Естествени лечения за перименопауза и менопауза

Съдържание:

{title}

В този член

  • Естествени средства за перименопауза
  • Начало средства за менопауза

Фертилитетът при жените завършва по време на менопаузата. Но преди тялото ви да влезе в този етап, то ще премине през подготвителна фаза, известна като перименопауза. Това се случва, за да се гарантира, че тялото ви може да се справи с липсата на секретиран естроген, с който е бил използван през последните няколко десетилетия. По време на перименопаузата, вашите яйчници ще започнат да правят по-малко и по-малко естроген. Това ще предизвика нередовни или пропуснати периоди за известно време, като най-накрая спира до края на менопаузата. Повечето жени достигат този етап в началото на петдесетте години. Тази статия ще ви помогне да разберете и да използвате напълно естествени лечения за перименопаузата, както и менопаузата, така че можете да получите известно облекчение от техните симптоми.

Естествени средства за перименопауза

Има няколко домашни средства за перименопауза. В допълнение към поддържането на санитарни практики за поддържане на високи хигиенни нива и редовно упражняване за подобряване на сърдечно-съдовата система, перименопаузалните симптоми могат да бъдат отстранени чрез следните практики.

1. Яжте балансирана диета:

Пийте поне два литра вода всеки ден. Не пропускайте и пресните плодове, ядки, бобови растения, риба и зелени зеленчуци. Всички тези храни са богати на всички жизненоважни хранителни вещества, за да ви поддържат добре и функционират като цяло. Диетичните фибри в повечето плодове могат да намалят запека, често пременопаузален проблем. Едновременно с това намалете приема на сол, червено месо и транс мазнини, тъй като те могат да влошат симптомите.

2. Правете някои йоги:

Отивате в салона е страхотно, но йога е позната въздействието на психичното благополучие, колкото физически. Симптомите като безсъние, проблеми с настроението и горещи вълни могат да бъдат намалени чрез редовни йога сесии. Можете да се присъедините към близък клас или дори да вземете някои техники от онлайн уроци.

3. Вземи този слънце витамин:

Когато нивата на естрогена спаднат, вероятността от развитие на остеопороза се увеличава. Получаването на около тридесет минути слънчева светлина на ден или дори приемането на добавка на витамин D може да заобиколи този проблем. Известно е, че вселият чувство за ликуване и намаляват емоционалния дисбаланс.

4. Яжте ленено семе:

Това естествено маслено растение е богато на здравословни мазнини, свързани с контролирането на нивата на холестерола и предотвратяването на сърдечни заболявания. Освен това, лененото масло може да регулира определени хормони, намалявайки рисковете от нередовно менструално кървене. Можете просто да добавите супена лъжица ленено семе към сутрешните си зърнени храни или шейк за закуска.

5. Гинко Билоба:

Звездата от китайската медицина, Ginkgo се използва от хиляди години за подобряване на кръвния поток, умствената функция и сърдечното здраве. Гинко също помага при депресивни симптоми, често срещано преживяване по време на перименопаузата. Можете да намерите Ginkgo онлайн под формата на добавки и прахове.

6. Консумирайте Соя:

Соята е богата на естроген-подобни съединения, известни като изофлавони. Докладвано е, че консумирането на соя може да помогне да се балансира липсата на естроген, намалявайки въздействието на горещи вълни, сухота на вагината и нощно изпотяване. Соята може да се консумира като тофу, соя и соево мляко. Богатството на протеини и други хранителни вещества в соята го правят доста здравословна алтернатива на месото и животинското мляко.

{title}

7. Екстракт от борова кора:

Получена от кората на френското морско дърво, тази смес от растителни флавоноиди е известна като пикногенол. Лесно достъпни онлайн или в аптеките, този екстракт значително намалява случаите на горещи вълни и нощни изпотявания по време на перименопауза.

8. Black Cohosh:

Тази билка е тенденция в момента като естествено лечение за перименопаузални симптоми. Прахообразният корен на това растение се консумира под формата на хапчета или чайове и се смята, че е ефективен при борба със симптоми като безсъние и горещи вълни. Можете лесно да купите билка онлайн под формата на капсули. Трябва да се внимава, когато се използва това лекарство, тъй като то може да причини леко главоболие и гадене.

Начало средства за менопауза

Менопаузата идва със собствен набор от досадни симптоми, но това не означава, че трябва да прибягвате до химични медикаменти или хормонални лечения за облекчение. Естествените средства за менопауза включват консумация на балансирана диета, упражняване често и участие в естествени билкови добавки може да запази менопауза болки в залива.

1. Допълнете себе си:

На пазара има различни добавки, които се занимават с този конкретен въпрос. Билки като червена детелина, жълт кантарион, корен мака и индийски билки като Ashwagandha намаляват риска от остеопороза, ендометриоза и предменструален стрес. Те също така подобряват сърдечно-съдовата система и емоционалното благосъстояние, като същевременно намаляват вероятността от горещи вълни и умора. Въпреки това, моля, потвърдете с Вашия лекар преди да приемете някоя от тези добавки.

2. Намалете стреса:

Менопаузата идва с драстична промяна в психическото и емоционалното настроение, което води до депресия, тревожност и умора. Това може да доведе до ненужно натоварване, което в последствие се отрази на вашата диета, графика на съня и либидото. За да се справите със стреса, можете да опитате множество техники за намаляване на нивата на стрес. Например, йога и аюрведични масажи са сред най-ефективните индийски домашни средства за менопауза.

3. Дихателно диафрагма:

Ученето на дихателни техники, като дишане или диафрагма, успокоява нервната система и подобрява циркулацията. Ключът е да се диша през носа непрекъснато в продължение на пет секунди, да се задържи за няколко секунди в корема и да издиша за още пет. Жените в менопауза, които са практикували последователно тази техника, са съобщили за половината от симптомите на менопаузата като тези, които не го правят. Можете да тренирате от двадесет до четиридесет минути на ден.

4. Опитайте Ароматерапията:

Етеричните масла показват известно подобрение в симптомите на менопаузата като тревожност, горещи вълни, хормонален дисбаланс, стрес и т.н. За тази цел най-подходящо е маслото от салфетка, масло от лайка и масло от мента. Те могат да бъдат намерени онлайн или в супермаркета. Нанесете няколко капки масло върху тила или челото си и ги оставете да вършат работата си. Ако имате чувствителна кожа, може да се наложи да разредите етеричното масло в кокосовото масло преди да я нанесете.

5. Променете начина си на живот:

Холистичните подходи са действително, ако не и повече, полезни от гледна точка на общото здраве, отколкото симптомите или специфичните за болестта лечения. Промяната на навиците чрез добавяне на упражнения, правилен сън и здравословна диета са известни с това, че подобряват симптомите на менопаузата, както и проблемите, свързани със стареенето. Подобряването на личните ви отношения с приятелите и семействата ви също ще подобри настроението ви.

{title}

6. Упражнение:

Поддържането на тялото ви е по-важно от всякога. Управлението на теглото е много важно по време на менопаузата, тъй като увеличаването на теглото е свързано с загуба на кост, мускулна дегенерация и екстремен стрес. Около тридесет до четиридесет минути, един ден на последователни кардио упражнения трябва да укрепи костите и мускулите, в допълнение към повишаване на настроението ви.

7. Прогресивна релаксация на мускулите:

Това е немедицинска техника, включваща цикли на релаксация на мускулното напрежение. Проучванията показват, че редовното прилагане на този метод подобрява настроението и намалява симптомите като безсъние, горещи вълни и т.н. Можете да намерите практикуван треньор или просто да търсите онлайн уроци. Най-добре работи, когато го комбинирате с диафрагмено дишане, описано в горния списък.

8. Яжте доброто нещо:

Подобно на перименопаузата; Диетата играе решаваща роля в управлението на симптомите на менопаузата като гадене, горещи вълни и остеопороза. Храни като кръстоцветни зеленчуци и други зеленчуци, богати на фитонутриенти, витамини и минерали, балансират нивата на естроген в тялото. Ако е необходимо, можете да използвате и минерална добавка. Зеленчуци и плодове, които осигуряват фураж като ядки, боб, семена и т.н. са важни за контролиране на холестерола, както и за намаляване на запек. И накрая, не забравяйте здравите си мазнини, като тези в рибата, лененото семе и така нататък.

9. Пропуснете лошите неща:

Храните, които влошават симптомите на менопаузата, са обработени продукти, които съдържат опасни консерванти и добавки, както и големи количества натрий и захар. Тези вещества могат да повлияят на хормоналния баланс в тялото ви. Супермаркетното месо трябва да се избягва изцяло, тъй като те обикновено са пълни с синтетични хормони и антибиотици, които могат да объркат деликатната ви система. Също така пропускайте рафинирани масла, транс-мазнини, газирани напитки и алкохол, тъй като се казва, че тези храни влошават горещите вълни, загубата на костна плътност и увеличаването на теглото.

10. Спете достатъчно:

При всички тези симптоми може да е трудно да се постигне добър нощен сън. Всъщност тези симптоми всъщност се влошават от липсата на почивка, тъй като е доказано, че лошият сън увеличава хормоните на стреса, намалява нивата на имунитет и повишава вероятността от развитие на депресия или тревожност. Уверете се, че получавате минимум седем до девет часа сън всяка нощ. Опитайте внимателно медитация или диафрагмално дишане, за да се успокоите, за да спите, ако е необходимо.

Както перименопаузата, така и менопаузата са естествени събития и не могат да бъдат спрени. Има няколко естествени лечения за смекчаване на техните симптоми, но не мисля, че това са вашите единствени възможности. Преди да опитате посочените по-горе лекарства, трябва да се консултирате с вашия гинеколог, тъй като някои от тях могат да имат странични ефекти или да взаимодействат с други лекарства, които приемате. Ако трябва да опитате хранителните добавки, направете го едно по едно, за да избегнете натоварването на тялото. Моля, обърнете внимание, че това се отнася само за добавки, тъй като балансираните диети, физически упражнения и сън са от съществено значение за изграждането на по-здрав организъм.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼