Струва ли си теглото?
Скалите показват наднормено тегло
„Отслабване“ - това е рецепта, която може да чуете от Вашия лекар или акушерка, за да подобрите шансовете си за плодовитост. Те я освобождават толкова лесно, но наистина ли е толкова важно? Можеш ли да си позволиш да го игнорираш?
Ефектът от майчиния хранителен статус преди бременността е изключително важен. Индексът на телесна маса (ИТМ) се използва като маркер на хранителния статус.
Ако вашият ИТМ е по-голям от 24, 9 kg.m2, сте с наднормено тегло, но пред вас има вълнуващо предизвикателство. Вие сте в много щастлива позиция, защото имате един от най-големите мотиватори да отслабнете: да имате здраво бебе.
Нарастващият ИТМ влияе върху много аспекти на плодовитостта, успешните и безопасни бременности и, много важно, здравите бебета. Това е линейна връзка; тъй като теглото ви се увеличава, така правят рисковете.
Наднорменото тегло се свързва с:
- намаляване на зачеването.
- повишен риск от спонтанен аборт.
- по-голям шанс за усложнение по време на бременност (с високо кръвно налягане, гестационен диабет, развитие на кръвни съсиреци или бебе, имащи аномалии като неврална тръба или сърдечни дефекти).
- по-малко точни ултразвуци. Ултразвукът при жени с наднормено тегло може да не е толкова точен, защото качеството на ултразвука е по-лошо. Следователно е по-трудно да се открият някакви проблеми.
- по-висок процент на индукция на труда.
- по-висока честота на неуспешна индукция (когато трудът не може да бъде индуциран, което налага цезарово сечение).
- повече проблеми с цезарово сечение, тъй като те могат да бъдат по-технически трудни при жени с наднормено тегло и рисковете от анестезия са по-високи. След цезарово сечение жените с наднормено тегло (в сравнение с жените с нормално тегло) са по-склонни да изпитват усложнения, включително инфекция на рани и кръвни съсиреци.
- по-голям шанс за макрозомично (голямо) бебе. Това може да бъде причина за затруднен труд, което води до по-висока честота на оперативно раждане (форцепс, вакуум или цезарово сечение).
Ако сте с наднормено тегло и планирате бременност, тук е вашето предизвикателство: да намалите риска от всичко посочено по-горе. Всеки килограм помага. Най-доброто проучване досега, което е доказало това, установи, че дори и малка загуба на тегло (средно 6, 3 kg) в групова обстановка за период от шест месеца, води до подобряване на овулацията, процента на бременност и бременността.
Пътят към успеха на загуба на тегло е да правите здравословни промени в начина на живот, които можете да поддържате. Ето няколко съвета, за да започнете:
- Организирайте се. Разработете план за действие. Това ще включва планиране на това, което ще ядете за седмицата, създаване на списък с хранителни стоки и гарантиране, че сте организирани всеки ден. Уверете се, че сте включили най-малко пет порции зеленчуци, две плодове и два литра вода всеки ден. Ако имате опции за здравословна храна, това улеснява придържането към плана ви.
- Бъдете наясно. Поддържането на дневник за храната и активността ви помага не само да осъзнаете какво ядете, но също така е установено, че намалява теглото. Може да отнеме малко време всеки ден, но - добрите неща отнемат време!
- Гледайте размера на порциите си. Няма такова нещо като „добра“ или „лоша“ храна, това е количеството, в което ги ползваме. Загубата и поддържането на теглото не означава, че трябва да се въздържате от определени храни, а просто означава, че трябва да се въздържате от количеството, което някога сте ги консумирали. Инструменти като системата TEMplate правят това просто и лесно.
- Закусвам. Пропускането на закуска уврежда уменията за памет, концентрация и решаване на проблеми, което означава, че сте по-малко продуктивни по време на работа. Хората, които пропускат закуската, могат да забавят метаболизма си и те са склонни да тежат повече от яденето на закуска. Скиперите за закуска също са по-склонни да ядат по-късно през деня.
- Насладете се на упражнения. Намерете дейност, която ви харесва и го направете. Носенето на крачкомер е доказано, че помага да отслабнете, ако си поставите ежедневна крачка цел. Започнете постепенно, след това се стремете към минимум 10 000 стъпки на ден.
Теглото е приключило. Това е вашето предизвикателство - и можете да го направите!
За повече информация как да поддържате здравословно тегло, посетете www.healthyweightforlife.com.au
Чат заidetet и фитнес с други членове на.
Кира Сим е акредитиран практикуващ диетолог с бакалавърска степен и магистър по хранене и диетология. Като част от продължаващата си докторска степен тя провежда рандомизирано контролирано проучване на ефектите от загуба на тегло при жени с наднормено тегло, преди да започне IVF в Royal Prince Alfred Hospital плодородието единица.