Добре ли е да се яде банан по време на кърменето?

Съдържание:

• Ползи от яденето на банани по време на кърмене
• 1. Добър източник на допълнителни калории и енергия
• 2. Поддържа кръвното налягане и укрепва костите
• 3. Помощ в храносмилането
• 4. Намалява риска от рак и помага при ремонт на тъкани
• 5. Помага за борба с инфекции и синтез на хемоглобин
• 6. Може да намали депресията
• Странични ефекти от наличието на банан по време на кърмене
• 1. Може да влоши кашлицата и студа
• 2. Някои хора могат да развият алергични реакции
• 3. Трябва да се избягва, ако имате висока кръвна захар
• Вкусни бананови рецепти за майки за кърмене
• 1. Бананови ягоди
• 2. Бананови и яйчни палачинки

В този член

• Ползи от яденето на банани по време на кърмене
• Странични ефекти от наличието на банан по време на кърмене
• Вкусни бананови рецепти за майки за кърмене

Бананът е тропически плод, който се консумира широко по целия свят. Той е богат на няколко хранителни вещества като калий, калций, витамин С, витамин В6, желязо, диетични фибри и др. Ако се чудите: „Може ли да ям банан по време на кърмене?“. отговорът е „ Да “. Яденето на банани по време на кърмене има няколко ползи за здравето както за майката, така и за бебето.

Ползи от яденето на банани по време на кърмене

Бананите са много питателни за кърмещите майки. Ползите от яденето на банани по време на кърмене включват:

1. Добър източник на допълнителни калории и енергия

Бананите съдържат около 17% от дневната препоръчителна хранителна добавка (RDA) на въглехидрати. Следователно те са чудесен източник на енергия и допълнителни калории. Кърмещите майки се нуждаят от допълнителни 500 калории на ден, а 225 грама банани осигуряват около 200 калории енергия.

2. Поддържа кръвното налягане и укрепва костите

Бананите са богати на минерал калий, който поддържа баланса на електролита и течността в тялото ни. Калият също е от съществено значение за правилното предаване на нервните импулси, мускулната контракция и регулирането на кръвното налягане.

3. Помощ в храносмилането

Бананите съдържат фибри, които помагат за стимулиране на редовните движения на червата. Бананите също съдържат пребиотици, които насърчават растежа на здрави бактерии в червата, на свой ред подпомагат храносмилането.

4. Намалява риска от рак и помага при ремонт на тъкани

Бананите са добър източник на витамин С, който е антиоксидант, който помага при възстановяването на тъканите и поддържането на здрави кости и зъби. Антиоксидантните свойства на бананите се борят със свободните радикали, които причиняват рак и също така предотвратяват сърдечни заболявания, като спират артериите от втвърдяване.

5. Помага за борба с инфекции и синтез на хемоглобин

Бананите съдържат 41% от ПДВ на витамин В6. Този витамин помага за производството на антитела, които са от съществено значение за борба с инфекциите. Витамин В6 също играе важна роля в производството на хемоглобин, кръвния протеин, който пренася кислород към всички клетки в тялото ви.

6. Може да намали депресията

Бананите съдържат аминокиселинен триптофан, който е от съществено значение за производството на предаващия нерв химикал, наречен серотонин. Този химикал регулира настроението, съня, социалното поведение и паметта.

Странични ефекти от наличието на банан по време на кърмене

Бананите може да не се препоръчват за някои жени по време на кърмене, тъй като това може да доведе до някои странични ефекти като:

1. Може да влоши кашлицата и студа

Известно е, че бананите влошават кашлица и студ при някои хора. Така че кърмещите майки, които имат настинка и кашлица, трябва да избягват бананите.

2. Някои хора могат да развият алергични реакции

Хората, които са алергични към латекс, трябва да избягват бананите, тъй като могат да предизвикат подобна алергична реакция при такива хора.

3. Трябва да се избягва, ако имате висока кръвна захар

Тъй като бананите съдържат високи нива на захар фруктоза и така не се препоръчва за кърмещи жени с висока кръвна захар или диабет.

Вкусни бананови рецепти за майки за кърмене

Ето няколко вкусни и здравословни бананови рецепти за кърмачки:

1. Бананови ягоди

Банановият шейк е бърз и лесен за приготвяне и може да се приготви като шейк за закуска или вечерна закуска.

От какво имаш нужда:

За да направите ласкател, ще ви е необходим зрял банан, чаша мляко, една супена лъжица кисело мляко, малка чаша ягоди.

Как да направя:

Сложете всички съставки в блендера и ги смесете, докато стане гладка и без парчета. Изсипете в чаша и консумирайте веднага. Ако не искате да използвате мляко, можете да замените млякото с портокалов сок.

2. Бананови и яйчни палачинки

Бананови палачинки са лесни за приготвяне и са здравословна и вкусна храна за закуска.

От какво имаш нужда:

За да направите палачинките, имате нужда от 2 зрели банани, 4 до 6 яйца, малка чаша нарязани орехи, мед или кленов сироп за топинг, щипка сол.

Как да направя:

Разтрийте добре бананите в купа. Разбийте яйцата, като използвате яйце или вилица, докато се смеси добре и смесете с пюрето от банан. Добавете нарязаните орехи и малка щипка сол. На следващо място, леко мазнина и топлина тиган. Поставете пълнеж от тесто върху горещата тава така, че да образува плосък кръг. Оставете го да се готви и след това го обърнете, за да оставите другата готвач. След като го направите, свалете го от топлината и я сервирайте с гарнитура от мед или кленов сироп.

Бананите са много питателни и полезни за кърмещите майки. Уверете се, че не сте алергични към тях преди консумация. Също така е добра идея да говорите с Вашия лекар преди да включите банани в диетата си по време на кърмене.