Как вашата диета може да подобри плодовитостта ви
Плодовитост храна ... листни зелени салати и разбъркани пържени броколи са добри източници на фолиева киселина.
Листави зелени салати, разбъркайте пържени броколи и дори Vegemite на тост за пълнозърнести храни са всички добри храни за получаване на дневния ви фолат, витамин B, който е от значение, ако сте бременна или се опитвате да бъдете. Освен че спомага за предотвратяване на вродени дефекти като spina bifida, фолатът е важен и за качеството на яйцата и спермата - и твърде малко може да намали шансовете за зачеване, казва специалист по фертилност д-р Ан Кларк.
Но д-р Кларк вижда двойки, които се опитват да забременеят, които се кълнат, че ядат зеленината си, но все още показват признаци на дефицит. Виновникът често се оказва фабрикант, наречен MTHFR, който прави трудно усвояването на фолата от храната. Това не е рядкост, казва д-р Кларк, медицински директор на Fertility First в Hurstville в Сидни. Един от осем от нас има MTHFR, но проблемът лесно се фиксира чрез добавка на фолат, както и витамини В6 и В12.
Д-р Кларк вярва, че приносът на начина на живот, включително диетата, е подценяван, когато става въпрос за успешна концепция - затова първата Фертилитет е една от малкото клиники по фертилност в света, която редовно проверява дали навиците на хранене и начин на живот могат да подкопават шансовете на двойката на бременността. Както и скрининг за хранителни дефицити, има тест за проверка на нивата на оксидативен стрес в спермата - проблем, който понякога се причинява от навици на начина на живот като тютюнопушене, алкохол, диети с ниско съдържание на антиоксиданти и замърсители.
"Ако нивата на окислителен стрес на човек са високи, ние го караме да се откаже от тютюнопушенето, да намали алкохола, да подобри диетата си и да вземе хранителни добавки и да изчака два-три месеца, преди да се опита отново да забременее", казва д-р Кларк, добавяйки, че диетите с Много плодове и зеленчуци от зеленчуци осигуряват антиоксиданти, за да предотвратят увреждането на ДНК на спермата.
"Ние откриваме, че когато двойките коригират хранителните дефицити и правят промени в начина на живот, 25-30% зачеват спонтанно и имат здравословна бременност, без да се нуждаят от ин витро или други процедури за плодовитост", казва тя.
Една трета от мъжете и жените, тествани с Фертилитет Първи, също имат недостиг на витамин D, който се среща в някои храни, но се произвежда предимно от слънчева светлина. Някои изследвания - макар и не окончателни - предполагат, че това може да повлияе на фертилитета при двата пола. Така или иначе, достатъчно витамин D е от решаващо значение за нормалното развитие на бебето, добавя д-р Кларк.
Какво ще кажете за въздействието на прекалено много наситени мазнини в диетата, наскоро свързани с по-ниска концентрация на сперма от изследователи от Харвардския университет?
Твърде рано е да се каже със сигурност, че хранителните мазнини са виновни и че са необходими повече изследвания, казва професор Роб Маклахлан, директор на андрологичния свят, Световния център за върхови постижения в областта на репродуктивното здраве на мъжете. Твърде много телесни мазнини, обаче, могат да повлияят на фертилитета при двата пола, особено на жените, където допълнителното тегло може да наруши фертилитета.
При мъжете това може да предизвика фини хормонални промени, както и потенциално прегряване на фабриката за сперматозоиди - тестисите.
"Скротумът е климатик, който поддържа тестисите с 2 градуса по-хладно от останалата част от тялото, но за всеки, който седи цял ден на бюрото или в камион и е леко затлъстяване, тестиците могат да се нагорещят под мазнината", обяснява той.
Но въпреки че има много повече неща, които трябва да научите за въздействието на начина на живот върху правенето на бебета, има едно нещо, с което никой не може да спори, добавя той.
"Ако искате оптимално дълголетие и да бъдете около вашето семейство, тогава е важен здравословният начин на живот."
Опитвате се за бебе? Говорете с други хора, които разбират какво преживявате във форумите.