Докато приближавате времето си преди лягане, много е важно да запазите ума и тялото си спокойни. Въздържайте се да се отдадете на някаква напрегната дейност близо до лягане. Много е важно да дадете на тялото си време да се отпуснете и да се подготвите за съня. Слушането на успокояваща музика или топла водна баня може да ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете.
- Кажете Не на телевизия и мобилни телефони преди лягане: Направете вашата спалня удобно място за сън без електроника като телевизор и телефон. Гледането на телевизия или сърфирането в телефона може да повлияе на разписанието ви. Изключете телевизора и спрете да преглеждате по телефона най-малко един час преди лягане.
- Спи на чисто легло: Усещането за спане на чисто и спретнато легло не само ви кара да се чувствате добре, но и ви помага да спите по-добре. Дръж спалнята си чиста и чиста. Уверете се, че вашата зона на сън е според вашия комфорт, така че да можете да се насладите на спокоен и добър сън.
Как упражнението може да ви помогне да заспите по-добре?
Бременни или не бременни, упражненията имат огромни ползи за здравето на всички, а добрият сън е един от тях. Упражнението ви помага да поддържате добро физическо и психическо равновесие на тялото. Ето защо, ако досега не сте упражнявали, тогава можете да започнете сега, за да получите по-добър сън. Препоръчително е да тренирате сутрин или вечер, но да се въздържате от упражнения близо до времето за лягане. Говорете с медицински специалист как можете да приложите различни форми на упражнения, за да получите максимална полза от нея по време на бременност. Също така е добра идея да се присъедините към класа по бременност, за да научите правилните начини за упражняване на физическото си благополучие, както и за подобряване на растящия ви плод.
Освен гореспоменатите мерки за по-добър сън, също така се препоръчва да се въздържате от консумирането на напитки с кофеин близо до времето преди лягане. Кафето и чайът могат да ви накарат да се почувствате по-активни и енергични и по този начин да предизвикате безпокойство по време на сън.
Прочетете също: Ефекти от бременността върху съня ви