Омега-3 и вашето семейство
Здравословно хранене ... Рибата е чудесен източник на омега-3, но има и други начини, по които детето ви да се запълни.
Омега-3 оказват голямо влияние върху здравето на детето и развиващия се мозък, но има много объркване сред родителите за това колко омега-3 трябва да има детето им след първите няколко години от живота си и ако - и кога - необходима е добавка.
Правителствените хранителни референтни стойности казват, че децата се нуждаят от 40-70 мг омега-3 дневно, в зависимост от възрастта им. Но тази препоръка се основава на средния прием на тази група; Доказано е, че децата консумират само малки количества омега-3 с дълга верига, така че няма да е действителният оптимален прием.
Здравословната диета за вашето дете включва дълговерижни омега-3. Предпочитан източник са рибите - мазни риби като сьомга, скумрия и сардини са най-богатите източници на дълга верига омега-3.
Децата, които не харесват риба, могат да получат тласък чрез мляко и продукти с кисело мляко, които са подсилени с омега-3.
Природните източници включват също ленени семена, ленено масло, орехи и тъмнозелени листни зеленчуци.
Ако решите да дадете на детето си омега-3 добавки, потърсете едно от тях, съдържащо най-много DHA и EPA. Не се препоръчва да надвишавате дозата върху етикета.
Докато изследванията показват, че децата с поведенчески и обучителни проблеми като ADHD и дислексия могат да се възползват от повишените нива на омега-3, са необходими повече изследвания, за да се определи дали здравите деца могат да се възползват от добавките.
Добре е и за възрастни
Сърдечната фондация е открила убедителни доказателства, че яденето на риба, рибни масла и омега-3 полиненаситени мазнини има много ползи за сърдечно-съдовата система и може да намали риска от сърдечни заболявания.
Кърменето и бременните жени трябва да консумират 500 mg омега-3 всеки ден чрез комбинация от риба, добавки от рибено масло и храни и напитки, обогатени с омега-3. Препоръчва се да спазват съветите на Световния стандарт за храните и Нова Зеландия, за да се придържат, за да избегнат потенциалните опасности от отравяне с живак.
За рецепти с високо съдържание на омега-3, посетете уебсайта на Фондация за сърце.
За да прочетете повече за здравето на вашето дете, изтеглете безплатния избор на деца и наръчник за хранене.