Как да използвате Кето диета за Отслабване - Съвети и Диета план

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е Кето диета?
  • Как Кето диета е от полза за загуба на тегло?
  • Съвети за следване на Кето диета
  • Кетогенна диета за план за намаляване на теглото
  • Има ли някакви странични ефекти на кето диета?
  • Причини, поради които не може да отслабнете на Кето диета, въпреки Вашите най-добри усилия

Намаляването на теглото е основна грижа, която значителна част от световното население е изправена пред сегашните времена. Когато някои могат да изберат прекомерни или строги режими на тренировка, други могат да изберат строги диетични планове. Кето е една такава диета, която значително набира популярност сред хората, които търсят начини да отслабнат. Прочетете този пост и разберете как можете да включите тази диета, за да отслабнете.

Какво е Кето диета?

Правилата на кето диетата са прости; трябва да премахнете възможно най-много въглехидрати от храната и да го замените с повече количества мазнини и протеини. С прости думи, ако искате да следвате тази диета, тогава 70 до 75% от вашата диета трябва да се състои от мазнини, 10 до 15% от диетата трябва да съдържат протеини, а останалата част може да се състои от въглехидрати. Следователно, кето диетата има за цел да намали въглехидратите от вашата диета, или тази нисковъглехидратна диета цели да промени тялото си по такъв начин, че тялото да зависи от мазнините за енергия и по този начин да започне да изгаря повече мазнини. Тази диета променя метаболизма и енергийният източник на тялото се превръща от глюкоза в мазнини, този процес се нарича кетоза. Диетата работи и на принципа, че мазнините и протеините са хранителни групи, които ви помагат да се чувствате наситени и по-пълни за по-дълъг период от време и също са голям източник на енергия. Всеки ден, има повече хора, които предпочитат тази диета да отслабнете и да станат годни.

Как Кето диета е от полза за загуба на тегло?

Затлъстяването се отразява върху хората по целия свят и също така поставя основите на някои от сериозните медицински проблеми. Изборът на начини за възстановяване на диетата ви е голяма стъпка в намирането на форма. Ето някои причини, които могат да помогнат за обяснение как кето диетата е полезна за отслабване:

{title}

1. Подтиска апетита ви

Включването на повече мазнини и протеини в диетата ви помага да се чувствате наситен и по този начин намалява гладните болки. Промените в хормоните на глада като лептин и грелин спомагат за потискане на апетита.

2. Лесно е да се следват

За разлика от други твърди диети, които изискват от вас да се откажете от любимите си храни, като по този начин е трудно да се следват, кето не прави това. С тази диета човек може да отслабне, като яде вкусна и здравословна храна.

3. Тя помага на тялото ви да изгори повече мазнини

Промените във вашата диета водят до значителни промени в метаболизма ви. Промененият метаболизъм помага за по-бързото изгаряне на мазнини, дори когато извършвате ежедневните си задължения, почивка или упражнения.

4. По-малко съхранение на мазнини

Тъй като тялото ви разчита на мазнини за енергия, това означава, че в тялото има по-малко мазнини. Също така, според проучване, е наблюдавано, че тази диета помага за намаляване на липогенезата, която е превръщането на захарта в мазнини.

5. Помага за подобряване на чувствителността към инсулин

Тази диета помага за подобряване на метаболизма и използването на гориво от организма чрез подобряване на инсулиновата чувствителност на тялото.

6. Поради елиминиране на храните

Тъй като тази диета се нуждае от вас, за да намалите приема на въглехидрати, възможностите ви за храна са ограничени. По този начин се намалява приема на калории, което се превръща в един от съществените участници в отслабването.

7. Поради увеличен прием на протеин

Някои кето диети имат за цел да увеличат приема на протеини, а диетата с високо съдържание на протеини води до повече ползи за отслабване.

8. Защото можеш да упражняваш повече

Диетата с високо съдържание на мазнини ви помага да се чувствате по-енергични. Повишените количества енергия могат да бъдат ефективно използвани при изработване или упражняване и по този начин подпомагане на процеса на загуба на тегло.

Съвети за следване на Кето диета

Кето диетата може да покаже ефективни резултати, ако се следва с грижа и отдаденост. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, следвайки диета с кето:

1. Придържайте се към плана

Ако през целия си живот разчитате на диета с високо съдържание на въглехидрати, преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може да се окаже доста предизвикателно. Важно е да планирате добре диетата си, вместо да планирате непланирано. След като планирате диетата си, е по-лесно да се придържате към диетата.

2. Опитайте се да бъдете последователни

Всяка диета работи само ако сте в съответствие с вашите усилия. Спирането на диетата по средата или измама с диетата ви може да не ви донесе желаните резултати.

3. Можете да включите добавки

Ще бъде добра идея да подкрепите кетогенната си диета с добавки. Добавките ще помогнат за ускоряване на процеса и постигане на резултатите. Някои от добавките могат да включват кокосово масло, MCT масло или кетонова сол и др.

4. Поддържайте Вашия флуиден и минерален баланс

Тази диета понякога може да окаже влияние върху вашия минерален и течен баланс. Можете да включите магнезиеви добавки, да добавите сол към диетата си или да вземете електролит, за да компенсирате същото.

{title}

5. Правете каквото искате

Следвайки диета, която не ви харесва е трудно да се поддържа. Ето защо, трябва да изберат диетичния избор, който ви харесва или е според предпочитанията ви. Това ще ви помогне да сте на път.

6. Наблюдавайте своя напредък

Проверявайте редовно своя напредък, за да установите колко подобрения сте направили. Гледайки себе си да се променяте за добро ще ви помогне да останете мотивирани и позитивни за вашия хранителен план.

7. Бъдете експериментални

Трябва да се експериментирате с диетата си. Това е така, защото след като научите ограничението си, трябва да внесете промени в сегашната си диета и да получите експериментални с нея. Например, ако макароните са любимото ви ястие, можете да търсите кетогенни начини за приготвяне на паста. Правейки това, ще бъдете щастливи и доволни от избора си на диета.

8. Включете зелени зеленчуци

Диетата с високо съдържание на мазнини също са с високо съдържание на калории; следователно трябва да включите много зелени зеленчуци, които са с ниско съдържание на раци. Това ще ви накара да се чувствате по-пълноценни.

Следването на тези съвети може да ви помогне да получите най-доброто от вашата диета. Идеята е да се следва религиозната диета, за да се извлекат максимални ползи от нея. Можете редовно да проверявате урина или кръвни проби, за да видите дали можете да се справите с диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Кетогенна диета за план за намаляване на теглото

Ето пример за кето диета план за загуба на тегло за индийски вегетарианци или ketogenic диета за отслабване меню за индийците: \ t

{title}

брашноЕдин стъклен зеленчуков сок (за предпочитане тиквичка с бутилка)Соево брашно и киноа чапати с панер бхуржиКупа със салата от краставици2 Киноа чапати с броколи саби1 чаша зелен чай и половин чаша печена чана2 супени лъжици фъстъциШпинат бхаджи, соево брашно и киноа чапати със зелена салата.
път
6 до 7 часа сутринта
9 СУТРИНТА
11 часа
1 PM
5 PM
7 ВЕЧЕРТА
9 ВЕЧЕРТА

Има ли някакви странични ефекти на кето диета?

Кето диета има за цел да направи някои тежки диетични промени и по този начин може да доведе до някои усложнения. Ето някои странични ефекти, които могат да възникнат:

  • Може да загубите излишната вода под формата на урина от тялото си, защото тялото ви изгаря излишната глюкоза, съхранявана в мускулите и черния дроб. Това може да ви накара да се почувствате дехидратирани.
  • Може да се почувствате сънливи или замаяни, защото тялото ви не само губи течност, но също така губи натрий, калий и магнезий от организма, което може да предизвика усещане за замаяност.
  • Внезапните промени в диетата могат да се справят с нивата на кръвната захар и да ги направят изключително ниски.
  • Крайните диетични промени могат да окажат влияние върху здравето на храносмилателната система, което може да доведе до запек и други проблеми с храносмилането.

Причини, поради които не може да отслабнете на Кето диета, въпреки Вашите най-добри усилия

Въпреки че кето диетата е лесна и лесна за следване, понякога тази диета може да не ви помогне да постигнете желаните резултати. Е, това може да се случи поради някои от следните причини:

1. Може да поглъщате твърде много калории

Основната идея на тази диета е да се включат повече мазнини, но понякога хората могат да се натрупват на толкова много мазнини, без дори да проверяват приема на калории. Също толкова важно е да запазите калориите си под контрол, иначе диетата няма да работи.

2. Не се случва кетоза

Вашето тяло трябва да поправи метаболизма и да премине към изгаряне на мазнини вместо въглехидрати, известни също като кетоза. Понякога хората могат сляпо да следват диетата, без да следят какво консумират, което може да възпрепятства кетоза.

3. По-голям прием на протеини

Може да сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но ако консумирате повече количества протеин, това може също да попречи на целта на диетата. Останете в хранителните си граници на консумация на протеини, за да може храната да работи добре.

4. Повече въглехидрати

Включването на повече от необходимото количество въглехидрати може да ви отведе обратно от мястото, откъдето сте започнали, или откъснали всичките ви усилия. Поддържайте приема на въглехидрати, в противен случай може да не наблюдавате промените в теглото си.

5. Можете да ядете по-малко

Заради ограничението на храната или за синхронизиране с диетата, някои хора могат да намалят приема на калории до екстремни нива. Всякакъв вид крайник може да окаже влияние върху ефикасността на диетата. Ето защо, консумирането на по-малко калории, отколкото се изисква, също може да повлияе на вашия напредък.

6. Всякакъв вид хранителни алергии

Ако, следвайки тази диета, развиете някакъв вид хранителни алергии, може да развалите напредъка си. Това е така, защото хранителните алергии или всякакъв вид непоносимост към храни увеличава възпалението и възпалението може да доведе до увеличаване на теглото.

7. Ако развиете устойчивост на лептин

Лептинът е хормон на глада, който помага при изпращането на сигнал към мозъка, когато тялото се чувства наситен. Въпреки това, понякога поради стрес, по-малък калориен прием, повишен прием на калории или проблеми със съня, функционалността на този хормон може да бъде засегната, което води до резистентност към лептин. Ако станете устойчиви на лептин, тялото ви не може да изпрати подходящи сигнали към мозъка.

Надяваме се, че кето диетата ви помага да отслабнете. Ако имате някакви въпроси при вземането на големи диетични решения, консултирайте се с вашия диетолог за същото.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼