Бременност Диета Chart - проста диета план за бременна жена

Съдържание:

• План за диета за бременност
• Диетични указания за бременни жени
• Рано сутрин
• закуска
• обяд
• Закуски
• Вечеря
• заключение

В този член

• План за диета за бременност
• Диетични указания за бременни жени
• закуска
• обяд
• Закуски
• Вечеря
• заключение

Бременността е решаващ период в живота на една жена и идва с много неща, които не са необходими. Ще се сблъскате с много хормонални промени в тялото, които могат да повлияят на промените в настроението, апетита и метаболизма на тялото. Повечето жени се чувстват гадене по време на бременността, което засяга диетата и здравето им. Необходимо е храната да съдържа желязо, калций, фолиева киселина и витамини. Индийската диаграма на диетата по време на бременността, описана по-долу, е богата на хранене и със сигурност ще ви помогне да запазите енергичност през целия ден.

План за диета за бременност

Вашето бебе придобива важни хранителни вещества от вас, затова е важно да се грижите добре за здравето си и да преминете към балансирана диета за бременни жени. Повишаване на теглото по време на бременността е друга причина за безпокойство и диаграма за бременност, която е балансирана и помага за здравословното наддаване. Прочетете за вегетарианска диета диаграма за бременна дама, която е богата на хранене и ще помогне за получаване на правилното тегло.

Диетични указания за бременни жени

Жена, която е бременна или планира да забременее, трябва веднага да започне да се храни правилно. Можете да следвате тримесечна диаграма на бременността от началото, тъй като това ще помогне за изграждането на хранителен резерв, който ще допълни растящото бебе още от зачеването. Здравословното хранене ще ви осигури важни хранителни вещества, които ще укрепят тялото и имунната система и ще подобрят метаболизма ви. Преди да следвате определена диета за бременност, се препоръчва да се консултирате с вашия гинеколог. Ето няколко насоки, които трябва да следвате, когато сте на бременна диета:

• Дръжте се хидратирани през деня и пийте колкото се може повече вода или сок, на чести интервали
• Консумирайте храни, приготвени с пълнозърнести храни като хляб, чапати и юфка
• Консумирайте 5 порции пресни плодове и зеленчуци
• Намалете приема на захар и сладки ястия, за да избегнете шансове за гестационен диабет
• Избягвайте да пиете алкохол, пакетираните сокове и да избягвате богатите на мазнини храни
• Освен здравословно хранене, вземете необходимите добавки за желязо, калций, фолиева киселина и витамини, както Ви е препоръчал Вашият лекар. Те помагат да се избегне възможността дефектите на невралната тръба да повлияят на бебето и да подпомогнат развитието на мозъка и другите органи

Рано сутрин

Сутрешната болест е част от бременността. Уверете се, че имате чаша краве мляко, когато се събудите, тъй като помага за облекчаване на сутрешното гадене. Може също да имате чаша кокосово мляко или лимонада, тъй като това ще спомогне за облекчаване на запек и киселини.

закуска

Закуската е най-важната храна за деня и е задължителна за очакващите жени. Пропускането на закуска може да ви накара да се почувствате уморени и апатични. Това е така, защото сте гладни през нощта и това причинява понижаване на нивото на кръвната Ви захар. Можете да започнете деня си с питателна закуска, както е посочено по-долу:

• 1 купа овесена каша с пресни плодове - Те имат важни витамини и фибри
• 1 плоча рава упма или поха или вермичели със зеленчуци - те ви подхранват с много хранителни вещества и фибри
• 2 филийки тост от пълнозърнест хляб с масло и омлет
• 1 стъклено нискомаслено мляко или масло от мляко или обогатен портокалов сок
• Растителна омлет или зеленчуков сандвич - най-добрият източник на протеини
• 2 paranthas с пълнеж от dal, картофи, моркови, спанак или смесени зеленчуци с извара - осигуряват фибри, калций и витамини

обяд

Възползвайте се максимално от времето си за обяд и ядете балансирано хранене. Можете да избирате от разнообразие от ястия, като използвате варива, зърнени храни, пълнозърнести храни, ядки и пресни зеленчуци. Те ще ви осигурят подходящото количество витамини, фибри и минерали. Използвайте само здравословни масла като масло от оризови трици, шафраново масло или зехтин за готвене. Можете да имате салати или купа супа, приготвена от зеленчуци, като закуска преди обяд. Ако ядете не вегетарианска храна, можете да включите пиле и риба, тъй като те ще осигурят добро количество концентрирани протеини, омега-3 и здравословни мазнини. Те също помагат при образуването на червени кръвни клетки.

Ето няколко идеи за хранене:

• 2 роти с дал, купа с извара и всякакви растителни къри като микс вег, кофта, панир и други зеленчуци
• Всяко ястие от ориз, като ориз Jeera и грах, зеленчуков ориз, хихди или лимонов ориз с раита или обикновена извара
• 1 купа пилешко къри с роти и ориз
• 1 купа palak paneer с роти или ориз. Спанакът е богат на фолиева киселина и желязо и е идеален за бременни жени

Закуски

Често се срещат чести гладни мъки, когато сте бременна. Имате живот, който расте във вас и вашето тяло работи денонощно. Вие определено ще се нуждаете от повече енергия и следователно от повече храна. Така че трябва да се превърнете в навик да ядете малки чести хранения, а не 3 големи хранения. Ето някои идеи за закуска за вечерта.

• Имате пресни плодове или плодов шейк
• Мънките шепа орехи, бадеми или дати
• Пийте прясно приготвени плодови сокове, за да се поддържате хидратирани
• Цели зърна и гранола с ниско съдържание на захар също са добър вариант
• Растителни или спанак idlis са пълни и здрави
• Сиренето и сандвичът с царевица или зеленчуци са вкусни и питателни
• Морков или лауки халва, направени с по-малко или по-малко захар, могат да помогнат да се насити този сладък зъб
• Чаша зелен чай е топла и успокояваща
• Далия или уттапам със зеленчуци са пълноценна мини-храна
• Печено чана е с високо съдържание на фибри и е подходящо средство за запек
  
  
  

Вечеря

Препоръчително е да запазите вечерята си и да ядете рано. Този здравословен навик ще спомогне за правилното храносмилане и ще ви помогне да имате добър нощен сън. За вечеря можете да повторите идеите от обяд. Още няколко идеи за вашата вечеря включват:

• Роти с дал, всякакви зеленчуци по ваш избор, салата и извара
• Растителна пулао или пилешки ориз с растителна раита
• Обикновена паранта с мътеница
• Jowar / bajra roti с топено масло и раита - тези зърна са лесни за смилане
• Смесен dal kichdi с растително къри и купа с извара \ t
• Цвекло и моркови кхер - увеличава броя на хемоглобина, богат на витамин А и други хранителни вещества

заключение

Изберете диета, която съдържа най-добрите хранителни вещества за вас и вашето бебе. Уверете се, че се консултирате с вашия гинеколог или диетолог преди да следвате някаква специфична диета, така че да имате здравословна бременност.