Магнезий за деца - значение, хранителни източници и добавки

Съдържание:

• Защо децата се нуждаят от магнезий в диетата си?
• Какво е дневното изискване за магнезий за детето?
• Какво е магнезиев дефицит?
• Признаци на дефицит на магнезий при дете
• Как да преодолеем дефицита на магнезий при децата
• Магнезиеви богати храни
• Безопасно ли е да дава магнезиеви добавки на децата?
• Как да дадете на детето си магнезиеви добавки?
• Мерки за безопасност, които трябва да се вземат, докато давате магнезиеви добавки на деца
• Странични ефекти на магнезиевите добавки

В този член

• Защо децата се нуждаят от магнезий в диетата си?
• Какво е дневното изискване за магнезий за детето?
• Какво е магнезиев дефицит?
• Признаци на дефицит на магнезий при дете
• Как да преодолеем дефицита на магнезий при децата
• Магнезиеви богати храни
• Безопасно ли е да дава магнезиеви добавки на децата?
• Как да дадете на детето си магнезиеви добавки?
• Мерки за безопасност, които трябва да се вземат, докато давате магнезиеви добавки на децата
• Странични ефекти на магнезиевите добавки

Децата се нуждаят от всички видове витамини и минерали за правилния си растеж и развитие, а един такъв важен микро-минерал е магнезият. При недостиг на този минерал, детето ви може да изпита безсъние, летаргия и мускулни спазми, включително различни други здравословни усложнения. Ако сте загрижени за това как да включите магнезий в диетата на вашето дете, неговата доза, източници, добавки и др., Тогава ви препоръчваме да прочетете следната статия.

Защо децата се нуждаят от магнезий в диетата си?

Магнезият е отговорен за около 800 ензимни функции в човешкото тяло и един от най-важните минерали за пълно здраве при деца, както и за възрастни. Ето няколко причини, поради които трябва да включите магнезий в диетата на детето си:

• Тя помага на децата да спят по-добре.
• Тя осигурява енергия на вашето дете.
• Той подпомага кръвната захар и управлението на инсулина в организма.
• Той помага при образуването на ДНК.
• Той е от полза за хормоналното здраве на децата.
• Той помага за поддържане на кръвното налягане и осигурява добро здраве на сърцето.
• Подпомага процеса на храносмилането, помага за усвояването на различни жизнено важни хранителни вещества от организма и регулира също движението на червата.
• Той е ефективен при изграждането на по-здрави кости и зъби.
• Добре е за здрави мускули и нерви.
• Той е полезен при транспортирането на калций и калий към мембраните на тялото.
• Той е полезен при синтеза на протеини.
• Той подпомага процеса на дишане.

Какво е дневното изискване за магнезий за детето?

В горния раздел обсъдихме защо магнезият е важен за децата и следователно следващият въпрос може да бъде колко магнезий за децата се препоръчва ежедневно. Дозата магнезий за деца може да варира според възрастта на детето. Ето дневните изисквания за магнезий от различни деца от възрастовата група:

• Бебетата до 6-месечна възраст могат да изискват 30 мг
• Бебетата на възраст от 7 до 12 месеца могат да изискват 75 mg.
• Малките деца на възраст от 1 до 3 години могат да изискват 80 mg.
• Деца на възраст от 4 до 8 години могат да изискват 130 mg.
• Деца от 9 до 13 години могат да изискват 240mg.
• Момчетата на възраст 14-18 години могат да изискват 410 mg, а момичетата от 14-18 години могат да изискват 360mg.

Гореспоменатите стойности са приблизителни стойности.

Какво е магнезиев дефицит?

Недостигът на магнезий в организма може да доведе до дефицит на магнезий. Магнезиевият дефицит е известен също като хипомагнезия, която може да доведе до:

• Хипертония
• Паническа атака
• безпокойство
• Диабет тип 2
• Сърдечни заболявания
• Остеопорозата
• депресия
• епилепсия
• Нервните проблеми
• Проблеми с червата
• Безсъние
• умора

Това са някои от проблемите, които могат да възникнат, ако детето Ви има дефицит на магнезий.

Признаци на дефицит на магнезий при дете

Родителите могат да се чудят как могат да установят дали детето им страда от някакъв вид дефицит на магнезий. Тук имаме някои симптоми, които могат да ви помогнат да установите дефицит на магнезий във вашето дете:

• Вашето дете може да се оплаче от замъглено зрение.
  
• Вашето дете може да изпитва трепване или може да изпита трептене под очите.
• Вашето дете може да има ниски енергийни нива и може да се чувства прекалено уморено и изтощено, за да изпълнява всякакви задачи.
• Вашето дете може да се оплаче от главоболие.
• Вашето дете може да изпита объркване, безпокойство, безпокойство и нервност.
• Вашето дете може да има проблеми със съня или да страда от безсъние.
• Вашето дете може да има проблеми в костите или зъбите.
• Вашето дете може да има проблеми с храносмилането и може да има запек.
• Вашето дете може да изпита болки и болки в различните части на тялото.
• Вашето дете може да има необичайна сърдечна честота.

Как да преодолеем дефицита на магнезий при децата

След като научите за дефицита на магнезий във вашето дете, е наложително да предприемете различни мерки за преодоляване на този дефицит. Дефицитът може да се управлява по два начина, първо чрез добавяне на храни, богати на магнезий, в диетата на вашето дете и на второ място, отстраняване на магнезиевите храни. Ето няколко начина, по които можете да го направите:

Включително повече храни, богати на магнезий:

• Можете да добавите повече бобови растения, семена и ядки към диетата на детето си.
• Можете да добавите повече пълнозърнести храни към ежедневната диета на детето си.
• Можете също да добавите какао на прах в диетата на вашето дете. Най-добре е да се използва в суров вид.

Премахване на магнезиеви храни:

• Заменете растителния протеин вместо животински протеин.
• Премахване на прости въглехидрати и храни с високо съдържание на захар.
• Поставете проверка на приема на млечни продукти на вашето дете и го ограничете.
• Премахнете кофеина от диетата на вашето дете.
• Въздържайте се от високи дози витамин D или избягвайте прекомерното излагане на слънце.

Магнезиеви богати храни

Следват някои богати на магнезий храни, които могат да помогнат за грижата за нуждите на детето ви от магнезий:

• 1 чаша соево мляко - 60 мг
• 1 унция печена кашу - 73 мг
• ½ чаша всички трици - 90 мг
• 1 супена лъжица бадемово масло - 43 мг
• ¼ чаша (масло) печени фъстъци - 60 мг
• Spin сварен спанак - 37мг
• Cook чаша сварен черен боб - 30 мг
• 1 парче пълнозърнест хляб - 22mg
• -Чаши от авокадо - 10 мг
• Ra чаша стафиди - 10mg
• ½ чаша краве мляко с ниско съдържание на мазнини - 15 mg
• ½ среден банан - 16 mg
• Black чаша черноок грах - 15мг
• 1 супена лъжица фъстъчено масло - 24 мг
• Brown чаша кафяв ориз - 20mg
• 1 унция палтус - 7mg
• ½ чаша черупки и варени edamame - 47mg
• 1 пакет мигновени овесени ядки

Това са приблизителни стойности на магнезий, присъстващ във всеки от гореспоменатите хранителни продукти.

Безопасно ли е да дава магнезиеви добавки на децата?

Понякога детето ви може да изисква магнезиеви добавки, за да компенсира изискванията за магнезий. Съветваме Ви обаче да не давате никакви добавки, без да се консултирате с Вашия лекар. Магнезиевите добавки могат да имат потенциални странични ефекти и по този начин трябва да се прилагат само след като са предписани от лекаря на Вашето дете.

Как да дадете на детето си магнезиеви добавки?

Вашият лекар може да Ви посъветва как да давате магнезиеви добавки на Вашето дете. Ето няколко начина, по които на Вашето дете може да се добавят добавки:

• Под формата на таблетки с магнезиев оксид: Ако детето Ви е в състояние да поглъща таблетките, Вашият лекар може да дава добавки под формата на таблетки.
• Под формата на таблетки с магнезиев хидроксид: Вашето дете може да дъвче или да преглъща тези таблетки. Можете да смачкате или нарязвате таблетките за удобство на вашето дете.
• Под формата на магнезиев хидроксид течност: Можете да дадете препоръчителната доза след измерване. Въздържайте се от смесване на течната добавка в храната на детето, тъй като тя може да загуби своята ефикасност.

Мерки за безопасност, които трябва да се вземат, докато давате магнезиеви добавки на деца

Препоръчва се да се консултирате с лекаря на детето си в случай, че чувствате, че детето ви може да има дефицит на магнезий. Винаги давайте предписаната доза и се въздържайте от предозиране на магнезий на вашето дете, тъй като предозирането може да доведе до различни здравни усложнения. Ако прилагате магнезиеви добавки на Вашето дете, това може да попречи на усвояването на други лекарства, които детето Ви може да приема като фосфор, желязо или калциеви добавки. Поради това е добра идея да се прилагат магнезиеви добавки два часа преди или след прилагане на други лекарства.

Странични ефекти на магнезиевите добавки

Магнезият е жизненоважно изискване за тялото на вашето дете, но понякога приемането на магнезиеви добавки може да предизвика различни странични ефекти при вашето дете. Ето някои странични ефекти, които могат да възникнат:

• Вашето дете може да изпитва водна диария.
• Вашето дете може да изпита изключителна умора или слабост.
• Вашето дете може да развие подуване на гърлото, устните, езика или лицето.
• Вашето дете може да има проблеми с дишането, недостиг на въздух или хриптене при дишане.
• Вашето дете може да развие уртикария или кожен обрив.
• Вашето дете може да изпита газ, спазми или стомашна болка.

В случай, че детето Ви съобщи за някой от гореспоменатите симптоми, се препоръчва веднага да се обадите на Вашия лекар. Те не могат да доведат до сериозни усложнения, но когато се отнася до здравето на детето ви, не трябва да рискувате и да потърсите съвет от лекар.

Магнезият е важен за здравето на вашето дете и затова трябва да включите богати на магнезий храни в диетата на детето си. Говорете с Вашия лекар как ефективно да включите магнезий в диетата на Вашето дете.