Крампи на крака по време на бременност: причини, симптоми и средства за защита

Съдържание:

• Спазми в краката по време на бременност
• Причини за крампи на крака при бременни жени
• Симптоми на крампи на крака
• Фактори, които могат да увеличат възможността за крампи на крака
• Лечения за справяне с болка на крампи на крака
• Предотвратяване на крампи на крака
• Естествени средства за крампи на краката при бременност
• Какво можете да направите за постоянна болка?

В този член

• Спазми в краката по време на бременност
• Причини за крампи на крака при бременни жени
• Симптоми на крампи на крака
• Фактори, които могат да увеличат възможността за крампи на крака
• Лечения за справяне с болка на крампи на крака
• Предотвратяване на крампи на крака
• Естествени средства за крампи на краката при бременност
• Какво можете да направите за постоянна болка?

Майката се нуждае от всички грижи, комфорт и знания, за да се справи с физическите и емоционални промени, които я засягат по време на бременност. Сред всички други симптоми, свързани с бременността като болки в гърба и главоболие, крампите на краката са често срещан проблем. Това обаче е временно състояние и вие не сте единственият, който страда от тази мъчителна болка, която не върви.

Тези полезни съвети ще ви помогнат да облекчите крампите на краката и да управлявате живота си по-добре.

Спазми в краката по време на бременност

Спазмите са неволни контракции или внезапно затягане на мускулите, които се намират в тялото ви. Тези болки са най-често срещани в мускулите на краката по време на бременност. Много бременни жени получават крампи на долните крака, които често стачкуват през нощта, през втория и третия триместър. За щастие, шансовете са тези заболявания да изчезнат след като ги доставите. Междувременно обаче има някои неща, които можете да направите, за да облекчите дискомфорта.

Започвайки от началото на бременността си, практикувайки редовни алтернативни циркулиращи упражнения с подходящо количество почивка (опора на тези крака и крака нагоре!), Може да се предотврати развитието на спазми.

Болката е личен феномен. Никой не може да го почувства повече от вас, когато прекарате всичките тези нощи будни, като се опитвате да наваксате съня в уютното си легло. В този самотен час, ако крампите на краката ви не ви позволяват да почивате спокойно, време е да потърсите причините и да отстраните болката.

Веднага след зачеването, жените обикновено се тревожат, когато усетят леки спазми или усещане за дръпване и издърпване на сухожилията. Ето някои от причините за крампите на краката по време на ранна бременност:

Причини за крампи на крака при бременни жени

Експертите не са сигурни какво причинява крампи на краката. "Чарли коне", неклиничното име за болезнени спазми в мускулите на телетата, макар и изключително болезнени, за щастие обикновено са кратки.

Причините за крампи на краката по време на бременност могат да бъдат много. Те включват

• наднормено тегло
• носенето на тежки неща
• минерален дисбаланс в тялото
• натиск върху нервите и кръвоносните съдове в крака, упражняван от разширяващата се матка и нарастващото дете
• увеличаване на теглото, свързано с бременността
• подуване от натрупване на течности в краката, известно като оток
• ако имате многоплодна бременност и носите повече от едно дете; такива жени също имат повече околоплодна течност, за да приспособят двата плода, и следователно може да изпита крампи на краката и оток, което е по-лошо от нормалното

След раждането, това подуване изчезва в рамките на няколко дни под формата на прекомерно изпотяване.

Симптоми на крампи на крака

Спазмите могат да бъдат по-забележими, когато кихате, кашляте или променяте позициите си, докато седите или дори лежите. Тези спазми могат да излъчват нагоре и надолу вашите телета през деня, но обикновено са по-забележими през нощта, когато умората и натрупването на течности са повече.

Може да се събудите през нощта с внезапни болезнени спазми в телесните мускули, мислейки, че това е мечта. Тези болки са дразнещи, но те обикновено не са причина да се притеснявате, освен ако не продължават и са достатъчно тежки, за да пречат на ежедневието ви. Ако преживявате тежки лагери, консултирайте се с Вашия лекар. Ако имате подпухналост около очите, подуване на лицето или необичайно подуване на краката и глезените, или на един крак подува повече от другия, тогава спазмите могат дори да означават кръвен съсирек.

Фактори, които могат да увеличат възможността за крампи на крака

Шансовете за крампи на краката се увеличават поради допринасящи фактори, като значително увеличаване на теглото, подуване на педалите и умора. Тези спазми пътуват нагоре и надолу по вашите телета през деня и също могат да повлияят на качеството на съня през нощта, което води до стрес или фрустрация.

• Повишено тегло - По време на бременността и с увеличаване на теглото долните крайници се стягат поради допълнителния натиск.
• Растяща матка - Увеличаващият се размер на матката също допринася за натиска върху големите вени на крака.
• Хормони - хормони на бременността (напр. Прогестерон), съчетани с физиологични фактори увеличават напрежението в мускулите и водят до спазми и болки в тялото.
• Дефицит на хранителни вещества - дефицит на магнезий или калций също причинява крампи на краката. Нивото на хранителните вещества в кръвта на майката се изчерпва, тъй като плода също зависи от тялото на майката за хранене.

Лечения за справяне с болка на крампи на крака

Крампите в краката са често срещани при повечето очакващи майки и има различни мерки за отстраняване, които могат да облекчат и лекуват спазмите или да предотвратят появата им. Освен поддържането на здравословен начин на живот, позитивният подход към живота може да ви отведе дълъг път в справянето с него.

За някои майки, приемащи добавки или храни, богати на магнезий (напр. Пълнозърнести храни, боб, ядки и семена) помагат за предотвратяване на крампи на краката по време на бременност. Пийте вода, за да поддържате вашите мускули хидратирани, за да предотвратите спазми. Магнезият за крампи на краката по време на бременност е от жизненоважно значение за поддържане на силните мускули. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате добавки за крампи на краката по време на бременност.

Ако се чудите какво да правите, когато имате крампи на крака, опитайте тези прости методи, за да облекчите или предотвратите спазми в краката:

• Упражнявайте и разтягайте редовно.
• Седнете удобно с повдигнати крака.
• Носете чорапи, за да поддържате краката си.
• Успокояващ масаж за вашите телета и крака помага.
• Прилагане на местна топлина с гел или гореща вода.
• Стоянето на студена повърхност може да намали спазъм за известно време.
• Изберете подходящо обувки, които предлагат ума, подкрепа и полезност.
• Разтегнете мускулите на засегнатата страна.
• Топлата баня или мускулен масаж също могат да помогнат.

Предотвратяване на крампи на крака

За съжаление, нито един от следните методи не може да гарантира предотвратяване на крампи на краката по време на бременност. Но ето някои съвети за предотвратяване на крампи на краката по време на бременност:

1. Не дръжте краката пресечени за дълги периоди от време.
2. Протегнете мускулите на краката редовно преди да си легнете.
3. Пийте много вода, за да се поддържате хидратирани, тъй като липсата на натрий води до мускулни контракции. Тъмно жълтеникавият цвят на урината сигнализира за недостатъчния Ви прием на вода.
4. Пийте по-малко кафе, тъй като съдържа кофеин, който увеличава количеството течности, което губите чрез урината.

Естествени средства за крампи на краката при бременност

Стресът, удоволствието от нездравословната храна и липсата на достатъчно упражнения са някои от най-често срещаните фактори за болки в тялото и крампи на краката по време на бременност. Естествените средства за защита, следователно, се опитват да се справят с тези основни причини .

• Релаксация: Топла водна баня с Epsom сол може ефективно да облекчи болката в краката. Това ви помага да се отпуснете и да намалите нивата на стрес, като облекчите напрежението в мускулите. Можете да обгърнете леда от хладилника или да използвате леден пакет и да го нанесете върху спазмите. Други дейности, свързани със стрес, включват четене на книга, проучване на творчески хобита, гледане на филм или нещо, което ви държи щастливи.
• Хранене : Диета, богата на калий / магнезий, ви помага да останете активни по време на бременността. Правете упражнения, грижи и се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате магнезий или други добавки. Излишният магнезий, например, може да доведе до диария. Една балансирана диета, съставена от листни зеленчуци, плодове и салата, не само ще се пълни, но и ще задоволи вашите хранителни нужди и ще намали честите и тежки крампи на краката. Избягвайте готвената сол и преработената храна. Яжте храна, която е подправена с висококачествени морски соли. Консултирайте се с Вашия лекар, ако е необходима поливитаминна или хранителна добавка за бременност, имайки предвид конкретния случай.

Опитайте се да ядете здравословна диета, като включите храни, които съдържат:

• Магнезий (дати, смокини, сладка царевица, зелени зеленчуци и ябълки).
• Калций (мляко и млечни продукти, слънчогледови семена, сьомга и варива)
• Витамин С (портокали, грейпфрут, картофи, домати и др.)

Упражнение : Нежните упражнения като йога, ходене или плуване също помагат за намаляване на тежестта на спазмите. Бъдете активни, като се разхождате, избирайки стълбите вместо асансьора, или ще напоявате малка градинска лепенка. Препоръчително е да спрете за почивка, ако имате нужда от нея. Правенето на леки упражнения може да подобри кръвообращението и да намали крампите на краката, както и да ви помогне да подобрите физическата си сила, за да се подготвите за труд.

Упражненията за крампи на крака по време на бременност се препоръчват в антенатални класове, които ви обучават за раждане на дете. Правилното упражнение подобрява кръвоносната система, за да сведе до минимум задържането на вода в краката.

1. Въртене на глезена и извиване на пръстите, докато седнете.
2. Тъй като някои от тези спазми идват от мускулна умора и задържане на течности, нежните йога разтягания могат да бъдат полезни.
3. Периодите на активност трябва да бъдат последвани от периоди на почивка, докато се отпускате с крака нагоре.
4. Носете поддържащ маркуч през деня.

Крампите също намаляват с масажирането на областта с ароматерапевтични масла като лавандула или лайка, които са безопасни за бременност.

Посрещане на изискванията на вашето тяло по всяко време. Не прекалявайте и пийте около 1, 5 литра вода на ден.

Какво можете да направите за постоянна болка?

Вашите мускули могат да се чувстват болни и нежни след крампите за известно време. Парацетамол може да се приема като облекчаващо болка, въпреки че има известен дебат за ефективността на парацетамола като обезболяващо. Вместо това вземете топла вана. В редки случаи причината за крампи на краката или болки в краката може да бъде кръвен съсирек във вена на крака (венозен тромбоемболизъм). Ако болката се дължи на кръвен съсирек, може да се наложи да потърсите лекарска помощ.

Обадете се на Вашия лекар, ако:

• Постоянна болка в крака
• Нежност или подуване в прасеца
• Постоянно главоболие с размазано зрение
• Болка в гърдите с дишане

Бременността променя живота на майката. Ключът към здравословната бременност е да бъдем по-бдителни и да осъзнаваме свързаните с тях дискомфорти. Да останат физически годни и емоционално стабилни е важно по време на тази критична фаза, затова се опитайте да държите ума си далеч от нещата, като се отпуснете и очаквате бъдещето.